說(shuō)到理療瑜伽，相信家都非常熟悉吧!練習(xí)理療瑜伽的好處在于鍛煉身體，提高我們的身體機(jī)能，堅(jiān)持練習(xí)理療瑜伽還可以幫助我們延緩衰老。那么，我們應(yīng)該如何練習(xí)理療瑜伽呢?理療瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?感興趣的朋友不妨來(lái)了解一下吧!
理療瑜伽動(dòng)作有很多，不同的瑜伽動(dòng)作有不同的作用，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的手臂伸展式開始今天的理療瑜伽練習(xí)吧!
手臂伸展式
身體自然地站好，然后將兩腳分開一點(diǎn)距離，深呼吸。
雙手向上至頭頂上方合十，同時(shí)拾頭向上看指尖，屏氣，呼氣放下手臂，頭收回，重復(fù)1 0次以上。
這里我們說(shuō)的十次是一個(gè)建議數(shù)字，具體的練習(xí)次數(shù)可以根據(jù)我們個(gè)人的身體素質(zhì)而定，這就要求大家對(duì)自己的身體有一定的了解。
調(diào)整呼吸，保持動(dòng)作與呼吸的節(jié)奏一致，適當(dāng)?shù)姆怕覀兊膭?dòng)作，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。
注意，每一次的呼吸時(shí)間，放松我們的身體，感受身體的變化。
功效
這個(gè)動(dòng)作可以快速地幫你從睡夢(mèng)中清醒過(guò)來(lái)。
通過(guò)這組瑜伽動(dòng)作的練習(xí)可以幫助我們有效的調(diào)理身體平衡能力，幫助我們提高身體的靈活性，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥功效哦!
這樣的呼吸方法也稱作充電式呼吸法，吸氣后屏氣，可以帶來(lái)大量的氧，擺脫昏沉的狀態(tài)，也可以在需要提神的時(shí)候練習(xí)。
肩橋式
練習(xí)步驟
肩橋式是理療瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們滋養(yǎng)腎臟。
仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。
吸氣，然后，呼氣，將臀部緩緩地向上抬起來(lái)，再次吸氣，將我們的臀部放回地面，這樣的練習(xí)可以重復(fù)十次。
頭倒立體式
做法
把瑜伽墊2折后鋪在地面，然后跪在墊子前，把前臂放在墊子中心，雙手抱手肘量好兩肘之間的距離不超過(guò)肩寬。
雙手十指相鎖，成杯形，把把掌放在墊子上，用頭向上支撐身體或者平衡，手指始終保持緊緊相扣，身體的重量就不會(huì)壓在手指上，不然會(huì)造成手臂疼痛。把頭頂放在墊子上，使頭后部抵在雙手形成的杯形中。
將我們的頭部穩(wěn)定好之后，雙腳繼續(xù)向前走，讓我們的膝蓋從地面上慢慢的抬起來(lái)。保持身體平衡。
呼氣，輕柔地一擺，膝蓋彎曲著把腿從地面抬起， 一旦完成了這個(gè)動(dòng)作，并保持身體平衡后，再伸展雙腿向上，以頭部倒立，整個(gè)身體垂直地面。根據(jù)身體的平衡可作一些變體練習(xí)。
初學(xué)者建議在老師的指導(dǎo)下或靠墻角練習(xí)。
功效
定期的練習(xí)可強(qiáng)健身體，訓(xùn)練大腦，解決便秘、強(qiáng)健肌肉，腹部器官，增強(qiáng)腎臟、膀胱、前例腺、腸胃的功能。
理療瑜伽的注意事項(xiàng)
1、不要貿(mào)然做高難度動(dòng)作
瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)可能讓頸椎過(guò)分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動(dòng)作，很容易受傷，因?yàn)殍べ?dòng)作通常都是頭下腳上，這對(duì)他們?cè)揪腿醯念i部和腰椎影響很大。
我們的很有的瑜伽動(dòng)作，都會(huì)有伸展脖頸的動(dòng)作，大家在伸展脖頸的時(shí)候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。
2、選擇專業(yè)的老師任教
很多老師出來(lái)任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對(duì)解剖學(xué)的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對(duì)瑜伽錯(cuò)誤的翻譯或者教學(xué)，那才是問(wèn)題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng)，知道怎么去了解學(xué)員的情況，知道怎么去合理地引導(dǎo)，也知道怎么去對(duì)待不同程度的學(xué)員。
3、按照身體限度練習(xí)
每位瑜伽練習(xí)者的身體素質(zhì)都不盡相同，所以，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候要尊重我們身體感受。
練習(xí)時(shí)，每一步驟都要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中逐步增加力度和難度。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬(wàn)不可過(guò)分用力拉伸。如果在練習(xí)的過(guò)程中，出現(xiàn)肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時(shí)，立即收功停止。
