美容瑜伽教學 練習瑜伽瘦出精致小臉
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-05-23 13:22你想擁有精致的小臉嗎?練習美容瑜伽是不錯的選擇哦!今天,我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽動作,大家可以跟著下面的美容瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以參考美容瑜伽視頻教程來學習。練習美容瑜伽不僅能瘦臉,還可以改善我們的面部氣色哦!
美容瑜伽為什么可以有效的改善我們的面部肌膚呢?這是因為練習美容瑜伽可以有效的改善我們的血液循環(huán),堅持練習就可以讓我們的氣色變得更加紅潤。
回轉(zhuǎn)法
大幅度地轉(zhuǎn)動舌頭,并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個部位。
如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。過度疲勞的時候,轉(zhuǎn)動舌頭會感到吃力,并且臉部和頸部周圍會感到僵硬。
有僵硬的感覺是很正常的,這就說明你很需要這樣的鍛煉,希望大家可以堅持練習,堅持練習一段時間就可以讓這種感覺消失不見。
另外,唾液可以防止老化,使我們的皮膚更年輕。
按摩太陽穴
利用雙手掌心下面比較厚的部位按住太陽穴,時間為3~5秒鐘。
用同樣的方法按壓上腭骨和下頜骨之間的肌肉。這時嘴巴要稍微張開,使得肌肉可以受到更加強烈的刺激。
放松我們的面部肌肉,用我們的雙手指尖輕輕地按壓我們的下巴與耳根指尖的位置,輕輕地按揉,堅持一段時間就會達到很好的瘦臉效果。
這樣可以收縮面部肌肉,使得臉部輪廓縮小,同時促進血液循環(huán),讓皮膚變得更加年輕。
獅子式
動作分解
先深吸一口氣(好是腹式呼吸),然后睜大眼睛、張大口,用力將氣呼出,與此同時大限度地伸出舌頭,保持3到5秒。
認真的把上面的動作重復一遍。
這個動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外,還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出,這樣才可能有更多氧氣進入。
當各個臟器供氧充分時,必定可以加速新陳代謝,皮膚也會顯得更有光澤。
這個動作由于比較夸張,建議獨處時練習。
改善頸紋、面部細紋
動作分解
放松全身,輕輕地躺在瑜伽墊上。
兩腿伸直并攏平放在地上,兩手平放于臀部下方,兩肘盡量靠近。
吸氣后頭、胸抬高,頭頂輕輕接觸地面,手肘用力支撐,保持該動作5個呼吸。
呼氣,身體還原。魚式是仰臥練習的,但辦公室的白領可以將這一動作改為坐姿,隨時在自己的電腦臺前進行。
這個姿勢還有助于背部區(qū)域得到伸展,胸部也得到擴展,呼吸更加完全。
另外,由于頸部得到了伸展,所以對甲狀腺的平衡也有益處。
瑜伽飲食——這些食物讓小臉越變越紅潤
1、雞蛋
由于雞蛋中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)又能促進細胞再生,因此經(jīng)常食用雞蛋,增加蛋白質(zhì)的攝入,對于緩解黑眼圈的形成是有一定功效的。
2、芝麻
芝麻除了能夠讓我們的頭發(fā)更加烏黑柔順之外,而且它還有去除黑眼圈的功效呢。
因為,芝麻含有豐富的維生E能夠有效緩解黑眼圈的產(chǎn)生,而且對我們的皮膚還有滋潤的作用哦。
3、海帶
海帶有著豐富的鐵物質(zhì),而鐵能夠促使我們體內(nèi)的血紅蛋白的增加,可以使我們的皮膚更加紅潤彈性,還能凈化血液,防止皮膚過多分泌油脂,是我們護膚的好食材。
4、甘薯
甘薯中含有大量粘蛋白,維生素C也很豐富。
常吃甘薯能降膽固醇,減少皮下脂肪,補虛益氣的作用,健脾胃護腎,而且,還能讓我們的皮膚更加光滑細膩哦。
5、豬蹄
不用多說豬蹄大家都知道它有著豐富的膠原蛋白了,是我們?nèi)梭w補充膠原蛋白的重要來源。
當我們的肌膚缺少膠原蛋白時就會顯得干燥、枯黃,沒有光澤感。因而,常吃豬蹄能夠使我們的皮膚更加=彈性有光澤,而且還能增強我們的免疫力,能夠預防各種疾病哦!