如何練習(xí)辦公室瑜伽動(dòng)作呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽,練習(xí)辦公室瑜伽可以有效的改善身體僵硬現(xiàn)象,還可以放松身心。大家可以跟著下面的辦公室瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著辦公室瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

  下面,我們就和大家一起從摩天式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)摩天式可以放松我們的全身,有效的舒展四肢,對(duì)辦公族而言也是一個(gè)很簡(jiǎn)單易學(xué)的姿勢(shì)。

  摩天式

  直立,兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。

  吐氣,用我們的手臂帶動(dòng)身體緩緩地向下彎曲,使之與地面盡量保持平行的狀態(tài),吸氣,將手臂緩緩地舉起。吐氣,放開我們的手臂,落于體側(cè)。

  駱駝式

  練習(xí)步驟

  駱駝式的練習(xí)可以有效的舒展我們的腰椎,堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的腰椎得到很好的放松,建議大家堅(jiān)持練習(xí)這一式哦!

  雙手叉腰跪立,眼睛直視前方,吸氣。

  注意呼吸,然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)容,身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。

  將身體后彎挺成一個(gè)駝峰的樣子,保持30~60秒。

將身體后彎挺成一個(gè)駝峰的樣子,保持30~60秒

  下犬式

  下犬式是一組基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)下犬式的時(shí)候要注意保持我們的腳后跟盡量與地面相互接觸的狀態(tài)。

  如果只做一個(gè)瑜伽姿勢(shì)即可結(jié)束了一天漫長(zhǎng)的工作,那么,做一個(gè)狗趴姿勢(shì)的全身拉伸,可以增強(qiáng)身體許多部位的力量。進(jìn)入姿勢(shì)呈倒“V”形。

  向前舒展我們的手臂,緩緩地抬起臀部,讓我們的雙腿分開與肩部保持一樣的寬度,手掌分開碰觸到地面,調(diào)整呼吸,保持姿勢(shì)30秒。

  它幫助你拉伸和加強(qiáng)身體肌肉,會(huì)減少肩膀的壓力并放松頸部,讓更多的血液流到大腦。還能達(dá)到有力伸展雙腿,要是整天坐著,雙腿會(huì)越來越不活躍。

  這個(gè)姿勢(shì)對(duì)拉伸手腕和手的效果很不錯(cuò),打字?jǐn)?shù)小時(shí)手腕和手都會(huì)感到疼痛或疲勞。

  雙腿背部伸展式

  對(duì)腹部器官非常有益,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟,促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。

  端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。

  吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

  老鷹手式

  做法

  盤腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

  保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現(xiàn)X形。

  雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢(shì)約10-12個(gè)唿吸,雙手放下放鬆后,再換邊做。

  站立前屈式

  兩手放在腰間,以基本的山式站立。吸氣伸展背部肌肉。

  吐氣的時(shí)候,從我們的腰部開始彎曲我們的身體,頭部向下,兩手要交錯(cuò)抱懷,放松上半身和頸部,調(diào)整呼吸。

  淋巴按摩法

  用右手的食指和中指小心地按摩左鎖骨。左右做法相同。

  用右手從耳后向肩部依次按摩。盡量圍繞肩部進(jìn)行。到鎖骨的位置返回。兩側(cè)各反復(fù)做5一6次。

  俯臥式

  針對(duì)部位

  手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

  做法

  臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。

  使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。

  努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅(jiān)持一會(huì)兒,然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

  辦公室一族練習(xí)瑜伽的好處

  平衡腺體分泌

  主要通過體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì)去除身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過多肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。

  緩解關(guān)節(jié)疼痛

  增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑劑分泌,從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。

  改善視力與聽力

  正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。

  供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。網(wǎng)友們長(zhǎng)期對(duì)著電腦,頭缺乏活動(dòng)且久處于同一 種姿勢(shì),頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。

  如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng),因而影響他們的 運(yùn)作。

  瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況,進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。

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