辦公族需要練習(xí)瑜伽來放松身心,鍛煉身體,以緩解久坐帶來的傷害。辦公族練習(xí)哪些瑜伽動作比較合適呢?今天,我們就和大家跟著辦公室瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組簡單的辦公室瑜伽,大家也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)。

  辦公族練習(xí)的瑜伽動作應(yīng)該滿足簡單易學(xué)這個(gè)要求,下面,我們就和大家來學(xué)習(xí)一下英雄改變式,很簡單的瑜伽動作哦!

  英雄改變式

  動作分解

  呼氣,兩臂蜷縮,將下身軀干向右邊伸,直至大限制轉(zhuǎn)而向下彎曲,左手伸向暗地里,右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè),拉住左手。

  身材向前側(cè),面向斜上方看,拉伸側(cè)腰改變脊柱。連結(jié)如許的姿式15妙左右。吸氣,漸漸的將手、身材和腳規(guī)復(fù)到肇端起誓地位,呼氣。

  三日月式

  三日月式也是非常經(jīng)典的辦公室瑜伽,練習(xí)三日月式可以緩解肩頸不適。三日月式應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面,我們就和大家一起來了解一下吧!

  兩臂向上伸直,拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒,恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。

  恢復(fù)胸廓位置,同時(shí)舒緩肩部緊張。

  胃部上方積累贅肉的人可以多做這個(gè)動作的練習(xí)。

  坐姿擺臂

  想要瘦手臂的朋友不妨來練習(xí)一下坐姿擺臂式 ,練習(xí)坐姿擺臂可以幫助我們有效的鍛煉手臂肌肉,堅(jiān)持練習(xí)就可以甩掉手臂的贅肉。

  吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。

  吐氣,讓我們的肩膀往左下方傾,用左手撐在地上,右手臂跟著頭部擺動。

  戰(zhàn)士II式

  動作分解

  身體站直,然后注意呼吸,然后將兩只手抬起來和地面平行。

  右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。

  保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢,左側(cè)重復(fù)以上動作。

  吐氣,挺直腰部,抬起兩只腳離地5公分。

  單腿前屈伸展式

  動作要領(lǐng)

  這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性,特別是對小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來說,因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶,所以這個(gè)動作尤其適合他們。

  練習(xí)這一姿勢還是要從側(cè)身展式開始,所以,請我們先把上面的瑜伽動作重復(fù)一遍。

  然后,將我們的兩手,放在右腳的兩側(cè)。輕輕地曲腿,將我們的左腿慢慢的往上提高,放松我們的身體。

  保持這個(gè)動作,或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。

  保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳,盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。

  保持這個(gè)動作,深呼吸5下。

  抱頭坐姿

  動作要領(lǐng)

  吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè),右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開。

  當(dāng)我們的肩膀向后打開的時(shí)候,要盡量的保持我們的身體平衡性,堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以緩解我們的身體小毛病哦!

  呼氣的時(shí)候,輕輕地舉起我們的雙手,將手抱在我們的頭后面,放松身體,這一式的練習(xí)可以幫助我們刺激細(xì)胞的再生,有助于緩解衰老。

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