塑形瑜伽 練瑜伽幫你塑造優(yōu)美曲線
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:53今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的塑形瑜伽動作,練習(xí)塑形瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們調(diào)整身形,還可以有效的提升氣質(zhì)。感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。
練習(xí)風(fēng)吹樹式可以幫助我們舒展四肢,堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們重塑優(yōu)美的肌肉線條,風(fēng)吹樹式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?
風(fēng)吹樹式
動作分解
直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。
手杖式
動作分解
坐下,兩腿向前伸直。基本坐姿。雙手掌心相對,前伸,與地面平行。吸氣,軀干稍向后靠。
當(dāng)我們的身軀向后靠攏的時候要注意保持我們的身體平衡性,要盡量調(diào)整好我們的呼吸節(jié)奏,保持姿勢數(shù)秒的時間即可。
從地面抬起雙腿,膝部繃緊,使其如一根棍子一樣筆直,腳趾朝前,身體的平衡僅靠臀部保持,腿部與地面保持在60度一65度角。腳部的高度要超過頭部。在這個體式保持半分鐘,正常地呼吸。
摩天式
動作分解
直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。
吐氣的時候?qū)⑽覀兊纳习肷砭従彽叵蛳聫澢?,讓身體與地面盡量保持平行,深吸氣,雙手慢慢的向上舉起,呼氣的時候分開雙手。
倒立式
動作分解
倒立式也是一組很簡單的瑜伽動作,練習(xí)這一式可以有效的改善我們的血液循環(huán),對我們的面部膚色有著很好的功效。
使新鮮的血液流淌在臉部,使頭部清醒,提高注意力,有美容和消除細(xì)紋的功效,讓肌膚紅潤有光澤。
促進(jìn)氣血循環(huán),使小腿和腰部變細(xì),解除靜脈瘤。強(qiáng)烈刺激腸道,解除便秘和經(jīng)痛等,排出體內(nèi)毒素。刺激甲狀腺,促進(jìn)體內(nèi)代謝。
對于我們的辦公族而言,練習(xí)倒立式還可以緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象,堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的肌膚更加有彈性。
姿勢要點(diǎn)
采用跪坐姿勢坐于瑜伽墊上,身體正常向下俯身。
將雙臂至于膝蓋前方,兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置),在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直。
兩手交叉相握身體稍稍抬起,將頭放在兩手內(nèi)側(cè),頭頂著地,后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)。
小臂要盡量的貼著地面,將我們的臀部緩緩地向上抬起,達(dá)到高點(diǎn)之后,將我們的雙腿伸直,腳后跟再次慢慢的抬起。
腳趾點(diǎn)地,兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置,直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。
將身體重心分散在手臂和頭之間,保持重心的穩(wěn)定,此時微微屈膝。
將雙腳抬離地面,雙膝盡量向胸部貼近感知身體的平衡,呼吸均勻順暢。
在身體穩(wěn)定不前后搖晃的情況下,慢慢將雙腿向上伸直,腳背繃直。
腳趾指向天花板,身體完全垂直于地面呼吸勻暢。盡量保持30秒以上。
具體時間根據(jù)自己練習(xí)的情況而定,不要勉強(qiáng),完全把握后可增加時長向下落下的過程也要先屈膝,再慢慢放下,不要直接將雙腿向下,可進(jìn)行幾組嬰兒式放松在慢慢起身。
練習(xí)塑形瑜伽的好處有哪些
1、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,清除細(xì)菌,同時亦可確保肌肉構(gòu)造的強(qiáng)度與活力。
血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個部門,種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。
由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變,我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方,這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。
比方樞紐關(guān)鍵、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號成果,讓身段傳送血液至這些特定部位。
2、排毒
我們四周彌漫著差異毒素,無論是氛圍、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。
幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?
瑜伽的練習(xí)會讓我們的身體大量的出汗,這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去,這對減肥瘦身,排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。
3、提高身體的柔韌度
大多人士認(rèn)為,利用新健身東西或聘任私家鍛練,才能達(dá)到理想的健身結(jié)果。
部分學(xué)員確能如愿以償,但更多人發(fā)明原來瑜伽的成果更為明顯,因?yàn)殍べな且环N既天然又全面的健身運(yùn)動。
每一種瑜伽體式,都擁有千百年歷史,它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。
無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強(qiáng)健,瑜伽能重塑體格,有助改進(jìn)身體狀態(tài)。