清晨瑜伽 讓美好的一天從瑜伽開始

  清晨練瑜伽的好處很多,不僅可以有效的鍛煉身體,提高我們的身體靈活性,還可以幫助我們養(yǎng)成早起的好習(xí)慣。清晨應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢?哪些瑜伽動作比較適合我們清晨練習(xí)呢?練習(xí)清晨瑜伽需要注意哪些方面呢?

  下面,我們就和大家一起來了解一下吧!首先,練習(xí)清晨瑜伽不僅是為了我們的鍛煉身體哦,選擇清晨練瑜伽是因為清晨是練習(xí)瑜伽的佳時間之一。

  清晨練瑜伽的原因

  因為清晨空腹練習(xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪,而不是肌肉,經(jīng)過一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物。

  因為這個時間里,自然界的萬物都在復(fù)蘇,能量聚集的很多,我們的精氣神都沒有被影響,是有力量的時候。

  這時候練瑜伽,你會對我們的身體有更加敏銳的感知,可以讓我們的身心都得到很好的放松,還可以調(diào)節(jié)我們的生理平衡等,堅持練習(xí)你就會發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步。

  這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來,養(yǎng)成按時作息的良好生活習(xí)慣。

  身心的健康狀況由此改善,只要每天堅持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

  背部伸展式

  好處

  伸展腿部后方以及下背部肌肉,加強我們的腰部力量,對環(huán)繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用,同時這一動作還有補腎的效果。

  背部伸展式非常適合我們的久坐人群練習(xí),練習(xí)這一式可以很好的舒展我們的背部,這樣的練習(xí)可以讓我們的后背保持拉伸的狀態(tài)。

  那么,背部伸展式的練習(xí)應(yīng)該如何進(jìn)行呢?下面,我們就和大家一起來具體的了解一下背部伸展式的練習(xí)步驟吧!

  動作要領(lǐng)

  1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方,后背沖墻。

  2.使我們的臀部盡量貼近墻面,以臀部為支點,向下彎曲我們的腰部。注意這時候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。

  3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

  4.停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放松。

  5.保持這個姿勢一分鐘,然后慢慢站立起來。

  鳳凰開屏式

  鳳凰開屏式式我們要學(xué)習(xí)的第二個瑜伽動作,練習(xí)這一式瑜伽,可以幫助我們塑造修長的手臂線條。

  1.在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上,將左腿向上抬起,盡量讓小腿與地面保持垂直。

  2.吸氣,雙手向上伸展;呼氣,兩手自然向兩側(cè)張開。

  3.雙肩下沉,下巴抬高,目視右手指尖。

  4.保持3~5次呼吸。

  功效

  柔軟背部,增強側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎,刺激活化腋下淋巴腺。

  減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。

  瑜伽小貼士——吃早餐遵循三原則

  1、要注意平衡

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充”,意思是說人的食物應(yīng)以谷類為主、水果為輔助、肉類為調(diào)劑、蔬菜為補充。這一觀點和現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的觀點是非常一致的。

  早餐要注意平衡,就是要注意谷類、肉類、蔬菜、水果幾類食物平衡。用現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的語言說,就是蛋白質(zhì)、淀粉類和蔬果類要保持平衡,亦即要保證這三類食物都要有,不要搞單一品種,且要以谷類食物為主。

  2、要因人而異

  當(dāng)然,我們說的要注意早餐的營養(yǎng)均衡,也是一個相對的參考因素。不是絕對的,從中醫(yī)的角度去講,就是要因人而異,不同的人適合的早餐也不一樣。

  因為他們體內(nèi)所需要的營養(yǎng)不一樣,例如,身形比較胖的人,屬于營養(yǎng)過剩了。應(yīng)該少吃肉類還有蛋類,多吃蔬菜和水果。而瘦弱的人就要多補充點營養(yǎng)了,肉類可以多吃!

  3、要因時制宜

  中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人的生理規(guī)律和大自然的規(guī)律是相互適應(yīng)、內(nèi)在統(tǒng)一的,其中與自然界氣候的四季變化規(guī)律關(guān)系尤為密切,因此,早餐吃什么比較健康,要適應(yīng)自然規(guī)律,依照四季變化規(guī)律來調(diào)節(jié)起居和飲食是養(yǎng)生的重要原則。

  吃早餐也要順應(yīng)四季變化。春天陽氣升發(fā),應(yīng)該適當(dāng)食用辛溫發(fā)散類食物,如麥、棗、蔥、花生、香菜等等,但也注意不要太辛辣發(fā)散。

  夏天氣候炎熱,心火易于亢盛,宜食用清心瀉火、清暑的食物,如綠豆、赤豆、苦瓜之類。秋季天氣干燥,所以宜食用滋陰潤燥之物,如豆?jié){、牛奶、蜂蜜、生地粥之類。冬天寒冷,易傷陽氣,故宜多食用溫?zé)嶙萄a之物,如羊肉、雞肉等等。

  后,需要說明的一點是,以上3條原則并不僅僅適用于早餐,它們是中醫(yī)飲食養(yǎng)生的通用原則,同樣適用于午餐和晚餐。

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