面部瑜伽動作 練面部瑜伽讓你面若桃花

　　在這個“看臉”的時代，“面子”問題是首要問題。今天，我們和大家一起來跟著面部瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的面部瑜伽動作，沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著我們的面部瑜伽教學步驟進行簡單的練習，堅持練習面部瑜伽讓你面若桃花。

　　面部瑜伽應該如何練習呢?下面，我們就和大家從簡單的叩首式開始今天的瑜伽練習，練習叩首式可以有效的促進面部的血液循環(huán)，還有瘦臉的功效。

　　變成瓜子臉系列-叩首式

　　放松全身，呈跪姿。臀部放在兩腳腳跟上，兩臂自然放松、脊柱伸直。

　　呼氣，上身前屈，把前額貼在地板上，兩手滑到腳尖處。

　　將我們的臀部盡量向上提起來，保持正常的呼吸節(jié)奏，維持上面的姿勢數(shù)秒的時間，然后，再將我們的動作還原。

　　減肥功效

　　頭頂著地時，血液會充分流入頭部，促進頭部血液循環(huán)，加快新陳代謝，消除臉部多余脂肪。

　　重點注意

　　眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血壓患者都不可做此動作，練習時如果有胸悶、頭暈等癥狀出現(xiàn)，應慢慢抬頭，同時穩(wěn)住呼吸。

　　其他功效

　　練習該體位法還可緩解頸、肩、背部疲勞，長時間伏案工作者可常做此練習。

　　下犬式—膚色紅潤、緊致通透

　　動作要領是

　　下犬式的練習可以有效的改善我們的面部氣色，堅持練習就可以讓我們的氣色更加紅潤，下犬式練習起來也很簡單的。

　　跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。

　　吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個呼吸。呼氣，還原成坐勢。

　　做這個動作時，血液涌向頭部，可以改善面部的血液循環(huán)，讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。

　　特別提醒

　　全身動作好在飯后兩三個小時后練習，心臟異常、高血壓和腰椎間盤突出正處于炎癥期的患者要在專業(yè)老師的指導下練習。

　　零負擔收腹--炮彈式

　　仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏，腳尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，眼睛看向天花板。

　　吸氣，彎曲右膝，雙手交叉握住右小腿，將右大腿拉向胸部并貼緊。

　　放松，深吸氣，手臂發(fā)力。

　　頭部向上抬起離開地面，盡量用鼻尖觸碰右膝蓋，保持姿勢10秒。

　　右腿放下、伸直，彎曲左膝，雙手抱住左小腿，抬起頭部，讓鼻尖觸碰左膝蓋，保持這一姿勢10秒。

　　頭部回落，放下左腿，雙腿伸直后，同時彎曲兩膝，雙手抱住兩小腿，頭部向上抬起，讓鼻尖觸碰雙膝，保持姿勢10秒。

　　三角伸展式—加速排毒，改善斑痘

　　具體練法

　　直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側(cè)平舉，將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度。

　　呼氣，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干，右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。

　　盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。

　　保持這個姿勢五到十個呼吸。吸氣，恢復站立姿勢。呼氣，放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復。

　　由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè)，經(jīng)常練習三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用，加速體內(nèi)毒素的排出，減少長斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。

　　獅子式—緩解面部緊張

　　瑜伽體式中有一個獅子式，以面部動作為主。先深吸一口氣(好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。

　　重復該動作。這個動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外，還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出，這樣才可能有更多氧氣進入。

　　當各個臟器供氧充分時，必定可以加速新陳代謝，皮膚也會顯得更有光澤。

　　這個動作由于比較夸張，建議獨處時練習。

　　瑜伽小貼士——瘦臉吃什么

　　鮮榨葡萄柚汁

　　材料

　　鮮榨葡萄柚汁的制作方法非常簡單，只需要準備好一個葡萄柚，檸檬片1片，蜂蜜3小匙，蘇打水200cc以及適量的冰塊就足夠了。

　　做法

　　1、將葡萄柚切皮后洗凈，然后切成塊狀。

　　2、再將葡萄柚放到榨汁機里榨汁，然后加入蜂蜜，蘇打水，檸檬片和冰塊等材料，充分攪拌均勻即可飲用。

　　點評

　　葡萄柚所含有的熱量在所有水果中是非常低的，幾乎等于沒有。而且它所含有的酸性物質(zhì)也非常的豐富，可以有效的增加腸胃分泌消化液的效果，從而達到促進消化的作用。

　　另外，葡萄柚還含有大量維生素C，多吃葡萄柚可以瘦臉哦。