簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作 練瑜伽助你輕松減肥

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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2016-05-17 13:12

  減肥瘦身是一件需要毅力的事情,今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著減肥瑜伽教學(xué)來(lái)學(xué)習(xí),堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們減掉全身的贅肉,當(dāng)然,你也可以跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)哦!

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的摟膝式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!摟膝式的練習(xí)對(duì)于沒(méi)有基礎(chǔ)的朋友來(lái)說(shuō)是有些難度的,大家在練習(xí)的時(shí)候要注意安全哦!

  摟膝式

  動(dòng)作分解

  把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。

  然后不要放開(kāi)你的手臂,抬起的頭,把你的前額抬向你的膝蓋,保持姿勢(shì)數(shù)秒,然后慢慢的放松,做3次。

  這里需要提醒大家的是,練習(xí)的次數(shù)其實(shí)也是可以根據(jù)我們自己的身體素質(zhì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整的,不要讓自己的身體過(guò)分的勞累就可以。

  脊椎扭轉(zhuǎn)式

  脊椎扭轉(zhuǎn)式是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)脊椎扭轉(zhuǎn)式可以幫助我們鍛煉身體的柔韌性,堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的脊椎更加挺拔。

  動(dòng)作分解

  仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳平放在床上,雙臂放在身體兩側(cè)伸開(kāi)。

  慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè),同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)。

  練習(xí)的重要一點(diǎn)就是要保證我們的四肢是舒展的,練習(xí)的目的在于舒展姿勢(shì),鍛煉身體,并不是標(biāo)準(zhǔn)的完成某一姿勢(shì)哦!

  讓自己感覺(jué)舒服,讓你的肩膀貼在床上,上半部身體放松,保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘。

  手部抬升式

  此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

  雙腳合并站立,或分開(kāi)半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。

  吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。

  展開(kāi)雙臂與肩同高,停6秒。

  吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì),停3秒。

  呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

  舞蹈式

  做法

  兩腿并攏站立,腹部收緊,身體向上提拉,重心平均放在兩腿之上。

  慢慢地將左臂向前伸展,同時(shí)向后抬起右腳,用右手抓住右腳踝將其向上拉,身體稍稍向前傾以穩(wěn)定重心。

  盤(pán)坐扭轉(zhuǎn)

  坐姿,雙腿盤(pán)放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè),背部打直,肩膀向后打開(kāi),眼睛目視前方。

  吐氣,慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè),同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng),左臂伸直,左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

  練習(xí)完盤(pán)坐扭轉(zhuǎn)之后,將我們的身體進(jìn)行放松。感受我們的身體變化,這樣的練習(xí)可以重復(fù)三到五次。

  雙腿背部伸展式

  做法

  雙腿并攏站直,雙手分開(kāi)與肩同寬舉起。伸展脊柱,然后上身向前彎曲,直到胸部貼住大腿,雙手屈肘,指尖向前放在兩腳旁。

  這個(gè)動(dòng)作能有效消除腰部和腿部脂肪,同時(shí)提高背部靈活性,改善肩部和頸部僵硬。同時(shí)活動(dòng)骨盆,提高脊柱的靈活性。

  站立金字塔

  動(dòng)作分解

  金字塔式可活絡(luò)腦部,也能強(qiáng)化雙腿力量。

  雙手打開(kāi)與肩同高,雙腳張開(kāi)至腳掌與手腕對(duì)齊,腳尖朝前,預(yù)備。

  雙手伸直十指交扣于后,肩膀往后捲,使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸,臉朝天花板。十指無(wú)法交扣者,可雙手抱手肘,或抓長(zhǎng)度與肩同寬毛巾。

  吐氣臀部后推,上半身慢慢前傾,雙手往天花板抬高,初學(xué)者在身體打平時(shí)先停留一下,避免頭部不適。

  吸氣吐氣后,身體往下彎到極限,手掌順勢(shì)往下沉,助胸口打開(kāi)呼吸順暢,停5個(gè)呼吸以上。做不到者可停留在動(dòng)作。

  吸氣腿部?jī)?nèi)側(cè)用力,用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動(dòng)作,可做3~5次。

  弓步式

  做法

  跪在瑜伽墊上,兩手掌心向后垂放在身側(cè)。接著右腿向前彎曲膝蓋立起,左腿向后伸直,小腿和腳背貼住地面,形成弓箭步姿勢(shì)。

  上身微微挺胸后仰,眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作

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