練習(xí)瑜伽的好處很多，如果你想塑造緊翹的臀部和細(xì)長(zhǎng)的美腿就不妨來(lái)學(xué)習(xí)幾組塑形瑜伽動(dòng)作吧!塑形瑜伽的練習(xí)可以幫助我們矯正體形，可以幫助我們塑造更加性感的好身材。那么，簡(jiǎn)單有效的塑形瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?
下面，我們就和大家開(kāi)始今天的塑形瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)仰臥提臀式不僅可以幫助我們瘦腿提臀，還可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體的柔韌性哦!
仰臥提臀式
身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腳彎曲，手臂緊貼體側(cè);雙腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。
稍作停頓在放下，重復(fù)動(dòng)作;為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動(dòng)作，重復(fù)幾次再換另一只腳。
推摩式
推摩式是一組很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們鍛煉全身的肌肉，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就可以幫助我們實(shí)現(xiàn)塑形的目的。
坐著，雙腿分開(kāi)，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>
功效
鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
勇士式
呈站立姿勢(shì)，讓我們的左腳往前一大步。膝蓋彎曲，放低臀部。直至右小腿面緊貼地板。雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部向后仰，挺起胸部。
簡(jiǎn)易橋式
簡(jiǎn)易橋式的練習(xí)對(duì)優(yōu)化我們的肌肉線條有著不可忽視的作用。簡(jiǎn)易橋式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面，我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側(cè)，簡(jiǎn)易橋式手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。
呼氣，緩緩下落，腳心相對(duì)，雙膝向旁打開(kāi)，手放于腹部上方。
功效
收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。
梨式
梨式的練習(xí)可以幫助我們緩解身體不適，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以矯正我們的腿形，使我們的腿形更加完美。
練習(xí)步驟
雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動(dòng)，下巴內(nèi)收。
腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。
為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。
三角伸展式
雙腿伸直，打開(kāi)約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。
好處
用于腿部肥胖者。
簡(jiǎn)易側(cè)抬腿
動(dòng)作分解
側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直著地，左腿伸直，左腳搭放在椅座上。
吸氣，抬起右腳離地，并將右腳置于椅座下方。吐氣，換到另一邊重復(fù)做。
弓身式
動(dòng)作分解
雙腳并攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開(kāi)，背部打直，眼睛目視前方。
緩慢伸直雙臂舉過(guò)頭頂，雙手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。
這里需要提醒一下，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)到這里的時(shí)候，需要放松一下身體，以免我們的是過(guò)于緊繃影響下面的練習(xí)效果。
放低雙臂，同時(shí)彎曲身體向下，直至額頭置于小腿上，臀部向上提拉，雙手置于腳掌旁邊的地板上，前臂緊貼小腿。
