瑜伽是一種很好的健身運(yùn)動,通過對某些身體部位的特殊鍛煉,還可以起到很好的減肥效果。今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的減肥瑜伽動作,練習(xí)減肥瑜伽是一種一舉多得的減肥方法,不僅可以減肥,還可以提升身體柔韌性。
很多人認(rèn)為,練習(xí)瑜伽對我們的身體柔韌性有要求,身體僵硬的朋友是不能練習(xí)瑜伽的,其實(shí),事實(shí)正好相反,通過堅(jiān)持練習(xí)瑜伽可以提升我們的身體韌性。
脊柱改變式
坐于地上,兩腿向前蜷縮,并腰背挺直。
彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空,右邊手肘鎖住左腿膝蓋。
吐氣,將身體緩緩地向左轉(zhuǎn)動,注意扭動我們的脊柱,達(dá)到極限位置之后,保持這姿勢數(shù)秒的時(shí)間。吸氣,還原姿勢。
平板式
動作分解
趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部雙側(cè),腳尖著地,使勁撐起家體。
將氣力平均地分布在全部手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身材成為一條直線。
將頭頂向前,感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
平板式的練習(xí)其實(shí)不復(fù)雜,難點(diǎn)就在于將姿勢做的標(biāo)準(zhǔn),另外,我們在練習(xí)的過程中還需要調(diào)整姿勢,使之與呼吸相互配合。
武士式
武士式的練習(xí)也是我們減肥的必修課,練習(xí)武士式可以使我們的腰部肌肉得到很好的鍛煉,堅(jiān)持練習(xí)武士式可以有效的瘦腰。
新月式站姿,左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度,腿部伸直,上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度,使右腳跟與左腳在同一條直線上。
右腿膝蓋彎曲,腳掌著地。肩膀、臀部放松,手臂向兩側(cè)伸直抬平,手心向下。
手指向前延伸,感受去觸碰墻壁的感覺。眼神放在指尖上,保持片刻,做5個(gè)均勻呼吸。
風(fēng)吹樹式
動作分解
直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí),雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟。
呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時(shí)收正。呼氣向左,吸氣時(shí)收正。
頂墻側(cè)轉(zhuǎn)身式
這一式的練習(xí)非常簡單,大家練習(xí)的時(shí)候需要注意自己的身體狀態(tài),盡量不要使我們的身體發(fā)生歪斜。
動作分解
上半身貼著平衡球,雙腳頂著墻壁,與胯部同寬,膝蓋彎曲呈90度,手臂交叉放在胸前。
腰腹用力,上半身慢慢往左邊扭,然后恢復(fù)原來動作,再向右邊扭。為了保持平衡,做這個(gè)動作時(shí),腹部需要用力。重復(fù)這一姿勢10到12次。
練習(xí)減肥瑜伽的注意事項(xiàng)
1、不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,好空腹進(jìn)行。好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、提早抵達(dá)瑜珈教室
盡量在開始上課前十分鐘抵達(dá)教室,以免有一些報(bào)名資料需要填寫,或是可以詢問瑜珈老師一些相關(guān)的問題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境,和瑜珈老師聊天,讓老師可以更了解你的狀況。
3、尋找適合自己的瑜伽類型
要知道并不是每種瑜伽都適合你練習(xí)。
每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下,再做決定。
4、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
5、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。