四式瘦身瑜伽球動作 練瑜伽打造窈窕曲線

  瑜伽球想必大家都不陌生了,那么瑜伽球有那些功效又該如何使用呢?今天給朋友們帶來四式瘦身瑜伽球動作,那么還在等什么?讓我們一起跟著瑜伽球減肥動作練起來吧!

  瑜伽球的用處其實(shí)有很多,不僅僅能糾正大家的體態(tài),同時還能訓(xùn)練人的平衡性。那么瑜伽球到底怎么用呢?下面就給大家簡單的講解下瑜伽球的教程!

  瑜伽

  1、球上蝗蟲式

  動作

  跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點(diǎn)動作,換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。

  功效

  鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。

  注意事項,要注意的地方是在大腿的后面,要保持自身腿部的伸直。

  2、球上頭撞膝式

  動作

  坐在健身球頂?shù)倪吘?,雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點(diǎn)動作。重復(fù)3至5次。

  功效

  伸展背部及大腿后方肌群,促進(jìn)血液循環(huán),令雙腿變得彈性和柔軟。

  注意事項,保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。

  3、舞者式

  動作

  ①、瑜伽球放在身體前方不遠(yuǎn)的位置,讓后用自己的手掌壓球。

  ②、抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側(cè)做。

  功效

  加強(qiáng)腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。

  4、戰(zhàn)斗式

  動作

 ?、?、將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。

 ?、?、將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。

  功效

  強(qiáng)健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

  瑜伽球練習(xí)時注意事項

 ?、?、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

  ②、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

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