瘦腿瑜伽教學(xué) 盤點(diǎn)瘦腿瑜伽動(dòng)作有哪些

  如何才能快速有效的瘦腿呢?練習(xí)瘦腿瑜伽不僅可以瘦腿,還可以矯正腿形哦。今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組的瘦腿瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們實(shí)現(xiàn)瘦腿的目的,大家可以跟著下面的瘦腿瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)一下。

  單腿背部伸展式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式可以幫助我們有效的矯正腿形,希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)。

  單腿背部伸展式

  坐姿,兩腿并攏向前伸直,腳板勾起,腳尖向上,兩手五指張開指尖點(diǎn)住身體兩側(cè)地面,腰背挺直,抬頭挺胸,目視前方。

  彎曲右腿膝蓋,疊在左腿上,腳跟盡量貼住左大腿外側(cè)與臀部之間。兩手向前抓住左腳掌。上半身往下壓,胸部靠向雙腿,用額頭去觸碰腳尖。

  弓身式

  動(dòng)作分解

  弓身式的練習(xí)對(duì)瘦腿也有一定的幫助,練習(xí)弓身式可以幫助我們鍛煉腿部肌肉,對(duì)瘦小腿很有幫助。

  雙腳并攏,腿部站直,雙臂伸直自然垂下,手指緊貼,手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,背部打直,眼睛目視前方。

  緩慢伸直雙臂舉過頭頂,雙手合十并用力向上提拉,胸部向上挺起,腿部撐直。

  這里需要提醒一下,沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)到這里的時(shí)候,需要放松一下身體,以免我們的是過于緊繃影響下面的練習(xí)效果。

  手臂慢慢的向下放低,將我們的上半身緩緩地向下彎曲,使我們的額頭與小腿相互接觸。臀部要盡量向上提起,手臂要緊貼我們的小腿。

  后屈伸展式

  后屈伸展式的練習(xí)也可以使我們的腿部得到很好的鍛煉,堅(jiān)持練習(xí)后屈伸展式使我們的腿形更加完美。來了解一下吧!

  兩腿并攏跪坐在地上,兩手放在大腿上,腰背挺直,目視前方。

  兩手抓住小腿脛骨,然后臀部抬離腳跟,身體向前傾,同時(shí)兩腿向外打開。接著臀部向后坐下,腳跟貼住臀部外側(cè)。

  全身伸展式

  坐姿,兩腿并攏向前伸直,身體向前傾,兩手抓住腳大拇指。

  將我們的上半身緩緩地向下彎曲,肘部要盡量放置在我們的腿部外側(cè),額頭要與我們的胸部相互貼近。練習(xí)的時(shí)候要盡量使我們的背部挺直。

  三角式

  動(dòng)作分解

  兩腿打開約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

  吐氣,將我們的右手向下舒展,使之與我們的腳裸相互接觸。左手向上舒展,抬頭看著我們的左手指尖即可。

  雙腿后展式

  雙腳并攏,兩手握住腳掌,彎腰,身體前傾,上身緊貼雙腿,保持姿勢呼吸5次。

  動(dòng)作分解

  雙腳并攏,腿部站直,雙臂伸直自然垂下,手指緊貼,手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,背部打直,眼睛目視前方。

  緩慢伸直雙臂舉過頭頂,雙手合十并用力向上提拉,胸部向上挺起,腿部撐直。

  放低雙臂,同時(shí)彎曲身體向下,直至額頭置于小腿上,臀部向上提拉,雙手置于腳掌旁邊的地板上,前臂緊貼小腿。

  仰臥單踢腿

  想要快速瘦腿的朋友一定不要錯(cuò)過這一式的練習(xí),練習(xí)仰臥單踢腿可以矯正我們的腿形,使我們的雙腿看起來更加挺直。

  動(dòng)作分解

  側(cè)臥,臉部朝向右側(cè),右手撐住頭部,左手置于胸部前方的地板上,右腿彎曲,右腳置于后方,左腿伸直,左腳微微點(diǎn)地。

  吸氣,慢慢抬起左腿離地,并指向斜上方,直至左腿與地板成60度。吐氣,放低左腿,重復(fù)多次。換到另一邊做。

  炮彈式

  仰臥,雙腿伸直,雙手放在體側(cè),掌心貼地。吸氣,左腿屈膝抬起,雙手十指交錯(cuò)抱住左膝,大腿盡量靠近身體。復(fù)位,右腿重復(fù)。

瘦腿瑜伽 瘦腿瑜伽動(dòng)作 瘦腿瑜伽教學(xué) 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...