美容瑜伽 練瑜伽讓你肌膚潔白靚麗

　　很多女士在當初練習瑜伽之初都是想著美容并且延緩衰老。今天，我們和大家來學習一種美容瑜伽。瑜伽美容養(yǎng)生想必愛美的女士都知道。其實美容瑜伽還有種叫法，它又叫排毒養(yǎng)顏瑜伽。讓我們一起來練習吧!

　　美容瑜伽到底有哪些動作呢?下面就讓我們一起來看看吧!并跟著這些動作一起練起來。

　　美容瑜伽動作1

　　左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，望著天花板。

　　然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，并做5次深呼吸。

　　要一邊有規(guī)律的吸氣，同時兩手要插在左腳。彎曲膝蓋，用右腳尖施力。

　　然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，并做5次深呼吸。

　　美容瑜伽動作2

　　背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。

　　做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。

　　肘關節(jié)的運動。自然的坐立。雙臂平放。同時雙手緊握。拳心要向上。

　　手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回。

　　做10次。肘關節(jié)要始終保持并攏。

　　美容瑜伽動作3

　　放松身體，集中注意力，讓我們的身體處于游離的狀態(tài)，瑜伽呼吸三到五次。準備下面的瑜伽動作練習。

　　將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨。

　　右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　稍稍的彎曲我們的左腿，將我們的臀部向下壓，直到感受到我們的胯關節(jié)有受到拉伸，放松身體，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸。

　　緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。堅持練習這一式就可以實現(xiàn)全身美白。

　　美容瑜伽動作4

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　肘關節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　保持雙手不動，以手肘為軸向外畫圓，圓圈的半徑不宜過大，動作要緩慢的進行，呼吸節(jié)奏也要盡量保持在同一節(jié)奏下。

　　瑜伽飲食美容效果好的食物

　　1：三文魚

　　三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分，達到滋潤保濕的功效。

　　它還有很強的抗氧化作用，能有效防止皮膚衰老和產(chǎn)生皺紋。三文魚不僅可以讓你補充維D提亮膚色，還能讓皮膚濕潤無紋。

　　2：蛋黃

　　蛋黃是獲取維生素D簡單、便捷的方式，無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中均能獲得。1個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。

　　蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進肝細胞的再生，還可以提高人體血漿蛋白的含量，有促進人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。

　　練習瑜伽要注意什么

　　循序漸進，掌握正確方法

　　瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。

　　瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

　　注意練習時間

　　清晨，早飯之前，傍晚都是練習瑜伽的佳時間。其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。

　　大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習，練習后1小時進食比較科學;在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。

　　不同時間要練習不同的內(nèi)容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。