排毒瑜伽 練瑜伽讓你青春永駐靚麗動(dòng)人

　　可以說(shuō)每一位女人都想永葆容顏，都希望自己容顏不老。而今天的瑜伽教學(xué)就有這種功效，排毒養(yǎng)顏延緩衰老。今天給大家?guī)?lái)排毒瑜伽。那么下面就讓我們跟著排毒養(yǎng)顏瑜伽一起來(lái)練習(xí)一下吧!

　　誰(shuí)不希望自己的容顏能抵擋歲月的流逝呢?誰(shuí)不希望自己能青春永駐，永遠(yuǎn)亮麗動(dòng)人呢?下面讓我們一起來(lái)看看排毒瑜伽的七大妙招。

　　排毒瑜伽七大妙招

　　瑜伽招式一

　　吸氣，雙腿伸直， 腳腕保持直角。將腳掌貼在墻壁上亦可。保持姿勢(shì)吸氣。

　　呼氣，保持膝蓋伸直的姿勢(shì)，用雙手抓住腳尖，呼氣的同時(shí)將上體向前伸。

　　瑜伽招式二

　　吸氣，然后腿張開坐下，同時(shí)要伸直腳背。伸直自己的膝蓋，將膝蓋的內(nèi)側(cè)緊貼地面，然后接著有規(guī)律呼吸。

　　呼氣，呼氣，想象腹部貼地，將上體向前傾，直到膝蓋彎曲為止一直前傾。反復(fù)進(jìn)行3~4次。

　　瑜伽招式三

　　吸氣，雙膝向下彎曲，面朝上躺下，使腳腕貼上臀部后吸氣。

　　呼氣，想象骨盆向左右張開，同時(shí)呼氣。即，想象腰骨被向上拉起。

　　瑜伽招式四

　　吸氣，之后想象用雙手抱著自己的雙腳然后慢慢提升。然后在吸氣。

　　呼氣，用雙手按住腳心，想象上半身被拉向頭部方向，呼氣。

　　瑜伽招式五

　　吸氣，雙腿張開，屈膝，以小腳趾為中心雙腳心相對(duì)齊，雙手放在兩大腿內(nèi)側(cè)，吸氣。

　　呼氣，呼氣的同時(shí)，放在大腿內(nèi)側(cè)的手用力向下壓，使大腿外側(cè)貼地。

　　瑜伽招式六

　　這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來(lái)，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平坦。

　　將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

　　瑜伽招式七

　　這個(gè)姿勢(shì)能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動(dòng)。做完棍子式后，將身體俯臥。

　　手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。

　　排毒瑜伽三小方法

　　一、腹式呼吸

　　運(yùn)用腹式呼吸的方法，可以很好的減肥瘦身。

　　丹田的位置，在腹部肚臍下方3-4厘米處。

　　肚子向外膨脹，保持背部挺直，慢慢地通過鼻子進(jìn)行深吸氣。

　　在做動(dòng)作的時(shí)候，要收緊肚子上面的肌肉，然后能夠感到自己的胃在收縮，注意呼吸，呼吸的時(shí)候要緩慢。

　　進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候?qū)⒁庾R(shí)集中到丹田這一點(diǎn)上。

　　二、活化腸動(dòng)力

　　加強(qiáng)鍛煉腹部肌肉收緊你的腹部，同時(shí)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，通過按摩器官，把便秘也消除。

　　1.船式

　　坐在地板上，雙膝立起，伸長(zhǎng)脊柱，兩手抱住大腿后側(cè)，腳背繃直。

　　深呼吸，然后將腿抬高一點(diǎn)點(diǎn)，身體向后仰。如果你沒辦法同時(shí)抬高兩條腿，可以一次抬一條腿。

　　小腿與地面平行，同時(shí)將雙手掌心相對(duì)伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。

　　2.橋式

　　仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部?jī)蓚?cè)。

　　手掌撐地，吸氣同時(shí)將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。

　　保持姿勢(shì)，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重復(fù)10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。

　　三、放松運(yùn)動(dòng)

　　通過半月式姿勢(shì)加強(qiáng)側(cè)腹部肌肉鍛煉，雕塑腰線，同時(shí)還能改善腰背和肩膀酸痛癥狀。

　　半月式

　　兩腿并攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。

　　兩手食指豎起并攏，其余手指交叉合并。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。

　　一邊吐氣，一邊指尖帶動(dòng)身體向右傾斜，保持姿勢(shì)慢慢地呼吸15秒。此時(shí)視線應(yīng)看向右斜上方。接著一邊吸氣一邊將上身返回原位，換邊重復(fù)動(dòng)作。