簡單的塑形瑜伽動作
勇士式
練習步驟
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，腳掌完全著地。
左腿伸直撐在后方，腳尖點地，伸直背部，左臂伸直撐在肩膀下方，右臂伸直指向上方。放松身體，做瑜伽呼吸三到五次。
單腳站姿前屈式
練習步驟
左腿伸直撐地，右腳離地，右腿伸直與地板平行，身體向前彎曲，背部與地板平行，雙臂伸直緊貼身體，身體可微微前傾。
束角式
練習步驟
坐姿，雙腿向前伸展，彎曲雙腳，使腳跟和腳掌相貼，用雙手抓住兩腳腳趾，盡大概地拉近會陰處，膝蓋打開，盡可能貼近地面。
伸直脊柱，保持這個姿勢，然后呼氣，將兩肘按壓大腿，彎曲身體，頭觸地，慢慢地把鼻子，下巴也放在地面上。
正常呼吸，彎曲身體時呼氣，保持姿勢30-60秒，再吸氣，返回坐姿，松開雙腿，放松一會。
練習瑜伽的功效
1、消化系統(tǒng)
潰瘍、腸激惹綜合征和便秘都跟情緒緊張、壓力大有關，練習瑜伽時的放松能緩解這些癥狀。
像所有體育運動一樣，瑜伽通過活動身體，扭動腰部緩解便秘，從理論上降低結腸癌的發(fā)病率。
2、肌肉和站姿
鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。
現(xiàn)代人因為工作壓力大，身體時刻都保持著緊張的狀態(tài)。
長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節(jié)炎癥。
3、關節(jié)和脊柱
你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動，幫助關節(jié)“擠壓和吸收”，保持關節(jié)軟骨和椎間盤的健康。
4、骨骼
許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度并且預防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。
在瑜伽中有很多的體式，可以幫助我們強化骨質(zhì)疏松，比如上犬式和下犬式。
5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)
瑜伽能夠促進血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉(zhuǎn)身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放松時，新鮮的動脈血回流到器官。
倒立姿勢促進下肢的血液回流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環(huán)也被促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細胞產(chǎn)生的垃圾。
結語：關于塑形瑜伽，我們就介紹到這里了。練習塑形瑜伽的好處很多，不僅能幫助我們矯正不完美的身體曲線，還可以幫助我們改善身體不適癥狀。今天，我們主要和大家分享了一些簡單的塑形瑜伽動作，希望大家可以有所收獲。
