減肥瑜伽是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)，想要瘦肚子的朋友應(yīng)該如何練瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的收腹瑜伽動(dòng)作，想要徹底告別大肚腩嗎?不妨來(lái)練習(xí)收腹瑜伽吧!只要堅(jiān)持練習(xí)收腹瑜伽動(dòng)作就可以實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。
下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的簡(jiǎn)易向前彎曲開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)簡(jiǎn)易向前彎曲可以幫助我們實(shí)現(xiàn)瘦腰腹的目的，非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)。
簡(jiǎn)易向前彎曲
雙腿交叉而坐，上半身往前傾展。
這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒(méi)練過(guò)瑜伽的人也是簡(jiǎn)單易做的，很適合在早上練習(xí)。
半魚王
作用
相信家對(duì)于半魚王式應(yīng)該都很熟悉吧!堅(jiān)持練習(xí)這一式可以有效的減們肚子上的贅肉，如果你想快速瘦肚子，不妨勤加練習(xí)這一式哦!
這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)。
腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子。
以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
嬰兒式
嬰兒式的練習(xí)方法很簡(jiǎn)單的，練習(xí)起來(lái)還會(huì)有很好的放松作用，嬰兒式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧!
做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。
彎月式
練習(xí)步驟
這個(gè)動(dòng)作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個(gè)方向彎曲就可以了。
做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做，這樣就能看清自己的動(dòng)作，一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤，就能夠及時(shí)糾正。
另外，對(duì)于久坐一族而言，練習(xí)彎月式還可以有效的緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象，堅(jiān)持練習(xí)還可以提升我們的身體柔韌。
瑪里奇三
作用
瑪里奇三的練習(xí)也可以幫助我們減掉肚子上的贅肉，那么，這一式應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就一起來(lái)了解一下吧!
臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定。
隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長(zhǎng)的線。
巴拉德瓦伽
作用
這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上。
所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來(lái)扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。
呼吸小指導(dǎo)
你在呼吸嗎?呼吸是每個(gè)人與生俱來(lái)就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了!
其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺(jué)原來(lái)瑜伽的呼吸法是如此單純簡(jiǎn)易。
呼吸是我們瑜伽練習(xí)的關(guān)鍵點(diǎn)，無(wú)論是什么樣的瑜伽練習(xí)都需要我們注重呼吸的節(jié)奏，這樣會(huì)我們的減肥更加有效。
在此我要大聲疾呼，呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺(jué)得整個(gè)人變輕松了呢?
讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
教練貼心提示
感覺(jué)
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡(jiǎn)單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)“跟著感覺(jué)走就對(duì)了”。
請(qǐng)你跟我一起大聲說(shuō)：“我要感覺(jué)!”就是因“感覺(jué)”是非常簡(jiǎn)單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺(jué)你在呼吸嗎?你有隨時(shí)感覺(jué)你在放松嗎?
你只要對(duì)自己的“感覺(jué)”多些敏感，就能感覺(jué)到身心是否平衡，也能感覺(jué)到全身是否有受壓力影響或身體不適。
而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺(jué)身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎等活動(dòng)，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過(guò)程中，以你能感受的程度去操作施行。
