喜歡練習(xí)瑜伽的朋友應(yīng)該對美容瑜伽都非常了解吧!美容瑜伽是瑜伽的一種，練習(xí)美容瑜伽不僅可以美容養(yǎng)顏，還有很好的減肥功效哦!那么，美容瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?美容瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?下面，我們就和大家一起來了解下吧!
練習(xí)美容瑜伽動(dòng)作之前，我們的瑜伽教練會(huì)先要求大家從基本呼吸法開始練習(xí)，練習(xí)基本呼吸法可以幫助我們清理肺部濁氣。
基本呼吸法
方法
坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。
先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。
通過這樣的練習(xí)可以幫助我們有效的調(diào)理腹部器官，有潤腸排毒的功效，內(nèi)臟干凈了，我們的面容自然就紅潤有光澤了。
呼氣，將身體里的氣流慢慢的從我們的鼻孔中流出來，要保持均勻的呼吸節(jié)奏，盡可能的堅(jiān)持長時(shí)間。另外，屏息數(shù)秒的時(shí)間。
吐氣的時(shí)候要注意將吸進(jìn)去的氣流從鼻孔緩緩地流出來，節(jié)奏要均勻緩和。注意屏息，堅(jiān)持120秒。
提示
意識力放在腹部呼吸上。
注意事項(xiàng)
這里，我們需要強(qiáng)調(diào)的是，瑜伽呼吸有深度呼吸和輕微呼吸，還有靜呼吸等等，我們可以根據(jù)自己的幅度進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
無論是哪些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，都需要我們注重呼吸的配合。練習(xí)瑜伽呼吸的好處很多，大家在練習(xí)的時(shí)候一定要盡可能的保持盡量長的時(shí)間。
這樣的呼吸練習(xí)可以放松我們的身心，讓我們的情緒更加愉悅。
下犬式—膚色紅潤、緊致通透
動(dòng)作要領(lǐng)
跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動(dòng)上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個(gè)呼吸。呼氣，還原成坐勢。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，血液涌向頭部，可以改善面部的血液循環(huán)，讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。
魚式—改善頸紋、面部細(xì)紋
瑜伽動(dòng)作中的“魚式”可以讓頸部和面部的肌肉充分拉伸，有改善面部細(xì)紋以及頸紋的效果。
平躺，兩腿伸直并攏平放在地上，兩手平放于臀部下方，兩肘盡量靠近。吸氣后頭、胸抬高，頭頂輕輕接觸地面，手肘用力支撐，保持該動(dòng)作5個(gè)呼吸。
呼氣，身體還原。魚式是仰臥練習(xí)的，但辦公室的白領(lǐng)可以將這一動(dòng)作改為坐姿，隨時(shí)在自己的電腦臺前進(jìn)行。這個(gè)姿勢還有助于背部區(qū)域得到伸展，胸部也得到擴(kuò)展，呼吸更加完全。另外，由于頸部得到了伸展，所以對甲狀腺的平衡也有益處。
特別提醒
全身動(dòng)作好在飯后兩三個(gè)小時(shí)后練習(xí)，心臟異常、高血壓和腰椎間盤突出正處于炎癥期的患者要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)。
美容瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)
開始時(shí)要仔細(xì)對照鏡子
我們的肌肉是有記憶的，請一開始就堅(jiān)持正確的姿勢練習(xí)。
不照鏡子，以錯(cuò)誤的活動(dòng)方法進(jìn)行練習(xí)，也是產(chǎn)生皺紋和肌膚松弛的原因。所以請使用可以將整個(gè)面部收容進(jìn)去的大鏡子，一邊檢查肌肉活動(dòng)方法一邊進(jìn)行練習(xí)。
眼部練習(xí)的時(shí)候請摘下隱形眼鏡
練習(xí)中有很多睜大眼睛，閉緊眼睛，以及旋轉(zhuǎn)眼球的動(dòng)作。
請不要戴著隱形眼鏡練習(xí)!它可能會(huì)導(dǎo)致隱形眼鏡脫落或者移位，從而加重眼睛的負(fù)擔(dān)，所以請務(wù)必摘下隱形眼鏡再做練習(xí)。
有顎關(guān)節(jié)癥傾向的人練習(xí)時(shí)要小心
擔(dān)心自己有雙下巴的顎關(guān)節(jié)癥傾向者集中進(jìn)行下巴練習(xí)的話，可能會(huì)轉(zhuǎn)變成真的顎關(guān)節(jié)癥哦!所以請注意不要練習(xí)過度。
練習(xí)到自己還沒有感覺到痛的情況下停止為好。
請?jiān)谛秺y并且充分滋潤肌膚后進(jìn)行練習(xí)
卸妝后的面部有放松的狀態(tài)，這時(shí)候進(jìn)行練習(xí)會(huì)效果倍增哦。
對皮膚干燥的人尤其要推薦這個(gè)方法。如果你是在睡覺前完成練習(xí)，迎著舒服的疲倦感，帶著舒暢的心情，你可以好好地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
