瑜伽減肥 七個(gè)瑜伽動作幫你甩掉贅肉

  沒有人會拒絕美麗,俗話說:一胖毀所有,對于很多的肥胖人士而言,如何減肥是一件很需要斟酌的事情。瑜伽減肥是一種很一勞多得的減肥方式,如何練瑜伽可以更加快速的達(dá)到減肥的效果呢?瑜伽減肥的技巧又有哪些呢?

  減肥瑜伽動作有很多,今天,我們就挑選其中的七式瑜伽,練好這七組瑜伽動作就可以幫助我們有效的雕塑身體,實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。

  一、山式

  功效

  強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量,收緊腿部線條,鍛煉身體平衡感。

  STEP1

  雙腳并攏站直,重心保持在雙腳之間,雙手置于兩側(cè),手掌向內(nèi),挺起胸部,打開雙肩,并保持背部直立。

  STEP2

  肩部要遠(yuǎn)離我們的耳朵,吸氣的時(shí)候要伸直我們的胳膊,使之高過頭頂。目視上方,挺胸,上半身向后彎曲。

  二、站立前彎式

  功效

  消除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬,延展腿后側(cè)肌肉,舒緩坐骨神經(jīng),有瘦腿之功效。

  STEP1

  從臀部向前彎曲,保持背部直立但有一點(diǎn)自然彎曲,胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上。

  STEP2

  如果有必要,可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊,這樣可以使胸部貼上大腿。

  三、平板式

  功效

  平板式可以幫助我們鍛煉手臂和脊椎,對我們的久坐人群有著非常好的幫助,另外,堅(jiān)持練習(xí)還有瘦肚子的作用。

  STEP1

  以俯臥撐的姿勢為起點(diǎn),將身體的重量集中在腳趾和手之間,胳膊置于肩膀下方。

  STEP2

  手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身體,使其與地板保持1-2公分距離。

  STEP3

  呼吸的時(shí)候要保持身體的水平,并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認(rèn)為這個(gè)動作很難做,那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方,而不用將身體下降到靠近地板,或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

  四、側(cè)面支架式

  功效

  強(qiáng)化手臂力量,緊實(shí)腹部。

  STEP1

  以棍式為起點(diǎn),如圖轉(zhuǎn)向左側(cè),左腳置于右腳的前上方,雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊與肩膀在同一水平上。

  STEP2

  右手平鋪在地板上,左胳膊伸直指向天花板,將身體重量集中在手掌和右腳之間。

  STEP3

  撐開胸部同時(shí)收緊肩胛,頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線上(如果這樣有難度,那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個(gè)身體的平衡),接著回到棍式姿勢,換到另一方向,重復(fù)做。

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