簡單的瑜伽動作 練瑜伽幫你提高柔韌性

　　想要提高身體的柔韌性，不妨跟著我們的初級瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽動作，練習(xí)瑜伽可以幫助我們舒展四肢，堅持練習(xí)就可以幫助我們提升身體的柔韌性。當(dāng)然，你還可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從彎式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)彎式可以很好的鍛煉我們?nèi)砑∪猓瑘猿志毩?xí)對提升腰部的柔韌性有很好的幫助。

　　彎式

　　練習(xí)步驟

　　這個動作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個方向彎曲就可以了。

　　做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤，就能夠及時糾正。

　　想要瘦肚子的朋友一定不要錯過這一式的瑜伽練習(xí)，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的消除腹部的脂肪。

　　雙角式

　　動作分解步驟

　　雙角式也是一組非常值得一學(xué)的瑜伽動作，練習(xí)這一式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅持練習(xí)還可以提升我們的氣質(zhì)哦!

　　收回站立，讓血液充分滋養(yǎng)面部。轉(zhuǎn)向右，向下拉伸右腿，轉(zhuǎn)向左，拉伸左腿。一步收回，站于墊子前端。

　　右腳尖向右側(cè)，左腳尖內(nèi)扣，髖擺正。吸氣，兩臂側(cè)平舉，身體向右側(cè)橫拉，向下放，右手放右腳背上，左手垂直身體向上，轉(zhuǎn)頭看向左手指尖方向。

　　重心放右腳內(nèi)側(cè)，膝蓋伸直，髖前推，背后拉。另一側(cè)。左手放右腳內(nèi)側(cè)，腹部盡量右腿，右手向上延伸。

　　換個方向，站姿。彎曲我們的右膝蓋。使小腿與地面保持垂直的狀態(tài)。身體向右轉(zhuǎn)動。手臂向上延伸，練習(xí)的時候注意調(diào)整呼吸。

　　左手放左大腿上，右手向后上放拉伸側(cè)腰，腰背向后放松。

　　吸氣還原。另一側(cè)。保持屈右膝，扭轉(zhuǎn)身體，左手肘放右膝上左手與右手合實，身體向后方擰轉(zhuǎn)，保持后側(cè)腿伸直。還原，另一側(cè)。

　　船式

　　練習(xí)步驟

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。

　　單手側(cè)立平衡

　　側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時呼氣，再重復(fù)。

　　功效

　　增加平衡性，增強(qiáng)全身的肌肉力量。

　　三角轉(zhuǎn)動式

　　練習(xí)步驟

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

　　呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　注意呼吸，然后把兩只手和身體都收回來，恢復(fù)到一開始的姿勢，然后換一邊在練習(xí)。

　　新月變式

　　練習(xí)步驟

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。