練習瑜伽的好處還有哪些
1.收緊后背、纖腰細腰、上提臀部。
2.柔韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使全身肌肉柔軟富有彈性。
3.可以去除頸部的贅肉，消除頸部的皺紋。
4.減少大腿、小腿堆積的脂肪，勻稱雙腿，使動作靈敏。
5.塑出側(cè)腰曲線。
6.矯正骨盆，防止臀部下垂。
7.去除肩部周圍多余的贅肉，讓肩部具有線條美，還有彈性。
8.刺激促進胸大肌發(fā)達，讓胸部挺拔向上。
9.矯正脊柱不正，使身體更挺拔。
10.塑造平坦腹部。
哪些瑜伽防可以瘦腿提臀
頭倒立式
瑜伽彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。
抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。
雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。
吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。
功效
鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
平板式
動作分解
以俯臥撐姿勢為起點，雙臂伸直撐在肩膀正下方，腿部撐直，腳尖點地。彎曲手肘成90度，同時放低身體，使之與地板平行。
側(cè)抬腿
側(cè)抬腿的練習對塑造我們的小腿線條有著非常好的效果，大家可以跟著我們下面的動作分解步驟進行練習。堅持練習讓你的小腿肌肉更加緊實。
初學瑜伽的注意事項
1、干燥，通風良好的房間
要在一個干燥，通風良好的房間里進行練習。因為瑜伽是多入一起練習，而且特別強調(diào)呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。
2、保持空腹3—4小時
練習之前好保持空腹3—4小時，至少也應為1—2個小時，胃部負擔不可過重。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。
當然，如果你是十分饑餓的狀態(tài)，在前一個小時左右吃點流食也是可以的。
3、不要進食大量食物
練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。
此外、練習結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
4、洗浴之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
洗浴，桑章之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。
