瘦腿瑜伽教學(xué) 盤點(diǎn)瘦腿瑜伽動作有哪些(3)

  瘦腿瑜伽動作

  瘦腿瑜伽第一式

  兩條腿張開坐在地面上,兩手放在后腦勺處。

  同時腳尖朝上,挺直背部,上半身要往左右兩邊傾倒。重復(fù)做十個就可以了。

  瘦腿瑜伽第二式

  將我們的雙腿緩緩地打開,端坐在地面上,使我們的腳尖向上,將我們的雙手放松置于我們的身體兩側(cè)。

  兩腿打開坐在地面上,腳尖朝上,兩手置于身體前方。

  慢慢吐氣,同時上半身前傾,保持動作5秒,過程中呼吸要均勻。

  然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。該動作需要反復(fù)做上10遍。

  瘦腿瑜伽第三式

  端坐著,將我們的雙手緩緩地向后移動,肩部要盡量向后移動,當(dāng)然,大家也可以利用我們的瑜伽磚進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)的時候要注意將我們的雙手指向外側(cè)。

  呼氣,一邊收緊腹部,一邊雙腿拉直,腳背繃緊,成準(zhǔn)備姿勢。呼氣,同時臀部抬起。

  同時伸直手臂撐起軀干,使得從肩膀到腳趾在一條直線上。

  注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下,下巴微微向下收緊。

  吸氣,接著一邊呼氣,一邊抬起右腳,屈膝,小腿平行于地面。

  這時骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下抬起的腿,換另一條腿抬起。

  這樣左右交替為1組,重復(fù)4組。

  瘦腿瑜伽第四式

  先背部挺直站立,兩只手臂往前伸直。

  腳尖要保持朝前,膝蓋保持彎曲,這種狀態(tài)要持續(xù)5秒鐘以上,然后恢復(fù)原始狀態(tài)即可。

  每組動作要重復(fù)5次,主要身體不要往前傾。先跪坐在地板上。

  兩只手向后支撐,然后換成單手支撐,另一只手用來作為輔助,雙膝不要離開地面,慢慢的將身體倒下,身體呈仰臥狀態(tài)。

  結(jié)語:以上就是關(guān)于瘦腿瑜伽的動作分解步驟了!今天,我們和大家分享了不少的瘦腿瑜伽動作,堅持這些瘦腿瑜伽的練習(xí)就可以讓我們的腿部線條更加迷人,幫助我們快速實(shí)現(xiàn)瘦腿的目的。另外,我們在練習(xí)瘦腿瑜伽的時候一定要注意呼吸的節(jié)奏哦!

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