美容瑜伽 練瑜伽讓你肌膚潔白靚麗
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:周之釗
發(fā)表時間:2016-06-12 17:56很多女士在當(dāng)初練習(xí)瑜伽之初都是想著美容并且延緩衰老。今天,我們和大家來學(xué)習(xí)一種美容瑜伽。瑜伽美容養(yǎng)生想必愛美的女士都知道。其實(shí)美容瑜伽還有種叫法,它又叫排毒養(yǎng)顏瑜伽。讓我們一起來練習(xí)吧!
美容瑜伽到底有哪些動作呢?下面就讓我們一起來看看吧!并跟著這些動作一起練起來。
美容瑜伽動作1
左膝著地,一邊吸氣,一邊立起上身,向上伸直并合并兩手,望著天花板。
然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,將臀部靠近右腳腳跟,并做5次深呼吸。
要一邊有規(guī)律的吸氣,同時兩手要插在左腳。彎曲膝蓋,用右腳尖施力。
然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,抬頭挺胸直背,并做5次深呼吸。
美容瑜伽動作2
背部盡量挺直,收下頜,雙臂前平舉,五指盡量分開,吸氣時握拳。
做10次。肩頸盡量放松,注意呼吸與動作的配合。
肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動。自然的坐立。雙臂平放。同時雙手緊握。拳心要向上。
手肘盡量貼緊,呼氣時小臂向胸前收回。
做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
美容瑜伽動作3
放松身體,集中注意力,讓我們的身體處于游離的狀態(tài),瑜伽呼吸三到五次。準(zhǔn)備下面的瑜伽動作練習(xí)。
將墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨。
右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點(diǎn)距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。
稍稍的彎曲我們的左腿,將我們的臀部向下壓,直到感受到我們的胯關(guān)節(jié)有受到拉伸,放松身體,進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。
左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內(nèi)收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸。
緩緩放下腿部,然后換左腿重復(fù)練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)這一式就可以實(shí)現(xiàn)全身美白。
美容瑜伽動作4
端坐,上身挺直,雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀。
肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。
保持雙手不動,以手肘為軸向外畫圓,圓圈的半徑不宜過大,動作要緩慢的進(jìn)行,呼吸節(jié)奏也要盡量保持在同一節(jié)奏下。
瑜伽飲食美容效果好的食物
1:三文魚
三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分,達(dá)到滋潤保濕的功效。
它還有很強(qiáng)的抗氧化作用,能有效防止皮膚衰老和產(chǎn)生皺紋。三文魚不僅可以讓你補(bǔ)充維D提亮膚色,還能讓皮膚濕潤無紋。
2:蛋黃
蛋黃是獲取維生素D簡單、便捷的方式,無論是在早餐、午餐、晚餐還是點(diǎn)心中均能獲得。1個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。
蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進(jìn)肝細(xì)胞的再生,還可以提高人體血漿蛋白的含量,有促進(jìn)人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。
練習(xí)瑜伽要注意什么
循序漸進(jìn),掌握正確方法
瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。
瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。
注意練習(xí)時間
清晨,早飯之前,傍晚都是練習(xí)瑜伽的佳時間。其他時間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。
大體上是飯后三到四小時,喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí),練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。
不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午多練習(xí)龐達(dá),晚上多練習(xí)冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習(xí)。