越來(lái)越多的愛(ài)美女士選擇瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。您是否會(huì)羨慕您的閨蜜的大長(zhǎng)腿呢?今天給大家?guī)?lái)了瘦腿瑜伽視頻教程。瘦腿瑜伽幫助您輕松擁有別人羨慕的大長(zhǎng)腿。跟著視頻讓我們一起來(lái)做瑜伽瘦腿動(dòng)作吧!

  瘦腿瑜伽到底怎么練呢?瘦腿瑜伽主要分為以下9個(gè)動(dòng)作,讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。

  瘦腿瑜伽動(dòng)作1

  仰臥在墊子上,雙臂置于身體兩側(cè),雙腿屈膝成直角,雙腳置于健身球上;吸氣,雙手按壓地面,將臀部向上抬起,收緊大腿和臀部的肌肉,盡量用雙腿的力量控制球;身體自然地放松,然后呼吸,后將臀部慢慢地放下來(lái)。

  瘦腿瑜伽動(dòng)作2

  這是一組需要借助椅子來(lái)完成的瑜伽瘦腿瑜伽動(dòng)作,我們首先需要將我們的右腿放在左邊的膝蓋上,緩緩地抬起我們的兩只腳離開(kāi)地面,雙手抱住膝蓋。

  這姿勢(shì)能舒展自己的膝關(guān)節(jié)。同時(shí)能達(dá)到鍛煉大腿的功效。還能有效的減輕背部的緊張。

這姿勢(shì)能舒展自己的膝關(guān)節(jié)

  瘦腿瑜伽動(dòng)作3

  椅子上,兩腿交叉,膝蓋彎曲并向兩側(cè)打開(kāi),雙手放在椅子兩側(cè)。呼氣時(shí),腹部收緊,手臂用力,抬起臀部,雙腿離地。

  保持5-8個(gè)呼吸。降低身體,改變腿交叉方向重復(fù)相同瘦腿瑜伽動(dòng)作。如果你剛開(kāi)始做不到,可以先抬起雙腿,慢慢再將臀部稍微離開(kāi)椅子。

  這個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作可以加強(qiáng)手臂和腹部力量。

  瘦腿瑜伽動(dòng)作4

  是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿瑜伽動(dòng)作,大家在練習(xí)的時(shí)候需要將我們的全身都放松,重點(diǎn)就在于瑜伽呼吸。

  雙肩盡量向外打開(kāi),平面?zhèn)葟?。保?5秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向重復(fù)該瘦腿瑜伽動(dòng)作即可。

  瘦腿瑜伽動(dòng)作5

  坐在地上,雙腿并攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅(jiān)持20秒后放下雙腿。

  一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

  瘦腿瑜伽動(dòng)作6

  這個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開(kāi)你的肩膀,并緊實(shí)臀部。

  從上一個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作單腿下犬式開(kāi)始,慢慢的放下右腿,同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。

  再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

  堅(jiān)持這個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作,深呼吸5下,期間眼睛盡量看向伸出的方向。

  這是一組需要借助椅子來(lái)完成的瑜伽瘦腿瑜伽動(dòng)作,我們首先需要將我們的右腿放在左邊的膝蓋上,緩緩地抬起我們的兩只腳離開(kāi)地面,雙手抱住膝蓋。

  這個(gè)姿勢(shì)能舒展髖關(guān)節(jié),鍛煉大腿,同時(shí)減輕背部的緊張狀態(tài)。兩邊都重復(fù)。

  瘦腿瑜伽動(dòng)作7

  椅子上,兩腿交叉,膝蓋彎曲并向兩側(cè)打開(kāi),雙手放在椅子兩側(cè)。呼氣時(shí),腹部收緊,手臂用力,抬起臀部,雙腿離地。

  保持5-8個(gè)呼吸。降低身體,改變腿交叉方向重復(fù)相同瘦腿瑜伽動(dòng)作。如果你剛開(kāi)始做不到,可以先抬起雙腿,慢慢再將臀部稍微離開(kāi)椅子。

  這個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作可以加強(qiáng)手臂和腹部力量。

  仰臥在墊子上,雙臂置于身體兩側(cè),雙腿屈膝成直角,雙腳置于健身球上;吸氣,雙手按壓地面,將臀部向上抬起,收緊大腿和臀部的肌肉,盡量用雙腿的力量控制球;身體自然地放松,然后呼吸,后將臀部慢慢地放下來(lái)。

  瘦腿瑜伽動(dòng)作8

  跪姿,瑜伽呼吸的同時(shí)配合我們的頭和腿的瘦腿瑜伽動(dòng)作。

  注意慢慢地保持身體的平衡性不要被打破,彎曲下來(lái)背部。

  將右腳往上抬高至大程度,頭部仰起,感覺(jué)腹部延伸。

  注意兩側(cè)骨盆仍維持水平,身體不外翻。深深吐氣,將右腳內(nèi)收往胸部靠近,下巴也往內(nèi)收,骨盆和肩膀均維持水平。

  瘦腿瑜伽動(dòng)作1至4為連續(xù)瘦腿瑜伽動(dòng)作,做3至5次為1組,左右交替共做3組。

  瘦腿瑜伽動(dòng)作9

  跪姿,瑜伽呼吸的同時(shí)配合我們的頭和腿的瘦腿瑜伽動(dòng)作。

  注意慢慢地保持身體的平衡性不要被打破,彎曲下來(lái)背部。

  將右腳往上抬高至大程度,頭部仰起,感覺(jué)腹部延伸。

  注意兩側(cè)骨盆仍維持水平,身體不外翻。深深吐氣,將右腳內(nèi)收往胸部靠近,下巴也往內(nèi)收,骨盆和肩膀均維持水平。

  瘦腿瑜伽動(dòng)作1至4為連續(xù)瘦腿瑜伽動(dòng)作,做3至5次為1組,左右交替共做3組。

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