理療瑜伽教學(xué) 練瑜伽為你的腸胃添活力

　　腸胃不好應(yīng)該如何調(diào)理呢?今天，我們就和大家跟著理療瑜伽教學(xué)一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的理療瑜伽動作，堅持練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們有效的促進(jìn)腸胃蠕動，堅持練習(xí)就可以讓腸胃更加有活力。當(dāng)然，你還可以參考瑜伽視頻教程進(jìn)行來學(xué)習(xí)。

　　下面，我們就和大家從鱷魚式的加強(qiáng)版開始今天的練習(xí)吧!練習(xí)鱷魚式的加強(qiáng)版可以幫助我們刺激腰部器官，讓我們的讓腸胃充滿活力。

　　鱷魚式動作的加強(qiáng)版

　　刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。當(dāng)腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化腸道，改善便秘的作用。

　　注意

　　大家在練習(xí)這一姿勢的時候要注意身體的變化，不要勉強(qiáng)自己，追求極致。

　　動作的練習(xí)要左右同時進(jìn)行，不要只練習(xí)一個方向的，練習(xí)完之后，應(yīng)該用心感覺哪一個方向的比較難就側(cè)重練習(xí)哪一個方向的。

　　step1

　　屈膝仰面躺著，伸直雙手且手貼地板。注意手掌心要完全壓在地面。

　　感覺腹部凹下去之后再慢慢呼氣。

　　step2

　　用另外四個手指握住拇指，呈抱拳狀。手臂慢慢往上抬，同時，雙膝和腳后跟一同彎曲，注意腳尖保持向上。

　　調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，用鼻子緩緩地呼吸，吸氣的時候要注意保持我們的身體平衡，堅持練習(xí)數(shù)次即可。

　　step3

　　雙臂抬向身體的一邊，膝蓋向手臂的反方向彎曲。這時注意手臂和雙膝都不能貼到地面，稍微保持住這樣的動作一小會兒。

　　一邊呼氣，手腳慢慢向不同方向倒，呼吸次數(shù)是十次。

　　step4

　　手和腳恢復(fù)到同組的第二個姿勢之后，按照第三個動作的要領(lǐng)，在反方向再做一次動作?；謴?fù)到仰躺的姿勢后，在做動作時感覺比較困難的一邊再重復(fù)一次動作。

　　花坐鴉喙契合法

　　step1

　　盤曲的雙腿減少并放慢下半身的血液循環(huán)，消除腿部的浮腫。

　　鴉喙契合法鍛煉口輪匝肌、頰肌，放松咬肌，刺激腮腺，減少面部皺紋。

　　防止兩腮和唇角松弛，配合深呼吸，加快體內(nèi)毒素排出，消除顏面部浮腫。去雙下巴。

　　step2

　　脊柱保持伸直，雙肩手臂放松;雙唇形成一個狹管，深深吸氣，之后閉口，用鼻子緩緩呼氣。

　　瑜伽：單腿背部伸展

　　每節(jié)脊椎都獲得伸展和補(bǔ)養(yǎng)。

　　給腎臟以新鮮血液，減輕顏面部和下肢浮腫，防治腎結(jié)石。糾正月經(jīng)失調(diào)和各種機(jī)能失調(diào)。

　　step1

　　挺直上身，曲右膝，將右腳放于左大腿內(nèi)側(cè)根部，吸氣，伸直雙臂，雙手高舉過頭。

　　step2

　　呼氣，彎腰，雙手抓住左腳趾。上身下壓。

　　腿旋轉(zhuǎn)式

　　step1

　　仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。

　　step2

　　頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費(fèi)力的話需要適度休息放松，不可勉強(qiáng)。

　　功效

　　增強(qiáng)腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。

　　下蹲式

　　step1

　　雙腳跟相對分開一個肩寬，腳尖向外打，兩手平行于雙肩掌心向上，微曲雙肘。

　　step2

　　吸氣，延伸脊柱，呼氣，下蹲，雙膝向外打開，同時掂起你的腳尖，保持3個呼吸。吸氣，回正。

　　step3

　　加強(qiáng)腳踝與雙膝的力量，燃燒大腿與雙臂的內(nèi)側(cè)的脂肪，使你的氣血下行至你的腳趾頭。雙手體前合掌，搓熱。

　　step4

　　吸氣，雙腳著地，呼氣沿著你的腳內(nèi)側(cè)滑到你的腳踝，放松剛才的緊張。