美容瑜伽教學 練習瑜伽瘦出精致小臉

　　你想擁有精致的小臉嗎?練習美容瑜伽是不錯的選擇哦!今天，我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽動作，大家可以跟著下面的美容瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考美容瑜伽視頻教程來學習。練習美容瑜伽不僅能瘦臉，還可以改善我們的面部氣色哦!

　　美容瑜伽為什么可以有效的改善我們的面部肌膚呢?這是因為練習美容瑜伽可以有效的改善我們的血液循環(huán)，堅持練習就可以讓我們的氣色變得更加紅潤。

　　回轉(zhuǎn)法

　　大幅度地轉(zhuǎn)動舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個部位。

　　如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。過度疲勞的時候，轉(zhuǎn)動舌頭會感到吃力，并且臉部和頸部周圍會感到僵硬。

　　有僵硬的感覺是很正常的，這就說明你很需要這樣的鍛煉，希望大家可以堅持練習，堅持練習一段時間就可以讓這種感覺消失不見。

　　另外，唾液可以防止老化，使我們的皮膚更年輕。

　　按摩太陽穴

　　利用雙手掌心下面比較厚的部位按住太陽穴，時間為3～5秒鐘。

　　用同樣的方法按壓上腭骨和下頜骨之間的肌肉。這時嘴巴要稍微張開，使得肌肉可以受到更加強烈的刺激。

　　放松我們的面部肌肉，用我們的雙手指尖輕輕地按壓我們的下巴與耳根指尖的位置，輕輕地按揉，堅持一段時間就會達到很好的瘦臉效果。

　　這樣可以收縮面部肌肉，使得臉部輪廓縮小，同時促進血液循環(huán)，讓皮膚變得更加年輕。

　　獅子式

　　動作分解

　　先深吸一口氣(好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。

　　認真的把上面的動作重復一遍。

　　這個動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外，還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出，這樣才可能有更多氧氣進入。

　　當各個臟器供氧充分時，必定可以加速新陳代謝，皮膚也會顯得更有光澤。

　　這個動作由于比較夸張，建議獨處時練習。

　　改善頸紋、面部細紋

　　動作分解

　　放松全身，輕輕地躺在瑜伽墊上。

　　兩腿伸直并攏平放在地上，兩手平放于臀部下方，兩肘盡量靠近。

　　吸氣后頭、胸抬高，頭頂輕輕接觸地面，手肘用力支撐，保持該動作5個呼吸。

　　呼氣，身體還原。魚式是仰臥練習的，但辦公室的白領可以將這一動作改為坐姿，隨時在自己的電腦臺前進行。

　　這個姿勢還有助于背部區(qū)域得到伸展，胸部也得到擴展，呼吸更加完全。

　　另外，由于頸部得到了伸展，所以對甲狀腺的平衡也有益處。

　　瑜伽飲食——這些食物讓小臉越變越紅潤

　　1、雞蛋

　　由于雞蛋中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又能促進細胞再生，因此經(jīng)常食用雞蛋，增加蛋白質(zhì)的攝入，對于緩解黑眼圈的形成是有一定功效的。

　　2、芝麻

　　芝麻除了能夠讓我們的頭發(fā)更加烏黑柔順之外，而且它還有去除黑眼圈的功效呢。

　　因為，芝麻含有豐富的維生E能夠有效緩解黑眼圈的產(chǎn)生，而且對我們的皮膚還有滋潤的作用哦。

　　3、海帶

　　海帶有著豐富的鐵物質(zhì)，而鐵能夠促使我們體內(nèi)的血紅蛋白的增加，可以使我們的皮膚更加紅潤彈性，還能凈化血液，防止皮膚過多分泌油脂，是我們護膚的好食材。

　　4、甘薯

　　甘薯中含有大量粘蛋白，維生素C也很豐富。

　　常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛益氣的作用，健脾胃護腎，而且，還能讓我們的皮膚更加光滑細膩哦。

　　5、豬蹄

　　不用多說豬蹄大家都知道它有著豐富的膠原蛋白了，是我們?nèi)梭w補充膠原蛋白的重要來源。

　　當我們的肌膚缺少膠原蛋白時就會顯得干燥、枯黃，沒有光澤感。因而，常吃豬蹄能夠使我們的皮膚更加=彈性有光澤，而且還能增強我們的免疫力，能夠預防各種疾病哦!