理療瑜伽教學 練瑜伽為你的腸胃添活力

　　腸胃不好應該如何調理呢?今天，我們就和大家跟著理療瑜伽教學一起來學習幾組簡單的理療瑜伽動作，堅持練習理療瑜伽可以幫助我們有效的促進腸胃蠕動，堅持練習就可以讓腸胃更加有活力。當然，你還可以參考瑜伽視頻教程進行來學習。

　　下面，我們就和大家從鱷魚式的加強版開始今天的練習吧!練習鱷魚式的加強版可以幫助我們刺激腰部器官，讓我們的讓腸胃充滿活力。

　　鱷魚式動作的加強版

　　刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。當腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化腸道，改善便秘的作用。

　　注意

　　大家在練習這一姿勢的時候要注意身體的變化，不要勉強自己，追求極致。

　　動作的練習要左右同時進行，不要只練習一個方向的，練習完之后，應該用心感覺哪一個方向的比較難就側重練習哪一個方向的。

　　step1

　　屈膝仰面躺著，伸直雙手且手貼地板。注意手掌心要完全壓在地面。

　　感覺腹部凹下去之后再慢慢呼氣。

　　step2

　　用另外四個手指握住拇指，呈抱拳狀。手臂慢慢往上抬，同時，雙膝和腳后跟一同彎曲，注意腳尖保持向上。

　　調整我們的呼吸節(jié)奏，用鼻子緩緩地呼吸，吸氣的時候要注意保持我們的身體平衡，堅持練習數(shù)次即可。

　　step3

　　雙臂抬向身體的一邊，膝蓋向手臂的反方向彎曲。這時注意手臂和雙膝都不能貼到地面，稍微保持住這樣的動作一小會兒。

　　一邊呼氣，手腳慢慢向不同方向倒，呼吸次數(shù)是十次。

　　step4

　　手和腳恢復到同組的第二個姿勢之后，按照第三個動作的要領，在反方向再做一次動作?；謴偷窖鎏傻淖藙莺?，在做動作時感覺比較困難的一邊再重復一次動作。

　　花坐鴉喙契合法

　　step1

　　盤曲的雙腿減少并放慢下半身的血液循環(huán)，消除腿部的浮腫。

　　鴉喙契合法鍛煉口輪匝肌、頰肌，放松咬肌，刺激腮腺，減少面部皺紋。

　　防止兩腮和唇角松弛，配合深呼吸，加快體內毒素排出，消除顏面部浮腫。去雙下巴。

　　step2

　　脊柱保持伸直，雙肩手臂放松;雙唇形成一個狹管，深深吸氣，之后閉口，用鼻子緩緩呼氣。

　　瑜伽：單腿背部伸展

　　每節(jié)脊椎都獲得伸展和補養(yǎng)。

　　給腎臟以新鮮血液，減輕顏面部和下肢浮腫，防治腎結石。糾正月經失調和各種機能失調。

　　step1

　　挺直上身，曲右膝，將右腳放于左大腿內側根部，吸氣，伸直雙臂，雙手高舉過頭。

　　step2

　　呼氣，彎腰，雙手抓住左腳趾。上身下壓。

　　腿旋轉式

　　step1

　　仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉運動，然后反方向旋轉。再換左邊練習。

　　step2

　　頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費力的話需要適度休息放松，不可勉強。

　　功效

　　增強腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補養(yǎng)和加強膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。

　　下蹲式

　　step1

　　雙腳跟相對分開一個肩寬，腳尖向外打，兩手平行于雙肩掌心向上，微曲雙肘。

　　step2

　　吸氣，延伸脊柱，呼氣，下蹲，雙膝向外打開，同時掂起你的腳尖，保持3個呼吸。吸氣，回正。

　　step3

　　加強腳踝與雙膝的力量，燃燒大腿與雙臂的內側的脂肪，使你的氣血下行至你的腳趾頭。雙手體前合掌，搓熱。

　　step4

　　吸氣，雙腳著地，呼氣沿著你的腳內側滑到你的腳踝，放松剛才的緊張。