減肥瑜伽視頻教程 練瑜伽讓你體態(tài)輕盈
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:54夏天來了,如何減肥成為熱門話題。說到減肥的方法,我們建議您跟著減肥瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽動作,練習(xí)減肥瑜伽不僅可以減肥瘦身,還有很好的排毒功效哦!以下就是減肥瑜伽教學(xué),想要擁有輕盈的體態(tài)就來學(xué)習(xí)一下吧!
減肥瑜伽動作有很多,我們在練習(xí)的時候要懂得選擇適合自己的瑜伽動作,練習(xí)三日月式可以幫助我們很好的減肥瘦身,大家來了解下吧!
三日月式
兩臂向上伸直,拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒,恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。
恢復(fù)胸廓位置,同時舒緩肩部緊張。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢要點
半脊柱扭轉(zhuǎn)式是是一組很經(jīng)典的扭轉(zhuǎn)式瑜伽,練習(xí)瑜伽扭轉(zhuǎn)式對我們的身體是很有幫助的,半脊柱扭轉(zhuǎn)式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?來學(xué)習(xí)一下吧!
坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè)。
右手在臀后支撐地面,左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
滋養(yǎng)腰部器官,讓我們的腰部更加有韌性,更加纖細(xì)。久坐人群練習(xí)這一姿勢還可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)。
蹬腿式
蹬腿式的練習(xí)主要是針對我們的腿部減肥。如果你對自己的腿形不是很滿意,或者想瘦腿的話,就不妨來練習(xí)這一式吧!
仰臥,雙臂平放在體側(cè),腰部保持穩(wěn)定,抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次,反向15次為一組。
提醒
如果你想更加快速的達(dá)到瘦肚子的效果,就必須要加強(qiáng)我們的速度鍛煉,動作幅度要大,速度要盡量緩和的進(jìn)行。
幻椅式
減肥效果
這個體式不僅可以美化臀型,并且可以向上提升胸部,對心臟進(jìn)行輕柔地按摩,還能糾正腿部任何細(xì)微的畸形。
可緩解肩部僵硬,增強(qiáng)腹部和背部器官功能。還可以向上提升橫膈膜,對心臟進(jìn)行輕柔地按摩,擴(kuò)展胸部。經(jīng)常騎馬的人練習(xí)這個體式很有益處。
挺尸式
挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。
做這個姿勢時,你的注意力將集中在身體和呼吸上,把一天的憂慮拋在腦后。
抬腿瘦腹臀
動作
坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復(fù)5~10次。
練習(xí)減肥瑜伽的好處
控制呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分,而且每每直接影響我們的生理狀態(tài)。
當(dāng)我們傷心的時間,呼吸的速度會快而淺;但開心的時間,我們的呼吸亦會變得慢而深。
一樣平常生存當(dāng)中,我們毋需刻意把穩(wěn)呼吸的本領(lǐng),但當(dāng)我們學(xué)習(xí)怎樣控制呼吸后,即會相識怎樣控制您的體能和感情。
我們常提到的動態(tài)冥想是一種更高層次的瑜伽練習(xí),無論練習(xí)什麼舉措姿勢,都能透過完備練習(xí),連結(jié)深層而劃一的呼吸。
瑜伽能資助我們掌控心靈狀態(tài),緩減一樣平常生存中所面對的壓力。
排毒養(yǎng)顏
我們四周彌漫著差異毒素,無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。
幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?
瑜伽的練習(xí)會讓我們的身體大量的出汗,這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去,這對減肥瘦身,排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。
讓你更加挺拔自信
練習(xí)瑜伽,可以令您康健、強(qiáng)健和機(jī)動,同時提升您的自我形象,重拾自信。
透過練習(xí)瑜伽款式,您不光會在中間之內(nèi)感想自大,一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望,辦事天然得心應(yīng)手。