瘦身瑜伽動(dòng)作 練習(xí)瑜伽幫你速效瘦身

　　想要減肥的朋友不妨來學(xué)習(xí)幾組瘦身瑜伽動(dòng)作，我們可以跟著瘦身瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們有效的改善身體僵硬的現(xiàn)象，堅(jiān)持練習(xí)就可以實(shí)現(xiàn)瘦身的目的。以下是具體的瘦身瑜伽教學(xué)，大家來了解一下吧!

　　瘦身瑜伽動(dòng)作有很多，下面我們就和大家從三角側(cè)伸展式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)三角側(cè)伸展式可以瘦腰，也可以放松身體。

　　三角側(cè)伸展式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上。

　　左手臂向頭頂延伸，磚頭轉(zhuǎn)頭向上看。保持這一姿勢(shì)三到五次的呼吸時(shí)間。呼吸的同時(shí)注意保持我們的身體平衡，然后，換邊重復(fù)動(dòng)作練習(xí)。

　　功效

　　建議我們的久坐人群多加練習(xí)這一式，練習(xí)這一式可以有效的鍛煉我們的腰部，堅(jiān)持練習(xí)就可以改善腰酸背痛等現(xiàn)象。

　　犁式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。

　　雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效

　　血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

　　戰(zhàn)士三式變式

　　戰(zhàn)士三式變式是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式主要可以幫助我們瘦腿，另外堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)對(duì)排清肝毒是很有效果的。

　　動(dòng)作分解

　　基本站立后，抬起你的右腳輕輕向后，移動(dòng)你的上半身向前，平衡好你的身體，向后伸展雙臂平行于地面。

　　然后雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個(gè)呼吸。

　　回到正中，再重復(fù)左腿的練習(xí)。

　　山式

　　功效

　　強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。

　　雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部直立。

　　肩部要遠(yuǎn)離我們的耳朵，吸氣的時(shí)候要伸直我們的胳膊，使之高過頭頂。目視上方，挺胸，上半身向后彎曲。

　　站立前彎式

　　功效

　　消除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。

　　從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點(diǎn)自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上。

　　如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。

　　側(cè)面支架式

　　功效

　　強(qiáng)化手臂力量，緊實(shí)腹部。

　　以棍式為起點(diǎn)，如圖轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方，雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上。

　　右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間。

　　撐開胸部同時(shí)收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線上(如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個(gè)身體的平衡)，接著回到棍式姿勢(shì)，換到另一方向，重復(fù)做。

　　練習(xí)瑜伽的三個(gè)技巧

　　我要專注

　　認(rèn)真的女人美，因?yàn)檎J(rèn)真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞，你當(dāng)然美透了!

　　練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機(jī)能，感覺并疼愛你的身體。

　　并將有感覺的部位以專注的意識(shí)力去感受、去體會(huì)、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢(shì)的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識(shí)力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收佳效果。

　　我要平衡

　　你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對(duì)健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對(duì)黯然失色，就像房子若沒有堅(jiān)固平衡的根基絕對(duì)蓋不成高樓大廈。

　　唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護(hù)。

　　因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅(jiān)固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。

　　所以練習(xí)瑜伽的另一個(gè)竅門就是一定要“平衡”：做了簡(jiǎn)單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確!

　　我要持續(xù)

　　練瑜伽時(shí)，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會(huì)打折扣。

　　持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，后必定會(huì)放棄練習(xí)，那真是太可惜了!其實(shí)要持續(xù)并不難。