清晨練瑜伽的好處很多，不僅可以有效的鍛煉身體，提高我們的身體靈活性，還可以幫助我們養(yǎng)成早起的好習(xí)慣。清晨應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢?哪些瑜伽動作比較適合我們清晨練習(xí)呢?練習(xí)清晨瑜伽需要注意哪些方面呢?
下面，我們就和大家一起來了解一下吧!首先，練習(xí)清晨瑜伽不僅是為了我們的鍛煉身體哦，選擇清晨練瑜伽是因為清晨是練習(xí)瑜伽的佳時間之一。
清晨練瑜伽的原因
因為清晨空腹練習(xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物。
因為這個時間里，自然界的萬物都在復(fù)蘇，能量聚集的很多，我們的精氣神都沒有被影響，是有力量的時候。
這時候練瑜伽，你會對我們的身體有更加敏銳的感知，可以讓我們的身心都得到很好的放松，還可以調(diào)節(jié)我們的生理平衡等，堅持練習(xí)你就會發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步。
這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習(xí)慣。
身心的健康狀況由此改善，只要每天堅持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
背部伸展式
好處
伸展腿部后方以及下背部肌肉，加強我們的腰部力量，對環(huán)繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用，同時這一動作還有補腎的效果。
背部伸展式非常適合我們的久坐人群練習(xí)，練習(xí)這一式可以很好的舒展我們的背部，這樣的練習(xí)可以讓我們的后背保持拉伸的狀態(tài)。
那么，背部伸展式的練習(xí)應(yīng)該如何進(jìn)行呢?下面，我們就和大家一起來具體的了解一下背部伸展式的練習(xí)步驟吧!
動作要領(lǐng)
1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。
2.使我們的臀部盡量貼近墻面，以臀部為支點，向下彎曲我們的腰部。注意這時候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。
3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。
5.保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。
鳳凰開屏式
鳳凰開屏式式我們要學(xué)習(xí)的第二個瑜伽動作，練習(xí)這一式瑜伽，可以幫助我們塑造修長的手臂線條。
1.在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。
2.吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開。
3.雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部，增強側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。
減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。
瑜伽小貼士——吃早餐遵循三原則
1、要注意平衡
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，意思是說人的食物應(yīng)以谷類為主、水果為輔助、肉類為調(diào)劑、蔬菜為補充。這一觀點和現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的觀點是非常一致的。
早餐要注意平衡，就是要注意谷類、肉類、蔬菜、水果幾類食物平衡。用現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的語言說，就是蛋白質(zhì)、淀粉類和蔬果類要保持平衡，亦即要保證這三類食物都要有，不要搞單一品種，且要以谷類食物為主。
2、要因人而異
當(dāng)然，我們說的要注意早餐的營養(yǎng)均衡，也是一個相對的參考因素。不是絕對的，從中醫(yī)的角度去講，就是要因人而異，不同的人適合的早餐也不一樣。
因為他們體內(nèi)所需要的營養(yǎng)不一樣，例如，身形比較胖的人，屬于營養(yǎng)過剩了。應(yīng)該少吃肉類還有蛋類，多吃蔬菜和水果。而瘦弱的人就要多補充點營養(yǎng)了，肉類可以多吃!
3、要因時制宜
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人的生理規(guī)律和大自然的規(guī)律是相互適應(yīng)、內(nèi)在統(tǒng)一的，其中與自然界氣候的四季變化規(guī)律關(guān)系尤為密切，因此，早餐吃什么比較健康，要適應(yīng)自然規(guī)律，依照四季變化規(guī)律來調(diào)節(jié)起居和飲食是養(yǎng)生的重要原則。
吃早餐也要順應(yīng)四季變化。春天陽氣升發(fā)，應(yīng)該適當(dāng)食用辛溫發(fā)散類食物，如麥、棗、蔥、花生、香菜等等，但也注意不要太辛辣發(fā)散。
夏天氣候炎熱，心火易于亢盛，宜食用清心瀉火、清暑的食物，如綠豆、赤豆、苦瓜之類。秋季天氣干燥，所以宜食用滋陰潤燥之物，如豆?jié){、牛奶、蜂蜜、生地粥之類。冬天寒冷，易傷陽氣，故宜多食用溫?zé)嶙萄a之物，如羊肉、雞肉等等。
后，需要說明的一點是，以上3條原則并不僅僅適用于早餐，它們是中醫(yī)飲食養(yǎng)生的通用原則，同樣適用于午餐和晚餐。
