收腹瑜伽動作 練瑜伽幫你甩掉腹部贅肉

　　如何瘦肚子呢?今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的收腹瑜伽動作，練習這些瑜伽動作可以幫助我們有效的瘦肚子。大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著瑜伽視頻教程來簡單的學習下。

　　下面，我們就和大家從鷺鳥式開始今天的瑜伽練習，練習鷺鳥式可以幫助我們鍛煉腹部，堅持練習還有瘦肚子的功效哦!

　　鷺鳥式

　　1、坐在地板上，深呼吸。

　　2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。

　　3、深吸氣，抬起右腳，呼氣的時候?qū)⑽覀兊挠夷_向上抬起。使之與身體相互貼近。練習過程中要保持我們的腰背挺直的狀態(tài)，動作保持數(shù)秒的時間。

　　4、放松全身，調(diào)整呼吸，還原姿勢，換另一條腿重復上述動作的練習，練習一遍即可。

　　磨豆功

　　在古印度，人們多家務時都很認真。像豆子的碾磨、制作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉面團等各類的家務，都仿佛在進行著某種冥想儀式。

　　在整個過程里，身體非常專注地保持著某些特定的姿勢，為的是增強體能，并借著手的勞作，將心意集中。就這么簡單，借由日常家務的操作，人們保有了健康，心意的專注以及對大自然生生不息的感恩之情。

　　1、端坐，將兩條腿慢慢的向前伸直，手臂與我們的地面保持平行的狀態(tài)，兩手交叉相握即可。

　　2、吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體大限度地轉(zhuǎn)動。前后呼氣，左右吸氣。

　　練習過程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉(zhuǎn)動，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。

　　坐球側(cè)角伸展式

　　做法

　　1、首先我們坐在球面的三分之二處，打開兩只腳，右膝垂直腳跟，左膝伸直。

　　用瑜伽球的滾動能力向前推送，試圖保持兩條大腿保持在一個平面上。

　　2、張開我們的手臂，使之與地面保持平衡，眼睛看著左手的指尖位置，保持這樣的姿勢數(shù)秒的時間即可。注意調(diào)整呼吸。

　　3、呼氣，彎腰，手掌心放在右腳上，兩只手臂跟地面垂直。

　　可以收緊腰腹的肌肉。盡可能讓身體在一個平面上。

　　4、上方手臂向側(cè)伸展，大臂能夠貼合到面頰。達到手臂、腰側(cè)、左腿在一條直線上。保持三到五組呼吸。

　　5、深吸一口氣，還原動作。放松全身，保持原始的坐姿。進行三到五次的瑜伽呼吸。準備練習下面的瑜伽動作。

　　6、換另一邊重復做。

　　膝立側(cè)彎式

　　1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺直。

　　2、吸氣，左腳往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。

　　3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎，吐氣，停留調(diào)息。

　　4、還原，做深呼吸，換另一邊做。

　　練瑜伽的好處有哪些

　　1、促進血液循環(huán)

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構(gòu)造的強度與活力。

　　血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

　　由于我們的日常生活習慣難以改變，我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

　　比方樞紐關鍵、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。

　　2、排毒

　　我們四周彌漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。

　　幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關系呢?

　　瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。