簡單的美容瑜伽動(dòng)作 練瑜伽幫你滋養(yǎng)肌膚

  美容瑜伽是一種非常受大家喜歡的瑜伽運(yùn)動(dòng),練習(xí)美容瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們有效的滋養(yǎng)肌膚,對調(diào)整我們的形體也有一定的幫助。那么,美容瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的美容瑜伽動(dòng)作。

  可以幫助我們美容養(yǎng)顏的瑜伽動(dòng)作有很多,下面,我們就和大家從簡單的貓式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!

  貓式

  俯身跪在地上,雙腿雙手分開與肩同寬,膝蓋在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部與地面平行,腳背貼地。

  臀部向上抬高,同時(shí)胸部和下巴貼向地面,伸展雙臂。保持姿勢10-15個(gè)呼吸。

伸展雙臂。保持姿勢10-15個(gè)呼吸

  扭身祈禱式

  在我們的瑜伽體式中,扭轉(zhuǎn)姿勢的練習(xí)對我們的身體健康是很有幫助的,堅(jiān)持練習(xí)也會(huì)有很好的美容功效。扭身祈禱式應(yīng)該如何練習(xí)呢?

  主要功效

  練習(xí)這一式可以幫助我們活動(dòng)脊椎,鍛煉我們的脊柱,是脊椎更加有活力,從而促進(jìn)全身的排毒,堅(jiān)持練就可以讓我們的肌膚變得更加光滑。

  改善便秘及消化不良,減輕腸胃、肝、脾等不適,緩解下背部疼痛,對糖尿病人有益,同時(shí)消除腹部脂肪。

  右弓步式

  起身,左腿向后拉伸,右腿屈膝成直角,雙手五指并攏垂放在身側(cè),上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。

  單臂支撐式

  主要功效

  單臂支撐式的練習(xí)可以有效的調(diào)理我們的五臟六腑,堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)很好的實(shí)現(xiàn)美容塑身的效果,希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)。

  五臟六腑從這個(gè)姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)。

  調(diào)整腎上腺的分泌,使胰臟活動(dòng)增強(qiáng),有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯,并按摩了腎臟,強(qiáng)壯前列腺。

  左弓步式

  接著右腳向后伸展,左腿向前彎曲膝蓋成直角,抬起上身面向前方,左大腿與地面平行,雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢自然呼吸30秒。

  嬰兒放松式

  接著上一個(gè)動(dòng)作,臀部向后坐在腳跟上,腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面,雙臂向前伸展,放松全身,保持姿勢30秒。

  頭倒立

  主要功效

  有瑜伽體位之父的美譽(yù),促進(jìn)全身血液循環(huán),有助于使神經(jīng)安寧,改善睡眠,強(qiáng)壯腎臟器官,具有減肥及美容的功效。

  并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛,強(qiáng)化手臂和腰背部的力量,美化身體曲線,防止肌肉松弛下垂。

  肩倒立式

  姿勢要點(diǎn)

  仰臥在瑜伽墊子上,然后做犁式,在犁式的基礎(chǔ)上,雙腿離地向上伸展,這樣保持7個(gè)呼吸左右,回到犁式,在結(jié)束動(dòng)作。

  功效

  肩倒立練習(xí)起來非常的簡單,練習(xí)這一動(dòng)作可以幫助我們滋養(yǎng)頭皮,改善面部膚色,使我們面若桃花。

  瑜伽小貼士——吃什么可以美容養(yǎng)顏

  美容的食物

  1、紅棗

  紅棗能提高人體免疫力,并可抑制癌細(xì)胞。能促進(jìn)白細(xì)胞的生成,降低血清膽固醇,提高血清白蛋白,保護(hù)肝臟,紅棗中還含有抑制癌細(xì)胞,甚至可使癌細(xì)胞向正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì)。

  2、西蘭花

  很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花,它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因?yàn)樗锌寡趸瘎?,減緩女人體內(nèi)的自由基,從而延緩衰老。

  3、大蒜

  排毒清腸,預(yù)防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細(xì)菌病毒,清除腸胃有毒物質(zhì),刺激胃腸粘膜,促進(jìn)食欲,加速消化。

瑜伽運(yùn)動(dòng) 簡單的美容瑜伽動(dòng)作 美容瑜伽的好處 
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