腎臟是非常重要的身體器官,如何調(diào)理腎臟呢?理療瑜伽可以通過刺激不同的體位幫助我們達到滋養(yǎng)和調(diào)理腎臟的目的。堅持練習還可以幫助我們有效的改善身體柔韌性。那么,理療瑜伽應(yīng)該怎么練習呢?理療瑜伽動作都有哪些呢?
腰為腎之府,腰部存在著很多主要的身體器官,想要讓我們的腎臟更加健康,就應(yīng)該加強我們的腰部鍛煉。練習船式就是一個很好的選擇,堅持練習還可以瘦腰哦!
船式
步驟
并腿仰臥,掌心向下。吸氣,同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿,腳和頭抬離地面約30°角,雙臂向前伸直與地面平行。
保持淺而柔的呼吸。呼氣放松,還原仰臥。
要點
練習的過程中,難點在于保持我們的身體平衡,大家需要多次練習之后,才能達到平衡的狀態(tài)。另外,注意我們的呼吸和動作之間的配合也是非常重要的哦!
功效
放松肌肉、關(guān)節(jié),環(huán)境腹部脹氣,有助于減少胃部疾患,消除腹部脂肪,增強腎臟。
蝴蝶式
動作步驟
坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對并攏。手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。
慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。
功能
蝴蝶式可以有效的調(diào)理我們的腎臟,尤其對于我們的久坐人群而言,練習蝴蝶式還可以有效的呵護我們的子宮健康,一舉多得!
牛頭式
想要補腎的朋友一定要加強牛頭式的練習,練習這一式可以使我們的身體更加強壯,更加年輕。
動作步驟
坐著,拉伸雙腿,左腿邁過右腿,腳掌置于大腿邊,放松身體,預(yù)計呼吸三到五次即可。
把身體打直,兩腳和膝蓋疊在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后往上舉彎曲,扣住左手,眼睛注視前方,自然的呼吸。
放松,回復(fù)原來動作。左右換邊再做一次。
腿旋轉(zhuǎn)式
步驟
仰臥。先抬高右腿,跟隨自然呼吸,按順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運動,然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習。
要點
頭和身體其余部分都要平放于地面,感覺費力的話需要適度休息放松,不可勉強。
功效
增強腹部肌肉,有助于消除腸道氣體,幫助消化,改善便秘,補養(yǎng)和加強膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。
練習瑜伽對女性的好處有以下幾點
第一:安撫情緒,可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。
多做深呼吸,自然就學會放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二:變身美麗,更加專一
獲得內(nèi)心的平靜是練習瑜伽重要的內(nèi)容。
每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關(guān)注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈,吐出毒素。老師愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無旁騖。
第三:增進健康,延年益壽
有朋友說體驗瑜伽后,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。
我們普通人太缺乏鍛煉了,動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習,你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。