簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作 練瑜伽助你輕松減肥

　　減肥瘦身是一件需要毅力的事情，今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著減肥瑜伽教學(xué)來(lái)學(xué)習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們減掉全身的贅肉，當(dāng)然，你也可以跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)哦!

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的摟膝式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!摟膝式的練習(xí)對(duì)于沒(méi)有基礎(chǔ)的朋友來(lái)說(shuō)是有些難度的，大家在練習(xí)的時(shí)候要注意安全哦!

　　摟膝式

　　動(dòng)作分解

　　把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。

　　然后不要放開(kāi)你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持姿勢(shì)數(shù)秒，然后慢慢的放松，做3次。

　　這里需要提醒大家的是，練習(xí)的次數(shù)其實(shí)也是可以根據(jù)我們自己的身體素質(zhì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整的，不要讓自己的身體過(guò)分的勞累就可以。

　　脊椎扭轉(zhuǎn)式

　　脊椎扭轉(zhuǎn)式是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)脊椎扭轉(zhuǎn)式可以幫助我們鍛煉身體的柔韌性，堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的脊椎更加挺拔。

　　動(dòng)作分解

　　仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開(kāi)。

　　慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)。

　　練習(xí)的重要一點(diǎn)就是要保證我們的四肢是舒展的，練習(xí)的目的在于舒展姿勢(shì)，鍛煉身體，并不是標(biāo)準(zhǔn)的完成某一姿勢(shì)哦!

　　讓自己感覺(jué)舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘。

　　手部抬升式

　　此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

　　展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。

　　吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。

　　呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　舞蹈式

　　做法

　　兩腿并攏站立，腹部收緊，身體向上提拉，重心平均放在兩腿之上。

　　慢慢地將左臂向前伸展，同時(shí)向后抬起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩(wěn)定重心。

　　盤(pán)坐扭轉(zhuǎn)

　　坐姿，雙腿盤(pán)放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。

　　吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

　　練習(xí)完盤(pán)坐扭轉(zhuǎn)之后，將我們的身體進(jìn)行放松。感受我們的身體變化，這樣的練習(xí)可以重復(fù)三到五次。

　　雙腿背部伸展式

　　做法

　　雙腿并攏站直，雙手分開(kāi)與肩同寬舉起。伸展脊柱，然后上身向前彎曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁。

　　這個(gè)動(dòng)作能有效消除腰部和腿部脂肪，同時(shí)提高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬。同時(shí)活動(dòng)骨盆，提高脊柱的靈活性。

　　站立金字塔

　　動(dòng)作分解

　　金字塔式可活絡(luò)腦部，也能強(qiáng)化雙腿力量。

　　雙手打開(kāi)與肩同高，雙腳張開(kāi)至腳掌與手腕對(duì)齊，腳尖朝前，預(yù)備。

　　雙手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸，臉朝天花板。十指無(wú)法交扣者，可雙手抱手肘，或抓長(zhǎng)度與肩同寬毛巾。

　　吐氣臀部后推，上半身慢慢前傾，雙手往天花板抬高，初學(xué)者在身體打平時(shí)先停留一下，避免頭部不適。

　　吸氣吐氣后，身體往下彎到極限，手掌順勢(shì)往下沉，助胸口打開(kāi)呼吸順暢，停5個(gè)呼吸以上。做不到者可停留在動(dòng)作。

　　吸氣腿部?jī)?nèi)側(cè)用力，用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動(dòng)作，可做3~5次。

　　弓步式

　　做法

　　跪在瑜伽墊上，兩手掌心向后垂放在身側(cè)。接著右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向后伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢(shì)。

　　上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作