瘦臉瑜伽 七種小秘訣瘦成精致小臉美女
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:周之釗
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:08很多女士都想擁有嬌小的面容,因?yàn)閶尚〉拿嫒菽茏屓烁袣赓|(zhì)。而瑜伽能讓您擁有這樣的改變。瑜伽真的有這樣神奇的功效嘛?今天給大家介紹瘦臉瑜伽,跟著瑜伽視頻上的美女瑜伽教學(xué)一起來練習(xí)吧!
瘦臉瑜伽很多人估計(jì)很難相信,后面的練習(xí),真的能讓自己的臉有所改變嘛?那么讓我們一起來看看究竟有哪七種小秘訣呢?
瘦臉瑜伽七種小秘訣
1、向上提升
將兩手置于額頭上方,兩個(gè)食指做V字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢復(fù)自然。動(dòng)作是在鍛煉上唇鼻翼提肌,運(yùn)動(dòng)時(shí)不要借助鼻翼的力量,要全靠手部的肌肉使力。
2、滑動(dòng)按摩
兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩,按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前額后保持10秒,恢復(fù)自然,重復(fù)數(shù)次。動(dòng)作是在鍛煉上唇鼻翼提肌,運(yùn)動(dòng)時(shí)不要借助鼻翼的力量,要全靠手部的肌肉使力。
3、拇指提升
用你的右手的四個(gè)手指頭緊緊的貼在下頜,貼著你的下巴和脖子部位的肌肉。
用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升,感受下巴的肌肉被拉緊。放松,手指輕輕回歸到原位,然后再次做提升。
4、循環(huán)提升
不移動(dòng)肩膀,用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴,用右手的中指和無名指沿順時(shí)針方向滑動(dòng)到嘴唇上方的人中穴,堅(jiān)持6秒鐘,然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時(shí)針方向滑動(dòng)到初始位置。重復(fù)5次后,換另一側(cè)進(jìn)行。
5、叩首瑜伽
跪坐,臀部坐于雙腳跟上,挺直脊背、均勻地呼吸。呼氣,上半身緩慢向前彎曲,前額觸地,手臂自然垂放于腿旁。吸氣,抬高臀部,頭項(xiàng)頂?shù)兀笸却怪庇诘孛?,手臂拖至腿旁。保持均勻地呼吸。呼氣,緩慢還原。
6、四周扭動(dòng)
用你右邊的手指托著你的下顎。然后帶動(dòng)頸部進(jìn)行前后左右的搖動(dòng)。讓頸部的肌肉得到放松,每天8次左右即可。
7、四指推升
將兩手的四指伸直并攏,先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根,然后右手同樣方法按摩右側(cè)。如此反復(fù)10~20次,過程中注意用力不要過猛。后用雙手的全部手指拍脖子的皮層,注意不要用力過猛,反復(fù)拍半分鐘。
一、挺拔鼻梁
向上提升,將兩手置于額頭上方,兩個(gè)食指做V字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢復(fù)自然。
滑動(dòng)按摩,兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩。
按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前額后保持10秒,恢復(fù)自然,重復(fù)數(shù)次。
二、提升下巴
拇指提升,將四指置于下頜下方,緊貼下巴和頸部肌肉。
用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升,感受下巴的肌肉被拉緊。放松,手指輕輕回歸到原位,然后再次做提升。
循環(huán)提升,不動(dòng)肩膀,用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴。
用右手的中指和無名指沿順時(shí)針方向滑動(dòng)到嘴唇上方的人中穴,堅(jiān)持6秒鐘。
然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時(shí)針方向滑動(dòng)到初始位置。重復(fù)5次后,換另一側(cè)進(jìn)行。
三、推升脖子
四周扭動(dòng),用右手的拇指托住下額,帶動(dòng)頸部進(jìn)行上下左右的扭動(dòng),讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動(dòng),每天8~10次即可。
四指推升,將兩手的四指伸直并攏,先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根,然后右手同樣方法按摩右側(cè)。
如此反復(fù)10~20次,過程中注意用力不要過猛。后用雙手的全部手指拍脖子的皮層,注意不要用力過猛,反復(fù)拍半分鐘。
四、收緊臉頰
彈動(dòng)臉頰,吸氣,鼓起雙頰,四指分開,以彈動(dòng)的方式輕輕按壓雙頰,5秒后呼氣放松,重復(fù)數(shù)次,換另一側(cè)進(jìn)行。
橫向提升,只用一邊臉微笑,開始時(shí)右臉側(cè)的嘴角上揚(yáng),用左手從右嘴角自上拉升到臉側(cè)后停住。
右手將臉部多余的肌肉輕輕地橫著拉向右側(cè)的太陽穴,注意要集中精力向著太陽穴的部位拉伸,保持30秒后,換另一側(cè)進(jìn)行。
五、提拉雙頰
為增加臉部與手之間的順滑感,建議在臉部涂抹保養(yǎng)品時(shí)施行。
把手握拳,利用第二節(jié)指關(guān)節(jié)滾動(dòng),配合臉上的筋肉分布圖,尤其是加強(qiáng)在口輪筋、頤筋、頰筋處,按壓下巴、兩頰及額頭。
不是只有胖瘦會(huì)影響臉部的大小,隨著年紀(jì)的增長(zhǎng),臉形也會(huì)出現(xiàn)微妙變化。
如果不讓皮膚維持在不錯(cuò)的緊實(shí)度下,時(shí)間一長(zhǎng),就會(huì)出現(xiàn)松垮臉。
取適量緊顏霜或緊實(shí)抗老霜在掌心搓熱,將手掌托住一側(cè)的臉頰,雙手交替把臉頰的肌肉往上推5次,換邊再做5次。
然后中指和無名指并攏放在下巴中間,尤其在頤筋及口輪筋處,沿著嘴巴周圍向上滑推5次。
接著用手掌根部的肉按壓鼻筋、頰筋、顴骨5秒后,以雙手掌根順著臉頰往上推,兩邊臉頰各做5次。
六、鼓兩頰
女性過了25歲以后,皮膚血液循環(huán)變慢,皮下組織脂肪也開始變得松弛而欠缺彈性,即使體重沒有增加,面部線條漸漸松垮,側(cè)面看尤其明顯。
顴骨上的皮膚不再飽滿緊致,面部的高點(diǎn)慢慢往下游移,開始出現(xiàn)鼻唇溝(也叫法令紋),讓人顯得沒精神、蒼老。
首先介紹一個(gè)鼓兩頰的動(dòng)作。先閉口,將兩頰大限度鼓起,保持?jǐn)?shù)秒,然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊,做親吻狀,動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒。
這其實(shí)是個(gè)面部肌肉彈性的練習(xí)。經(jīng)常做這個(gè)練習(xí),能起到改善皮膚松弛的作用。而且這個(gè)動(dòng)作對(duì)場(chǎng)地、時(shí)間都沒有限制,愛美的MM們?cè)诘溶嚂r(shí)或在辦公室里都可以隨時(shí)練習(xí)。
七、獅子式
平常生活中,一些MM會(huì)由于緊張,常常下意識(shí)緊鎖眉頭或緊咬牙關(guān)。經(jīng)常緊咬牙關(guān)會(huì)令面部肌肉僵硬,而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋也叫“川字紋”。
對(duì)于去眉間紋,現(xiàn)在可以采用注射去皺的方式進(jìn)行改善,其實(shí)你也可以練習(xí)一些簡(jiǎn)單的面部瑜伽動(dòng)作,以舒展緊鎖的眉頭。
瑜伽體式中有一個(gè)獅子式,以面部動(dòng)作為主。先深吸一口氣(好是腹式呼吸),然后睜大眼睛、張大口,用力將氣呼出,與此同時(shí)大限度地伸出舌頭,保持3到5秒。
重復(fù)該動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外,還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出,這樣才可能有更多氧氣進(jìn)入。
當(dāng)各個(gè)臟器供氧充分時(shí),必定可以加速新陳代謝,皮膚也會(huì)顯得更有光澤。這個(gè)動(dòng)作由于比較夸張,建議獨(dú)處時(shí)練習(xí)。
八、三角伸展式
三角伸展式屬于側(cè)彎類動(dòng)作。具體練法:直立,兩腿分開約兩肩寬,吸氣,兩臂側(cè)平舉,將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度。
呼氣,保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干,右手掌靠近右小腿,眼睛注視向伸展的左手手指。
盡量向上伸展左臂,與右臂呈一條直線,并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。
保持這個(gè)姿勢(shì)五到十個(gè)呼吸。吸氣,恢復(fù)站立姿勢(shì)。呼氣,放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。
由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè),經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用,加速體內(nèi)毒素的排出,減少長(zhǎng)斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。