練習(xí)戶外瑜伽可以幫助我們有效的放松心情,戶外瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?大家可以跟著我們的戶外瑜伽教學(xué)視頻來學(xué)習(xí)一下,沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也不用擔(dān)心哦,只要跟著瑜伽視頻教程慢慢的練習(xí)就可以有效的鍛煉我們的身體哦!

  練習(xí)戶外瑜伽首先要了解一些戶外瑜伽的注意事項,了解這些事項之后,我們的瑜伽練習(xí)會更加安全進行。

  戶外練習(xí)注意事項

  與室內(nèi)練習(xí)不同的是,戶外練習(xí)瑜伽需要注意一些問題,一旦克服這些問題,就能很好地達到天人合一的效果。

  首先要注意的就是靜心練習(xí),不被外界干擾。保持平和心態(tài),就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音,也打斷不了你的練習(xí)。

  另外,我們都知道,戶外的空氣更加流通,練習(xí)的時候我們可以更好的調(diào)整呼吸,這也對我們的瑜伽呼吸練習(xí)更加有幫助。

  而練習(xí)時間上,好選擇傍晚,因為這才是一天中空氣好的時候,很多人以為早晨空氣清新,其實這是錯誤的認識。

  而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài),鍛煉的話,只能達到傍晚80%的效果。而傍晚時候,人體機能處于興奮狀態(tài),從科學(xué)鍛煉的角度來說,這是佳時間段。

  當(dāng)然,因為是夏天,練習(xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位,涂上防曬、防蚊類的保護層,讓你安心進入瑜伽世界。

  了解了這么多的戶外瑜伽注意事項,下面,我們就可以安全的進行瑜伽動作的練習(xí)了,適合戶外練習(xí)的瑜伽動作都有哪些呢?

  動作一

  從下狗式延伸,將膝蓋碰到鼻頭,左右腳各重覆10次將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線,右手和左腳同時離開地面,停留三個深呼吸后,再進行交換,各做5至10次。

  動作二

  俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。

  身體重心慢慢前傾,并抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,盡量抬高雙腿。

  放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。

  放低右腳并置于雙手之間的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。

  站直身體,抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè),手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。

  動作三

  放松我們的身體,將我們的四肢接觸地面,深吸一口氣的同時緩緩地踮起我們的下身,注意:腿部繃直!重復(fù)25次。

  動作四

  將兩腿自然的分開到大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢盡可能長的時間。

  動作五

  俯臥準備,呼氣,直腿并攏壓向面部,雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。

  動作六

  下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后纏繞,直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè),左臂屈肘與胸前,左肘置于右肘上,右臂向右纏繞左臂,雙掌合十于面前,伸長呼吸,徐徐下蹲到大限度,保持20秒鐘,呼氣,放松,還原。

  動作七

  這個動作讓我們以站姿開始吧!首先向上舉起我們的雙手,緩緩的放低我們的臀部。

  動作八

  蹲下時,將膝蓋與腳趾并攏,雙手合十,屁股放在腳跟上,再踮起腳尖,停留5個深呼吸。

  動作九

  吸氣,雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣,上體向前傾,左手掌心落于地面上,自然順暢的呼吸。

  動作十

  仰躺于地面,兩臂分別于體側(cè)打開30度角,手心向上,兩腿自然分開。

  動作十一

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直撐地,慢慢伸直雙臂并舉過頭頂,手掌合十,然后慢慢放低臀部,彎曲膝蓋,臀部盡量壓低,大腿面撐緊,雙臂向上提拉,維持這個姿勢15秒左右,回到站姿,然后重復(fù)做多次。

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