睡前瑜伽的好處 睡前練瑜伽提高睡眠質(zhì)量

  失眠的危害很多,不僅會(huì)影響我們的精神狀態(tài),對(duì)我們的生活和工作也都有著很大的影響。失眠怎么辦呢?練習(xí)睡前瑜伽是不錯(cuò)的選擇。練習(xí)睡前瑜伽的好處很多,不僅可以有效的助眠,還可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)哦!睡前瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

  適合睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有很多,堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們有效的實(shí)現(xiàn)助眠的目的。下面,我們就和大家一起來具體的了解一下吧!

  沉肩式

  跪姿,膝蓋靠地,膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。呼氣,軀干向前靠在大腿上。前額靠地。

  手臂垂放于身體兩側(cè),手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。

  對(duì)于我們的酒久坐一族而言,肩部每一天都承受著很大的壓力,通過這樣的瑜伽練習(xí)就可以幫助我們實(shí)現(xiàn)放松身心,有效的緩解失眠的癥狀。

  這個(gè)姿勢比較簡單,而且比較舒服,可以堅(jiān)持1~3分鐘。展上體,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6~8次。

  吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢。

  倒置式

  做法

  仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。

  功效

  倒置式的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán),堅(jiān)持這樣的練習(xí)就可以幫助我們改善睡眠質(zhì)量,希望大家堅(jiān)持練習(xí)哦。

  消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預(yù)防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。

  吸氣,使頭、頸部恢復(fù)正中。呼氣,側(cè)彎頸部,使右耳盡量靠近右肩。

  吸氣,還原正中。呼氣,側(cè)彎頸部,使左耳盡量靠近左肩,吸氣,還原正中。

  呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向右側(cè)至極限。吸氣,還原正中。呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向左側(cè)至極限。

  吸氣,還原正中,頸部連續(xù)性環(huán)繞,使頸部在360度內(nèi)盡量活動(dòng)到,向上環(huán)繞180度時(shí),吸氣,向下環(huán)繞180度時(shí),呼氣。一吸一呼剛好360度。

  臥姿束角式

  仰臥,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對(duì)。兩手心向上放在身體兩側(cè),眼睛閉上自然呼吸練習(xí)1分鐘左右。

  穗式

  坐姿,兩手以杯型放于身體兩側(cè),腰背部挺直向上。彎曲右腿,使腳跟盡量抵向會(huì)陰處,左腿向側(cè)打開,用兩手調(diào)整好姿勢。

  初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候,要注意感受我們的身體變化,不要急于把姿勢練好,要注重我們呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致性。

  左手彎曲,手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),有一種對(duì)抗的力量將胸部推出來,使胸部正對(duì)前方。

  右手臂向上,貼向右耳,讓手臂拉伸身體側(cè)腰,腳趾內(nèi)勾,吸氣時(shí),身體再次側(cè)彎。

  保持均勻呼吸15~30次,然后換方向進(jìn)行動(dòng)作。

  瑜伽飲食——睡前吃什么好

  蜂蜜

  沒有熱騰騰的牛奶,一杯熱騰騰的蜂蜜水也是很有效果的喲,常喝蜂蜜可以護(hù)膚美容,提高免疫力、促進(jìn)鈣吸收、改善睡眠等作用。不過對(duì)于愛美的MM們來說睡上一個(gè)好覺才是關(guān)鍵。

  杏仁

  杏仁在堅(jiān)果中的營養(yǎng)成分是豐富的,富含身體每天所需的營養(yǎng)成分,包含纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質(zhì)。所以睡前吃幾顆不但不會(huì)長胖,還能補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)元素。

  棗

  棗就不用多說了,大家都知道女性多吃棗能夠補(bǔ)血美容,女人的氣血好了,看上去面帶桃花,自然而然會(huì)讓人覺得年輕了許多,每日不用多食三顆為佳。

  葡萄干

  葡萄干的營養(yǎng)非常的豐富,每天食用可以改善毛發(fā)問題,像很多MM們不是經(jīng)常抱怨什么我掉發(fā)特別兇,什么噴的、吃的啊樣樣都試了,只是還不見效果,不過有了葡萄干就可以很好解決問題了。

失眠怎么辦 睡前瑜伽動(dòng)作 睡前瑜伽的好處 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...