簡單的美容瑜伽動作 練瑜伽幫你滋養(yǎng)肌膚(2)

  4、黃豆

  黃豆真的是價廉物美,對于女人來說,它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用,降低血液膽固醇,保護(hù)心臟,預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。

  5、紅蘿卜

  紅蘿卜皮中所含有的紅蘿卜素即維生素A原,可促進(jìn)血紅素增加,提高血液濃度及血液質(zhì)量,對治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵,有助于補血,其中紅蘿卜的鐵含量比白蘿卜高40%,比青蘿卜高75%。

  美容瑜伽練習(xí)

  青春式

  功效

  可使臉部、頸部的肌肉緊實有彈性,并且能預(yù)防雙下巴和頸部肌肉松馳。預(yù)防感冒,還能夠治療腰痛和駝背現(xiàn)象。

預(yù)防感冒,還能夠治療腰痛和駝背現(xiàn)象

  具體動作

  1、趴在墊子上,雙腳打開,與肩同寬,兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。

  2、將兩個手臂慢慢彎曲,手掌放在胸部兩側(cè),手指向前。緩慢的做深呼吸。停留5秒鐘。

  3、現(xiàn)在吸氣,在吸氣的同時慢慢將上身抬起,雙手支撐在墊子上,頭盡量往后仰。這時候如果不能保持懸息的狀態(tài),就慢慢調(diào)整呼吸,記住,不要被呼吸控制了,是你控制它,它要以你感覺舒服的方式存在。停留5秒鐘。

  4、慢慢還原。

  說明

  停留的時間可以自由控制,每天做3-5回。

  美人魚式

  功效

  美化下巴的線條,預(yù)防雙下巴,還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。

  具體動作

  1、平躺在墊子上,雙腳打開,與肩同寬,兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。

  2、兩手保持握拳的狀態(tài),肘部要輕輕地支撐著瑜伽墊,保持我們身體的其他部位不改變,調(diào)整呼吸,姿勢保持兩秒。

  3、吸氣,吸氣的同時手肘用力頂住墊子將胸部往上推,頭不動。然后再吐氣,吐氣的時候頭用力向上仰,頭頂著墊子,下巴用力抬高。停留2秒鐘。

  4、保持之前的姿勢不變,吸氣,然后雙腿并攏著同時抬高,吐氣,動作停留5秒鐘。

  比肩式

  1、雙腿張開比肩略寬,膝蓋微彎,上身往下彎曲,雙手握拳。

  2、雙手肘彎曲成90度。

  3、后臂不動,然后把前臂轉(zhuǎn)向上重復(fù)做15次。

  曲肘式

  1、跪姿,左手伸直,前臂撐地,右手握拳,手肘彎曲成90度,右腿伸直往后伸。

  2、右腿往上抬高,左手同時往上伸直,保持5秒,重復(fù)做15次。

  俯首式

  1、伏地挺身,雙手伸直撐地,右腿張開與肩同寬,保持身體成一直線。

  2、右腿往前彎曲,腳尖觸地,保持5秒,返回開始動作,每邊重復(fù)6-7次。

  頂峰式

  美容功效

  練習(xí)頂峰式可以有效的促進(jìn)我們的血液循環(huán),有全身美白的功效。有助于提升氣質(zhì),使我們更加精力充沛。

  1、雙腿跪坐,調(diào)整呼吸。

  2、雙手與雙腿撐地,雙手分開與肩同寬。

  3、吸氣,伸直兩腿,腳根抬起,屁股升高。

  4、呼氣,腳根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿勢1-2分鐘。

  5、還原,跪坐放松,調(diào)息。

瑜伽運動 簡單的美容瑜伽動作 美容瑜伽的好處 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...