面部瑜伽 練習(xí)瑜伽幫你改善面部氣色

　　面部瑜伽是一種很流行的瑜伽運(yùn)動，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的面部肌膚更加紅潤，還可以對抗肌膚問題。面部瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)。

　　站姿開腿前屈的練習(xí)可以促進(jìn)我們的面部血液循環(huán)，加速我們的新陳代謝，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的面部氣色更加紅潤，非常適合我們的初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)。

　　站姿開腿前屈

　　動作分解

　　腳趾轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)站立，上半身向下前屈并保持頸部放松。自然舒緩地進(jìn)行5～10個深呼吸以感受到整個腿部的充分拉伸。

　　腿部的大塊肌肉得到伸展的話，水腫的腿部就能變得清爽纖細(xì)。

　　如果你是辦公族，那么，通過這一式的練習(xí)就可以幫助我們有效的改善面部氣色不佳的問題，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的氣色更加紅潤。

　　站立式

　　動作要領(lǐng)

　　身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松。

　　左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，保持動作5-10秒。

　　提示

　　保持腿部的姿勢，放下雙手，置于胸前。呼氣，調(diào)整呼吸，保持這一姿勢數(shù)秒的時間。回到站立的姿勢，這一組需要重復(fù)練習(xí)10次左右。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)主要是針對我們的腰部進(jìn)行的鍛煉，可以調(diào)理我們的內(nèi)臟器官，扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)可以讓我們的面部氣色更加紅潤。

　　淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。

　　左側(cè)同樣進(jìn)行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。

　　體內(nèi)側(cè)拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。

　　牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。

　　深呼吸，緩慢進(jìn)行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　伸展貓式I

　　動作分解

　　雙手雙膝撐在床上，雙手向前方挪動30cm。額頭向下抵住床面進(jìn)行5～10個深呼吸。

　　胸腔打開呼吸的時候肋骨能得到舒展并對肩胛骨、手臂、整個胸部加以刺激。拱起的背脊伸展開來就能讓胸部向上挺起。

　　簡易向前彎曲

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展。

　　這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在早上練習(xí)。

　　嬰兒式

　　嬰兒式是我們今天要學(xué)習(xí)的第二個瑜伽動作，通過這一式的練習(xí)可以滋養(yǎng)我們的腹部器官，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們甩掉大肚腩。

　　做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。

　　瑜伽小貼士——瑜伽美容小竅門

　　1、多食新鮮蔬菜和水果

　　新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，特別是可及時清除導(dǎo)致衰老的自由基的維生素E和C。如果能每天堅(jiān)持食用，可以使肌膚實(shí)現(xiàn)逆生長。

　　2、補(bǔ)鈣

　　每天堅(jiān)持喝一杯牛奶，既能增強(qiáng)體質(zhì)又能補(bǔ)鈣。

　　3、多喝白開水

　　我們建議你通過補(bǔ)充水分來促進(jìn)我們身體的排毒，另外，水中的營養(yǎng)物質(zhì)也是我們的肌膚必需元素，多喝白開水會讓我們的肌膚更加水嫩白皙，所以，大家一定要記得多和白開水哦!

　　喝多少好呢?水是人體必需的營養(yǎng)素之一，每天喝1~2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嬌嫩。

　　4、吃好早餐

　　建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐好吃一枚雞蛋;避免果汁、蜂蜜、果醬和巧克力面包，因?yàn)樗鼈儠p弱腸功能，讓人全天感到昏昏欲睡，失去活力。

　　聰明的選擇是黃油面包、全麥或含有谷類的、蛋白質(zhì)(火腿、雞蛋、奶酪或酸奶)、整個的新鮮水果，但不是果汁以及杏仁和榛子等堅(jiān)果。