睡前減肥瑜伽 盤點睡前減肥瑜伽動作有哪些(2)

  睡前減肥瑜伽練習(xí)

  貼背前屈式

  坐姿,分開我們的兩條腿使之和肩部一樣的寬度,腳板弓起。雙手置于體側(cè),手指合攏,指尖點地。

  抬頭挺胸,背部伸直,感覺脊柱向上延伸。

  臀部是緊緊貼合的,注意上身與雙腿成90度角。

  保持臀部背骨貼合,上身慢慢向前屈,直到自己的極限位置,停住,保持3-5個呼吸。

  注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離,以防過度拉傷頸椎。

  如果為了增加強度和難度,可以嘗試坐在健身球上進行上面的瑜伽動作。

  孔雀伸展式

  兩腿分開,左腿向前彎曲,右腿向后伸直,膝蓋腳背貼地。

  吸氣,左手向上自然伸展。隨著我們的手臂伸展,我們的呼吸節(jié)奏就會隨之改變,這樣的練習(xí)可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量。

我們的呼吸節(jié)奏就會隨之改變,這樣的練習(xí)可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量

  提示

  初學(xué)瑜伽的朋友,在練習(xí)這一式的時候要注意我們的動作幅度不宜太大,以免有反作用。

  吐氣,盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方,下巴微收,右手放于小腿上方。

  臀部、大腿收緊,保持3~5次呼吸。

  功效

  提高睡眠質(zhì)量,增強身體素質(zhì),防止胸部、臀部下垂,增強側(cè)腰肌力,柔韌脊柱,促進血液循環(huán)。

  三角伸展式

  三角伸展式對于很多的瑜伽練習(xí)者而言并不陌生,練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們放松身心。

  要領(lǐng)

  兩腿開立,腳尖向前,一側(cè)腳尖打開90度,上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地,另一側(cè)手向上伸展,兩臂垂直于地面,上體與腿成一直線。

  功效

  減少腰部兩側(cè)的多余脂肪,柔韌并延伸脊柱,伸展兩臂和兩腿韌帶。

  半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  半脊柱扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)對調(diào)整我們的脊椎健康很有效果,也非常適合我們的初學(xué)者進行練習(xí)。是睡前練習(xí)瑜伽的佳選擇。

  練習(xí)步驟

  坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面。

  左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效

  滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。

  前屈伸展式

  練前屈伸展式的練習(xí)對舒展我們的身體很有效,沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)這一式的時候要注意把握好度。

睡前減肥瑜伽 睡前減肥瑜伽動作 睡前瑜伽的好處 
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