戶外瑜伽教學(xué) 練戶外瑜伽感受大自然的魅力

　　練習(xí)戶外瑜伽可以幫助我們有效的放松心情，戶外瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?大家可以跟著我們的戶外瑜伽教學(xué)視頻來學(xué)習(xí)一下，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也不用擔(dān)心哦，只要跟著瑜伽視頻教程慢慢的練習(xí)就可以有效的鍛煉我們的身體哦!

　　練習(xí)戶外瑜伽首先要了解一些戶外瑜伽的注意事項，了解這些事項之后，我們的瑜伽練習(xí)會更加安全進行。

　　戶外練習(xí)注意事項

　　與室內(nèi)練習(xí)不同的是，戶外練習(xí)瑜伽需要注意一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達到天人合一的效果。

　　首先要注意的就是靜心練習(xí)，不被外界干擾。保持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。

　　另外，我們都知道，戶外的空氣更加流通，練習(xí)的時候我們可以更好的調(diào)整呼吸，這也對我們的瑜伽呼吸練習(xí)更加有幫助。

　　而練習(xí)時間上，好選擇傍晚，因為這才是一天中空氣好的時候，很多人以為早晨空氣清新，其實這是錯誤的認識。

　　而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達到傍晚80%的效果。而傍晚時候，人體機能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來說，這是佳時間段。

　　當(dāng)然，因為是夏天，練習(xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保護層，讓你安心進入瑜伽世界。

　　了解了這么多的戶外瑜伽注意事項，下面，我們就可以安全的進行瑜伽動作的練習(xí)了，適合戶外練習(xí)的瑜伽動作都有哪些呢?

　　動作一

　　從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸后，再進行交換，各做5至10次。

　　動作二

　　俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。

　　身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。

　　放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。

　　放低右腳并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。

　　站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

　　動作三

　　放松我們的身體，將我們的四肢接觸地面，深吸一口氣的同時緩緩地踮起我們的下身，注意：腿部繃直!重復(fù)25次。

　　動作四

　　將兩腿自然的分開到大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。

　　動作五

　　俯臥準備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　動作六

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

　　動作七

　　這個動作讓我們以站姿開始吧!首先向上舉起我們的雙手，緩緩的放低我們的臀部。

　　動作八

　　蹲下時，將膝蓋與腳趾并攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個深呼吸。

　　動作九

　　吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。

　　動作十

　　仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。

　　動作十一

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，慢慢伸直雙臂并舉過頭頂，手掌合十，然后慢慢放低臀部，彎曲膝蓋，臀部盡量壓低，大腿面撐緊，雙臂向上提拉，維持這個姿勢15秒左右，回到站姿，然后重復(fù)做多次。