減肥瑜伽視頻教程 練瑜伽讓你體態(tài)輕盈

　　夏天來了，如何減肥成為熱門話題。說到減肥的方法，我們建議您跟著減肥瑜伽視頻教程來學習幾組減肥瑜伽動作，練習減肥瑜伽不僅可以減肥瘦身，還有很好的排毒功效哦!以下就是減肥瑜伽教學，想要擁有輕盈的體態(tài)就來學習一下吧！

　　減肥瑜伽動作有很多，我們在練習的時候要懂得選擇適合自己的瑜伽動作，練習三日月式可以幫助我們很好的減肥瘦身，大家來了解下吧!

　　三日月式

　　兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。

　　恢復(fù)胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢要點

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式是是一組很經(jīng)典的扭轉(zhuǎn)式瑜伽，練習瑜伽扭轉(zhuǎn)式對我們的身體是很有幫助的，半脊柱扭轉(zhuǎn)式應(yīng)該怎么練習呢?來學習一下吧!

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)。

　　右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)腰部器官，讓我們的腰部更加有韌性，更加纖細。久坐人群練習這一姿勢還可以促進我們的血液循環(huán)。

　　蹬腿式

　　蹬腿式的練習主要是針對我們的腿部減肥。如果你對自己的腿形不是很滿意，或者想瘦腿的話，就不妨來練習這一式吧!

　　仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。

　　提醒

　　如果你想更加快速的達到瘦肚子的效果，就必須要加強我們的速度鍛煉，動作幅度要大，速度要盡量緩和的進行。

　　幻椅式

　　減肥效果

　　這個體式不僅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，對心臟進行輕柔地按摩，還能糾正腿部任何細微的畸形。

　　可緩解肩部僵硬，增強腹部和背部器官功能。還可以向上提升橫膈膜，對心臟進行輕柔地按摩，擴展胸部。經(jīng)常騎馬的人練習這個體式很有益處。

　　挺尸式

　　挺尸式幫助身體進入睡眠模式。

　　做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。

　　抬腿瘦腹臀

　　動作

　　坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

　　練習減肥瑜伽的好處

　　控制呼吸

　　呼吸亦有質(zhì)素之分，而且每每直接影響我們的生理狀態(tài)。

　　當我們傷心的時間，呼吸的速度會快而淺;但開心的時間，我們的呼吸亦會變得慢而深。

　　一樣平常生存當中，我們毋需刻意把穩(wěn)呼吸的本領(lǐng)，但當我們學習怎樣控制呼吸后，即會相識怎樣控制您的體能和感情。

　　我們常提到的動態(tài)冥想是一種更高層次的瑜伽練習，無論練習什麼舉措姿勢，都能透過完備練習，連結(jié)深層而劃一的呼吸。

　　瑜伽能資助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減一樣平常生存中所面對的壓力。

　　排毒養(yǎng)顏

　　我們四周彌漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。

　　幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?

　　瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。

　　讓你更加挺拔自信

　　練習瑜伽，可以令您康健、強健和機動，同時提升您的自我形象，重拾自信。

　　透過練習瑜伽款式，您不光會在中間之內(nèi)感想自大，一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望，辦事天然得心應(yīng)手。