瑜伽運(yùn)動(dòng) 飲食加體式幫你輕松減肥瘦身

  瑜伽運(yùn)動(dòng)包含瑜伽呼吸,瑜伽體式瑜伽飲食以及瑜伽冥想等等,瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)。想要減肥的朋友可以通過練習(xí)瑜伽體式,搭配瑜伽飲食來進(jìn)行科學(xué)的減肥。那么,減肥瑜伽體式都有哪些呢?瑜伽飲食觀又是怎么樣的呢?

  下面,我們就和大家一起來從瑜伽體式開始了解吧!練好瑜伽體式對減肥瘦身很重要,哪些瑜伽體式減肥效果比較好呢?

  體位名稱

  側(cè)腰深展式+牛面式

  功效

  這兩個(gè)瑜伽體式結(jié)合在一起,可以增強(qiáng)MM脊柱的彈性,興奮脊柱神經(jīng)。

  腹肌也在水平面上得到了大限度的扭轉(zhuǎn),在減少腰腹部贅肉的同時(shí),還能改善消化不良和便秘的情況。腰肌得到全面的伸展,則有助于小蠻腰的塑形。

  體位一

  保持蓮花坐,臀部要盡量與地面相互接觸,將我們的一只手臂緩緩地向上抬起來,另一只手要扶著地面,身體慢慢的彎曲,目視天花板即可。

  體位二

  雙腿交疊盤坐,脊柱垂直,雙手在背后扣緊,保持自然的呼吸,體會(huì)腹肌用力和胸部擴(kuò)展的感覺。保持此式1~2分鐘。

  素食:雙耳游園

  材料

  黑木耳和銀耳各30克;胡蘿卜50克;鮮百合30克。

  調(diào)料

  食鹽、香菇精、白糖、橄欖油各少許。

  以上素材都準(zhǔn)備好之后,下面,我們就開始制作美味的雙耳游園吧!這道菜的減肥效果很不錯(cuò)哦!做起來也很簡單的哦!

  做法

  1、黑白木耳泡開、撕成小塊,放入鍋中焯一下,撈出備用。

  2、胡蘿卜去皮切成花片,百合掰成片備用。

  3、鍋中油六成熱時(shí),放入胡蘿卜煸炒一下,再放入木耳和百合。

  4、放入調(diào)料炒勻即可。

  功效

  黑木耳含有豐富的鐵和磷脂,可幫助胃腸消化,銀耳中的膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附能力,能排除人體內(nèi)的灰塵和雜質(zhì)。配上百合還有潤肺益氣、美容、嫩膚之功效。

  簡單的塑形瑜伽動(dòng)作

  武士狀

  做法

  從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。

  右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。

  使勁伸你的指尖,似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時(shí)間。

  樹姿勢

  做法

  雙腳并攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。

  伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。

  然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持豎立的姿勢, 堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。

  假如你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置,你仿佛就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。

  三角形

  做法

  從山的姿勢開始,右腳向后邁2腳,向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前,以腿為圓心,臀部向前轉(zhuǎn),右腳跟與左腳背成一條直線。

  手臂抬高,手心向 下。使腿伸直(假如做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀干和手臂拉長,吸氣。

  另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上,堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看, 保持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位,再開始另一側(cè)。

瑜伽體式 瑜伽運(yùn)動(dòng) 瑜伽飲食 
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