睡前瑜伽教學(xué) 睡前練瑜伽讓你一夜都好眠
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-05-25 14:48哪些瑜伽比較適合我們的睡前練習(xí)呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的睡前瑜伽動(dòng)作,練習(xí)睡前瑜伽不僅可以減肥瘦身,還可以幫助我們有效的緩解失眠。以下是睡前瑜伽教學(xué)步驟,大家也可以跟著我們的睡前瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)下。
轉(zhuǎn)軀觸趾式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式可以有效的緩解我們的失眠問(wèn)題,大家不妨來(lái)學(xué)習(xí)下吧!
轉(zhuǎn)軀觸趾式
做法
雙腿分開到大的限度,雙臂側(cè)平,吸氣。
呼氣,上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾,右手盡量夠左腳,左臂向叩伸送,頭部盡量向后扭轉(zhuǎn),眼睛去看左手。吸氣,還原。
吐氣,將我們的身體向右轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)練習(xí)上面的姿勢(shì),練習(xí)三到五次的時(shí)間,練習(xí)的時(shí)候要注意我們的呼吸配合。
效果
減少腰部贅肉,柔軟腿部韌帶,擠壓按摩內(nèi)臟,對(duì)消化系統(tǒng)有益,并活化頸椎。
武士II
想要減肥的朋友不妨勤加練習(xí)武士II,練習(xí)武士II可以幫助我們有效的緩解身體僵硬現(xiàn)象,對(duì)消除我們的腿部贅肉很有效果。
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。
轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡性,練習(xí)瑜伽不是比賽,大家在練習(xí)的時(shí)候要注意放寬心態(tài),以平和的心態(tài)進(jìn)行練習(xí)。
右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。
使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時(shí)間。
名字說(shuō)明了一切,你是非常有力量的武士。
V型姿勢(shì)
收腰腹作用
收緊腹肌,使凸出的胃部緊縮上提,改善內(nèi)臟器官下垂,同時(shí)修正腿部線條,矯正脊椎。
做法
雙腳前伸坐正,屈雙膝,兩手握住腳底,將膝蓋拉向胸前。
吸氣,同時(shí)伸直背部,挺胸,調(diào)整呼吸,雙手將雙腳拉高,膝蓋伸直,以尾椎骨為支點(diǎn)。
保持身體平衡,自然呼吸5次。呼氣,同時(shí)緩緩恢復(fù)到起始坐姿。
加強(qiáng)三角伸展式
做法
雙腿寬分開,雙臂側(cè)平展開,右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè),吸氣。
呼氣,彎曲右膝。將我們的上半身從腰部開始向右側(cè)彎曲,右手握住我們的腳后跟,左手臂盡量向上延伸,讓兩手臂保持在同一直線上。
左臂盡量向側(cè)伸平,同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線,保持30秒,自然呼吸。
慢慢還原成直立姿態(tài),換邊再做。左右側(cè)各做3次。
效果
伸展并收緊側(cè)腰部,刺激并按摩了腹部?jī)?nèi)部,有助于消化過(guò)程,加強(qiáng)腿部力量。
T形狀
從武士II姿勢(shì)開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。
如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大,你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化,你會(huì)慢慢覺(jué)察到現(xiàn)在你已經(jīng)無(wú)所不能了。
掃地式
掃地式也是一組很經(jīng)典的瘦腰瑜伽動(dòng)作,練習(xí)掃地式可以幫助我們有效的緩解身體僵硬,堅(jiān)持練習(xí)還可以提高柔韌性。
拉弓式
做法
側(cè)臥,右臂向上方伸直,彎曲左腿,左手抓住左腳,吸氣。
呼氣,上身、頭部盡量上抬,左手將左腳抬高,收緊腰部、腹部,眼睛注視左腳底。保持20秒,自然地呼吸。
還原,將腿放松,換腿再做。左右腿各做3次。
半個(gè)月亮
做法
從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等)。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行。
為了更好地保持平衡,抬頭向上看。保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候,向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部,還原為山的姿勢(shì)。
半個(gè)月亮教你安靜下來(lái)?,F(xiàn)在開始做它,可以鞏固其他的動(dòng)作。