瑜伽入門動作 十三組初級瑜伽入門動作(3)

  瑜伽入門的三個要領

  要領一:不可跳健美操熱身

  很多MM都知道練瑜伽之前,需要先做一些熱身運動,但是千萬不可以大跳健美操。

  瑜伽是一種循序漸進、輕柔舒緩的運動,它拒絕高強度的熱身。跳完健美操,我們的身體還處于興奮狀態(tài),一時半會兒難以平靜,意念紛亂,當然進入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。

  再說了,姐妹們習慣了健美操的亢奮,練習瑜伽時就會習慣性地又快又猛,很容易拉傷肌肉,所以,姐妹們要切記,堅決不能用健美操熱身。熱身時,不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。

  要領二:始終讓呼吸貫穿整個身體

  對于很多的瑜伽練習者,都沒有重視練習瑜伽的呼吸節(jié)奏。

  就像學英語不熟悉音標就不能入門一樣,學瑜伽不學瑜伽呼吸,姿式擺得再好也只是花拳繡腿。

  而且,只練體式不重呼吸,還會傷到五臟六腑,只有呼吸和體式共同修煉,才能發(fā)揮出瑜伽動靜結合的神奇魔力。

  因此,在練習瑜伽的全過程,都要伴有均衡、自然的呼吸,好用我前面介紹過的腹式呼吸法。

  在做動作的時候,一定要注意呼吸的節(jié)奏,呼吸一定要深長,均勻。

  剛開始練的時候,我一聽到教練講要呼吸,就全身肌肉緊縮,汗毛直豎,人變得分外緊張,呼吸很難自如。

  不過練久了之后,慢慢將呼吸還原到自由、自然、自在的狀態(tài),呼吸和動作就協(xié)調起來了。

  要領三:不要過分追求完美

  剛練瑜伽的時候,我總會下意識地追求動作的完美,別人能做到的姿勢,如果自己做不到位,就會覺得很沮喪,難免心里暗中較勁兒,非要練好不可。

  記得一次瑜伽課上,有一個鍛煉平衡感的體式,需要用一只腳的前腳掌來支撐全身。

  教練的動作做得無懈可擊,周圍好多練習者也都做得不錯,可我怎么都無法“金雞獨立”,但我心里憋著一股子不服輸?shù)膭艃?,終于做好了那個動作,可是,我的腳踝受傷了,痛了好幾天呢。

  姐妹們練瑜伽的時候,不要強求做得跟教練一樣完美,她能做到十分,你做到五六分就可以了。

  瑜伽的很多動作都需要長時間練習才能做到盡善盡美,身體柔韌自如更是日積月累的結果,如果勉強拉扯自己的韌帶,就很容易導致拉傷或關節(jié)疼痛。

  我建議姐妹們練瑜伽時要跟著感覺走,別把瑜伽當成競技運動,“享受快樂,并盡力而為”是好的心態(tài)。

  只要基本動作是在身體很協(xié)調、很舒服的狀態(tài)下完成的,就可以達到和規(guī)范動作一樣的效果。記住,只要做動作時感覺不舒服,就要馬上停下來進行調整。

  結語:以上就是關于瑜伽入門的相關內容了,瑜伽是一種相對溫和的健身運動,我們在練習瑜伽的過程中一定要注意保持我們的身體平衡,堅持瑜伽的體式練習可以有效的增強我們的身體柔韌性,對于久坐一族有著很好的功效哦!

時尚養(yǎng)生運動 瑜伽入門動作 練習瑜伽的方法 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...