減壓瑜伽 十小妙招讓你遠(yuǎn)離腰酸背痛

　　越來(lái)越多的年輕人感受到了工作所帶來(lái)了壓力，她們偶爾會(huì)焦慮，偶爾會(huì)煩躁。練瑜伽的好處其實(shí)有很多的。今天給朋友們帶來(lái)減壓瑜伽。讓我們一起跟著瑜伽視頻去練習(xí)十招簡(jiǎn)易瑜伽教學(xué)吧。

　　下面請(qǐng)隨小編一起來(lái)看看，到底這十招到底分為那幾招吧?

　　第一招

　　放松坐在椅子上，雙腿打開比肩寬，腳尖向外打開，上身立直，雙手稍屈肘向上，雙手手臂盡量能夠過(guò)耳朵，手指交叉，手心向上，保持動(dòng)作10到20秒。

　　第二招

　　下半身保持姿勢(shì)不變，雙手手指插好，腰部向右扭動(dòng)，雙手往左環(huán)繞，注意手臂盡量還是要再耳后，雙肩要拉開，保持動(dòng)作10到20秒。

　　第三招

　　雙腳稍微放松一些，上身回到正前方位置，雙手在抬至環(huán)繞，頭稍稍往下低，雙肩要拉開，保持動(dòng)作10到20秒。

　　第四招

　　身體重心向左偏移，上半身往左邊扭動(dòng)，雙手往右環(huán)繞，手心一直保持朝上，雙肩要拉開，保持動(dòng)作10到20秒。

　　第五招

　　上半身做一個(gè)大幅度的側(cè)旋，雙手和身體同時(shí)向右轉(zhuǎn)，然后左手搭在右手手背上，手心向外，目視雙手，雙肩拉開，保持這個(gè)動(dòng)作20秒左右!

　　第六招

　　下半身保持不動(dòng)，上半身回到第一步位置，身體坐正，左手抓住右手手腕，雙手向上舉起，盡量往上舉，并且好要到耳朵后面，雙肩要拉開，保持動(dòng)作10到20秒。

　　第七招

　　雙手抓好再頭部不動(dòng)，上身向右側(cè)彎曲，雙肩要拉開，保持動(dòng)作10到20秒。

　　第八招

　　身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，雙手慢慢放下，左手屈肘襯住左腳膝蓋，右手自然垂放腿側(cè)，保持動(dòng)作10秒。

　　第九招

　　慢慢呼氣，上身繼續(xù)向左下沉，左手手掌襯住左腳的大腿上，右手自然放在右腿上，保持動(dòng)作10秒。

　　第十招

　　動(dòng)作交換放下，上身向右彎曲下沉，右手屈肘，手掌襯到右腿上，左手自然垂放，保持動(dòng)作10秒。

　　1、提肛契合法

　　坐在椅子上，兩腿并攏，雙手放在膝蓋上。保持呼吸，收縮肛門括約肌。

　　保持收縮3秒，然后放松，休息3秒后再次收縮。反復(fù)練習(xí)，吸氣時(shí)收縮肛門，呼氣時(shí)放松。

　　2、拳頭擠壓

　　坐在椅子上，雙腿并攏，雙手放在膝蓋上，握緊拳頭，掌心向上。

　　保持10秒，然后快速的用力張開五指。注意做動(dòng)作的時(shí)候，手臂不要移動(dòng)。

　　3、提趾

　　坐在椅子上，雙腿并攏，兩手輕輕握拳垂放在身側(cè)。脫掉鞋子，腳趾夾緊，腳板勾起并抬起雙腿。

　　停住5秒后，將腳背繃直，腳尖點(diǎn)地，停住5秒。然后放松雙腳。重復(fù)數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作平時(shí)開會(huì)的時(shí)候也可以在桌下偷偷做哦!

　　4、抬腿

　　坐在椅子上，脫掉鞋子，兩腿并攏，腳背繃直，雙腿稍向前伸。兩手五指并攏放在膝蓋上，腰背挺直。

　　吸氣時(shí)收緊腹部，吐氣時(shí)將雙腿向上抬起，伸直雙腿，使得腿部平行于地面。身體可以稍稍后傾，但要注意背部挺直，不要駝背或歪斜。

　　放松式瑜伽動(dòng)作

　　現(xiàn)代人工作、生活忙碌，各種壓力、壞情緒很容易積壓，今天小編就來(lái)教大家一套減壓瑜伽動(dòng)作，介紹各種放松式瑜伽給大家，幫大家減輕壓力，釋放壞情緒，以更好的狀態(tài)迎接新一天。

　　叩首式

　　兩腿并攏跪坐在地上，兩手自然垂放身側(cè)。抬起臀部，身體向前彎曲，直到額頭觸地，大腿垂直與地面，兩手掌心向上夾住身體，保持自然呼吸30-60秒。

　　平板式

　　俯臥，雙腳并攏，腿部撐直，前臂撐直緊貼地板，手肘彎曲90度，雙手握拳，抬起身體遠(yuǎn)離地板，背部打直，使身體呈一條直線。

　　嬰兒式

　　兩腿并攏，屈膝跪坐在地上，腳背繃直，兩手自然垂放。上身慢慢向前傾斜，直到額頭觸地，兩手掌心向上放在腿部?jī)蓚?cè)。全身呈放松狀態(tài)，保持30-60秒。

　　兔子式

　　兩腿并攏跪坐在地上，雙手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身慢慢向前傾斜直到額頭觸地，兩臂向上舉起，與地面垂直，保持呼吸30-60秒。

　　雙腿背部伸展式

　　兩腿并攏向前伸直，腳板勾起，上身慢慢向前傾斜，雙手向前抓住腳掌，盡量將胸、頭貼向雙腿。保持30-60秒，自然呼吸。

　　側(cè)三角式

　　站立，雙手放在身體兩側(cè)。

　　右腳向側(cè)跨出一大步，雙手向兩側(cè)平舉，手臂與肩膀平行，身體面向正面。

　　上半身向右側(cè)彎曲，雙手保持一直線，用右手觸碰右腳尖，雙腿膝蓋伸直，頭部向上看。