減肥瑜伽動作 這樣練瑜伽輕松甩掉多余贅肉

  瑜伽作為一種健身運(yùn)動,深受大家的喜歡,夏天來了,通過練習(xí)瑜伽可以幫助我們有效的實現(xiàn)減肥塑身的目的。那么,哪些瑜伽動作可以更加快速有效的減肥呢?哪些減肥瑜伽動作比較適合我們的瑜伽初學(xué)者練習(xí)呢?

  下面,我們就和大家從轉(zhuǎn)軀觸趾式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!轉(zhuǎn)軀觸趾式的練習(xí)步驟是什么呢?來了解一下吧!

  轉(zhuǎn)軀觸趾式

  做法

  雙腿分開到大的限度,雙臂側(cè)平,吸氣。

  呼氣,上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾,右手盡量夠左腳,左臂向叩伸送,頭部盡量向后扭轉(zhuǎn),眼睛去看左手。吸氣,還原。

  吐氣,將身體向右轉(zhuǎn),將上述姿勢重復(fù)練習(xí)一遍,練習(xí)二次之后,回到起始位置,這一式練習(xí)十次即可。

  效果

  減少腰部贅肉,柔軟腿部韌帶,擠壓按摩內(nèi)臟,對消化系統(tǒng)有益,并活化頸椎。

  船式

  好處

  增強(qiáng)身體平衡力,強(qiáng)健腰椎;瘦腰,減少腰腹部多余贅肉,加強(qiáng)腹部肌肉力量;促進(jìn)腸道蠕動,改善消化功能;增強(qiáng)前列腺、腎臟功能。

  雙腿并攏伸直于墊上,背部挺直,雙手放于體側(cè)。

  深吸氣,將我們的雙腿慢慢的伸直使之離開地面,與地面保持四十五度的角,挺直我們的后背,頭向上延伸。

  呼氣,雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松.雙肩放松。

腹部和大腿要收緊。面部放松.雙肩放松

  鱷魚式

  想要快速瘦腿就來練習(xí)鱷魚式吧!練習(xí)鱷魚式可以通過拉伸大腿,幫助我們重塑腿部的線條,具有很好的瘦腿效果哦!

  動作分解

  仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿。

  將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

  鴿式

  體位說明

  左腿向會陰處內(nèi)收,右腿向后內(nèi)收同時右手抓住右腳腕向上提拉。

  右肘抵右腳向前推,雙手相扣。

  吸氣,手臂繞過腦后,身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn),眼睛向左上方看(保持3-4個呼吸)。呼氣,收回手臂 放松。

  要點(diǎn)

  練習(xí)時調(diào)整兩膝左右成一直線,把意識力放在腰背上。

  功效

  強(qiáng)化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性。使腰部纖細(xì)柔軟,美化全身線條,促進(jìn)全身血液循環(huán),改善生理機(jī)能。

  上升式

  練習(xí)步驟

  盤腿,雙手合十在胸前。吸氣,緩慢將手向上延伸,打開肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂。

  練習(xí)到我們的極限位置之后,注意放松我們的身體,將我們的姿勢保持?jǐn)?shù)秒的時間,進(jìn)行腹式呼吸,呼吸的時候要注意感受我們的身體變化。

  拉弓式

  做法

  側(cè)臥,右臂向上方伸直,彎曲左腿,左手抓住左腳,吸氣。

  呼氣,上身、頭部盡量上抬,左手將左腳抬高,收緊腰部、腹部,眼睛注視左腳底。保持20秒,自然地呼吸。

  還原,將腿放松,換腿再做。左右腿各做3次。

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