如何才能快速有效的瘦腿呢?練習(xí)瘦腿瑜伽不僅可以瘦腿，還可以矯正腿形哦。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組的瘦腿瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們實(shí)現(xiàn)瘦腿的目的，大家可以跟著下面的瘦腿瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)一下。
單腿背部伸展式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們有效的矯正腿形，希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)。
單腿背部伸展式
坐姿，兩腿并攏向前伸直，腳板勾起，腳尖向上，兩手五指張開指尖點(diǎn)住身體兩側(cè)地面，腰背挺直，抬頭挺胸，目視前方。
彎曲右腿膝蓋，疊在左腿上，腳跟盡量貼住左大腿外側(cè)與臀部之間。兩手向前抓住左腳掌。上半身往下壓，胸部靠向雙腿，用額頭去觸碰腳尖。
弓身式
動(dòng)作分解
弓身式的練習(xí)對(duì)瘦腿也有一定的幫助，練習(xí)弓身式可以幫助我們鍛煉腿部肌肉，對(duì)瘦小腿很有幫助。
雙腳并攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，背部打直，眼睛目視前方。
緩慢伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。
這里需要提醒一下，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)到這里的時(shí)候，需要放松一下身體，以免我們的是過于緊繃影響下面的練習(xí)效果。
手臂慢慢的向下放低，將我們的上半身緩緩地向下彎曲，使我們的額頭與小腿相互接觸。臀部要盡量向上提起，手臂要緊貼我們的小腿。
后屈伸展式
后屈伸展式的練習(xí)也可以使我們的腿部得到很好的鍛煉，堅(jiān)持練習(xí)后屈伸展式使我們的腿形更加完美。來了解一下吧!
兩腿并攏跪坐在地上，兩手放在大腿上，腰背挺直，目視前方。
兩手抓住小腿脛骨，然后臀部抬離腳跟，身體向前傾，同時(shí)兩腿向外打開。接著臀部向后坐下，腳跟貼住臀部外側(cè)。
全身伸展式
坐姿，兩腿并攏向前伸直，身體向前傾，兩手抓住腳大拇指。
將我們的上半身緩緩地向下彎曲，肘部要盡量放置在我們的腿部外側(cè)，額頭要與我們的胸部相互貼近。練習(xí)的時(shí)候要盡量使我們的背部挺直。
三角式
動(dòng)作分解
兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
吐氣，將我們的右手向下舒展，使之與我們的腳裸相互接觸。左手向上舒展，抬頭看著我們的左手指尖即可。
雙腿后展式
雙腳并攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢呼吸5次。
動(dòng)作分解
雙腳并攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，背部打直，眼睛目視前方。
緩慢伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。
放低雙臂，同時(shí)彎曲身體向下，直至額頭置于小腿上，臀部向上提拉，雙手置于腳掌旁邊的地板上，前臂緊貼小腿。
仰臥單踢腿
想要快速瘦腿的朋友一定不要錯(cuò)過這一式的練習(xí)，練習(xí)仰臥單踢腿可以矯正我們的腿形，使我們的雙腿看起來更加挺直。
動(dòng)作分解
側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點(diǎn)地。
吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復(fù)多次。換到另一邊做。
炮彈式
仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側(cè)，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯(cuò)抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復(fù)位，右腿重復(fù)。
