瘦臉瑜伽教學(xué) 練習(xí)瘦臉瑜伽塑造迷人小臉

　　如何擁有精致小臉呢?練習(xí)瘦臉瑜伽可以幫助我們快速瘦臉，大家可以跟著下面的瘦臉瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考我們的瘦臉瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)下。練習(xí)瘦臉瑜伽幫你打造迷人的小臉。

　　瘦臉瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面，我們就和大家從向上提升開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)向上提升可以幫助我們按摩面部肌肉堅(jiān)持練習(xí)就可以實(shí)現(xiàn)瘦臉的效果。

　　向上提升

　　將兩手置于額頭上方。

　　兩個(gè)食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復(fù)自然。

　　這一組的練習(xí)可以幫助我們有效的鍛煉我們的唇部肌肉，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要注意力度的把握，不要太過(guò)用力。

　　臉部線條調(diào)整

　　下巴的線條和顴骨都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)骨盆和背脊來(lái)進(jìn)行調(diào)整的。下面就是順利小臉的“魚姿”。

　　仰臥，兩腳張開，幅度為腰寬，兩膝立起。保持背脊挺直，放松肩膀。

　　輕輕抬起臀部，兩手手掌鋪在臀部下面，用手肘穩(wěn)定住躺在墊子上面的身體。吸氣準(zhǔn)備。

　　深吸氣，抬起我們的頭部，胸部也挺起來(lái)。頭部要緊貼著我們的瑜伽墊，盡量用我們的腹肌支撐起我們的身體，調(diào)整呼吸。

　　邊呼氣變恢復(fù)原始狀態(tài)。每個(gè)動(dòng)作做8—15次，每天5分鐘就會(huì)讓人受益匪淺，但按摩時(shí)候動(dòng)作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會(huì)抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉松弛，希望大家能早日做個(gè)漂亮的瑜伽美人。

　　滑動(dòng)按摩

　　兩手用中指和無(wú)名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩。

　　按摩過(guò)程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒。

　　恢復(fù)自然，重復(fù)數(shù)次。做此動(dòng)作的時(shí)候我們需要完全借助我們的手勁。

　　拇指提升

　　將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。

　　用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升。

　　感受下巴的肌肉被拉緊。

　　放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。

　　下巴運(yùn)動(dòng)法

　　訓(xùn)練部位

　　臉部下巴肌肉。

　　動(dòng)作

　　眼睛看著正前方，雙手自然下垂。

　　肩膀不動(dòng)，腰部挺直，下巴盡量往下伸展，好能夠碰到胸前?；貜?fù)動(dòng)作1的姿勢(shì)，肩膀保持不動(dòng)，脖子盡量往后壓，停留2-3秒鐘之后，再次回到動(dòng)作1的姿勢(shì)。

　　四周扭動(dòng)

　　用右手的拇指托住下額，帶動(dòng)頸部進(jìn)行上下左右的扭動(dòng)，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動(dòng)，每天8~10次即可。

　　四指推升

　　將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。

　　如此反復(fù)10~20次，過(guò)程中注意用力不要過(guò)猛。后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過(guò)猛，反復(fù)拍半分鐘。

　　注意事項(xiàng)

　　除了養(yǎng)成好的頸部按摩習(xí)慣，生活中還要特別注意睡眠的姿勢(shì)，盡量不要枕過(guò)高的枕頭睡覺，高枕會(huì)使頸部彎曲從而產(chǎn)生皺紋，要盡可能枕平一些的枕頭。

　　瑜伽飲食——瘦臉吃什么好

　　堅(jiān)果

　　堅(jiān)果是很多女性朋友非常喜歡的一種零食，而且這種零食的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，可以為人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。但是更加重要的是，堅(jiān)果是一種瘦臉功效明顯的食品。

　　因?yàn)閳?jiān)果可以有效地強(qiáng)健臉部的肌纖維，換句話來(lái)說(shuō)，堅(jiān)果實(shí)際上可以將臉上的松垮肌肉變得更加緊實(shí)，從而將臉上多余的贅肉消耗掉。

　　菠菜

　　菠菜在現(xiàn)代已經(jīng)慢慢開始成為一種綠色蔬菜并經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上。菠菜除了可以為身體提供和補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)于想要瘦臉的MM來(lái)說(shuō)，菠菜也是不容錯(cuò)過(guò)的一種食物。

　　因?yàn)椴げ酥胸S富的鉀元素可以幫助消除臉上的水腫，當(dāng)臉上的水腫現(xiàn)象消除后，大臉也就會(huì)慢慢變成小臉了。

　　檸檬

　　檸檬可以同時(shí)起到養(yǎng)顏美容和減肥瘦身的雙重效果。如果你想要打造一張吸引人的小臉，檸檬會(huì)是你的好幫手。

　　因?yàn)闄幟士梢栽黾幽槻科つw的彈性，這樣就可以讓臉上松垮下垂的贅肉在檸檬的堿性物質(zhì)的代謝中慢慢消耗掉。

　　雞肉

　　雞肉含有豐富的維生素C和蛋白質(zhì)成分，這些物質(zhì)很容易被人體吸收，而且對(duì)于促進(jìn)脂肪分解也有良好的效果。

　　與此同時(shí)，在吃雞肉的時(shí)候好去皮再吃，因?yàn)殡u皮中含有大量的脂肪，很容易會(huì)在人體內(nèi)囤積脂肪。如果將雞肉去皮食用的話，還會(huì)有意想不到的瘦臉功效。

　　去皮的雞肉屬于低脂食品，可以幫助消除臉上出現(xiàn)的水腫，這樣就可以輕松打造V形臉了。