四式瘦身瑜伽球動作 練瑜伽打造窈窕曲線(2)

 ?、?、 在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

  四式瘦身瑜伽球動作就夠了

  想要打造窈窕曲線

 ?、?、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。

  ⑤、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著,盡量不要穿一些過于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現(xiàn)意外,對身體造成傷害。

  瑜伽球的五大作用

  一、瑜伽球有很好的作用

  而且瑜伽球鍛煉的時候很安全,沒有很大的沖擊力,這樣也就避免了運動的一些傷害。

  有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時,因為腰背部有傷可能做不起來,但是在做瑜伽球運動時,可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動,能夠起到一個依托的作用。

  二、瑜伽球運動有很強的趣味性

  運動者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。

  瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

  三、瑜伽球運動有助于訓練人體的平衡能力

  以往的健身運動都是在地面或穩(wěn)定性很強的器材上進行,運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。

  而瑜伽球則不同,運動者借助瑜伽球脫離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習,抬高一腿,平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。

  而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時,運動者要完成曲伸雙臂的動作,首先要保持身體的平衡,不讓球滾動,就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制,這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。

  四、瑜伽球運動具有按摩作用

  瑜伽球的高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進血液循環(huán)。

  五、糾正你的坐姿

  當人坐在球上時,身體并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調(diào)整,使自己能保持平衡。

  這些細微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán),加強背部的力量。通過隨時地調(diào)整自己的身體重心和平衡,增加了脊柱的運動,增強背部力量,保持正確的坐姿。

  同時,利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此,坐在瑜伽球上,運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張,這是身體為防止摔倒而做出的本能反應,也是一種正確坐姿。

  如何訓練瑜伽球

  坐在球上

  雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。

  練習這個動作可以瘦腰。

  站姿

  雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

  該動作能提升整個腰背部的力量。

  坐姿

  雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。

  能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

  坐在球上

  抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進行。

  能很好地收緊臀大肌,并能纖細雙臂。

  趴球上

  把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側(cè)進行。

  可以緊致臀部、腿部肌肉。

  結(jié)語:通過上面的文章,想必大家對瑜伽球如何使用有了詳細的了解。同時瑜伽球合理的練習對自己的身體有很大的益處。能防止自己的臀部下垂,能使雙腿的變得柔軟富有彈性。那么愛美的你還在等什么呢?跟著上面方法練起來吧!

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