瑜伽球想必大家都不陌生了，那么瑜伽球有那些功效又該如何使用呢?今天給朋友們帶來四式瘦身瑜伽球動作，那么還在等什么?讓我們一起跟著瑜伽球減肥動作練起來吧!
瑜伽球的用處其實(shí)有很多，不僅僅能糾正大家的體態(tài)，同時還能訓(xùn)練人的平衡性。那么瑜伽球到底怎么用呢?下面就給大家簡單的講解下瑜伽球的教程!
瑜伽
1、球上蝗蟲式
動作
跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點(diǎn)動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。
功效
鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項，要注意的地方是在大腿的后面，要保持自身腿部的伸直。
2、球上頭撞膝式
動作
坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動作。重復(fù)3至5次。
功效
伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得彈性和柔軟。
注意事項，保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
3、舞者式
動作
①、瑜伽球放在身體前方不遠(yuǎn)的位置，讓后用自己的手掌壓球。
②、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效
加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
4、戰(zhàn)斗式
動作
?、?、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
?、?、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效
強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球練習(xí)時注意事項
?、?、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
②、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
