簡單的瑜伽動作 練瑜伽幫你提高柔韌性
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-05-12 13:38想要提高身體的柔韌性,不妨跟著我們的初級瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽動作,練習(xí)瑜伽可以幫助我們舒展四肢,堅持練習(xí)就可以幫助我們提升身體的柔韌性。當(dāng)然,你還可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)。
下面,我們就和大家從彎式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)彎式可以很好的鍛煉我們?nèi)砑∪猓瑘猿志毩?xí)對提升腰部的柔韌性有很好的幫助。
彎式
練習(xí)步驟
這個動作很好做,只要你將手臂伸直,然后向一個方向彎曲就可以了。
做動作的時候可以對著玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤,就能夠及時糾正。
想要瘦肚子的朋友一定不要錯過這一式的瑜伽練習(xí),練習(xí)這一式可以幫助我們很好的消除腹部的脂肪。
雙角式
動作分解步驟
雙角式也是一組非常值得一學(xué)的瑜伽動作,練習(xí)這一式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán),堅持練習(xí)還可以提升我們的氣質(zhì)哦!
收回站立,讓血液充分滋養(yǎng)面部。轉(zhuǎn)向右,向下拉伸右腿,轉(zhuǎn)向左,拉伸左腿。一步收回,站于墊子前端。
右腳尖向右側(cè),左腳尖內(nèi)扣,髖擺正。吸氣,兩臂側(cè)平舉,身體向右側(cè)橫拉,向下放,右手放右腳背上,左手垂直身體向上,轉(zhuǎn)頭看向左手指尖方向。
重心放右腳內(nèi)側(cè),膝蓋伸直,髖前推,背后拉。另一側(cè)。左手放右腳內(nèi)側(cè),腹部盡量右腿,右手向上延伸。
換個方向,站姿。彎曲我們的右膝蓋。使小腿與地面保持垂直的狀態(tài)。身體向右轉(zhuǎn)動。手臂向上延伸,練習(xí)的時候注意調(diào)整呼吸。
左手放左大腿上,右手向后上放拉伸側(cè)腰,腰背向后放松。
吸氣還原。另一側(cè)。保持屈右膝,扭轉(zhuǎn)身體,左手肘放右膝上左手與右手合實,身體向后方擰轉(zhuǎn),保持后側(cè)腿伸直。還原,另一側(cè)。
船式
練習(xí)步驟
仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。
吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復(fù)6次。
單手側(cè)立平衡
側(cè)坐于地面上,兩腿伸直,右手掌撐地。吸氣,用手臂的力量將身體慢慢撐起,使身體呈一直線,左臂向上舉起,兩臂呈一條直線。抬頭,看左手。還原時呼氣,再重復(fù)。
功效
增加平衡性,增強(qiáng)全身的肌肉力量。
三角轉(zhuǎn)動式
練習(xí)步驟
腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。
呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
注意呼吸,然后把兩只手和身體都收回來,恢復(fù)到一開始的姿勢,然后換一邊在練習(xí)。
新月變式
練習(xí)步驟
雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟?。保?5秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向重復(fù)該動作即可。