睡前瑜伽健身操是睡前瑜伽的一種,睡前練習幾分鐘的瑜伽健身操可以幫助我們有效的改善睡眠質(zhì)量,不僅如此,堅持練習還有很好的養(yǎng)顏的功效。那么,睡前瑜伽健身操都有哪些呢?睡前瑜伽健身操應(yīng)該如何練習呢?
下面,我們就和先大家一起來學習四組簡單的瑜伽健身操吧!練習這四組簡單的瑜伽健身操可以幫助我們有效的改善身體素質(zhì)。
健身操一
1.身體躺平,雙手在頭后互握,雙腳伸直并攏。
2.腳背用力伸直,慢慢將雙腿抬高,能抬多高就抬多高。
3.腳底要盡量的向里收縮,盡量的舒展我們的腿部肌肉,保持姿勢數(shù)秒的時間之后,再將我們的姿勢慢慢的還原。
效果
可消除肥肥的小腹,如果平時腳容易抽筋,這個動作也很有幫助。
健身操二
1.雙腳膝蓋彎曲,雙手抱膝蓋,讓大腿貼近腹部,頭部抬起。
2.讓身體好象一顆球一樣在床上滾動。
效果
這一組的瑜伽健身操的練習可以幫助我們排清身體的濁氣,幫助我們有效的排毒養(yǎng)顏,堅持練習還可以幫助我們改善頸部的曲線。
健身操三
1.平躺在床,雙腿伸直,雙手往頭上方伸展。
2.雙腳曲起,臀部往上抬高數(shù)5秒后放下。
效果
有助于腋下和鼠蹊部的伸展,能促進血液循環(huán),改善臀部的曲線。
健身操四
1.平躺在床上,雙腳打直。
2.右腳彎曲往左跨,右腳跟置于左大腿旁。
3.左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)。
4.頭部往右邊看,數(shù)5秒后換邊。
PS
這個動作要在空腹時做。
效果
可以美化腿部曲線,增加腸胃蠕動改善便秘,消除肋骨、背部與腰部贅肉。