瘦腿瑜伽 練習(xí)瘦腿瑜伽幫你塑造細(xì)長美腿

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 18:57

  想穿熱褲,無賴小腿太粗,怎么辦?練習(xí)瘦腿瑜伽是一個很好的選擇。瘦腿瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著瘦腿瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí),或者也可以參考瘦腿瑜伽視頻教程來簡單的練習(xí)一下瘦腿瑜伽。

  只要大家堅持練習(xí)就可以幫助我們的減掉腿部的贅肉,讓我們的小腿變得修長纖細(xì),下面,我們就和大家從動作1開始練習(xí)吧!

  動作1

  做法

  仰躺在床上,雙腿并攏,腳尖繃直。一條腿折疊,用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒,重復(fù)3次。

  然后交替腿重復(fù)。這個動作能加強(qiáng)骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。

這個動作能加強(qiáng)骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪

  動作2

  做法

  相對于動作1,動作2的練習(xí)步驟要更加簡單一些,練習(xí)的時候要重點把握我們的身體平衡性,注另外,呼吸的練習(xí)也很重要。

  保持身體穩(wěn)定之后,膝關(guān)節(jié)向外彎曲,兩腳心相對,保持一段時間,同肩倒立一樣還原。

  呼吸要點

  吸氣時抬起腿向上倒立。

  意識控制

  感受身體倒轉(zhuǎn)時甲狀腺處受到的擠壓,調(diào)勻呼吸。

  呼吸的練習(xí)在我們的瑜伽練習(xí)中是非常重要的,練好瑜伽呼吸不僅可以有效的改善我們的練習(xí)效果,建議大家在練習(xí)的時候要注重這方面的練習(xí)。

  評判標(biāo)準(zhǔn)

  倒立時雙腿、臀、背部在一條直線上,下巴抵胸骨,兩肩著地,髖關(guān)節(jié)充分打開。

  動作3

  雙腳撐好地面,上半身慢慢向下同時身體前傾,兩腿往后伸直,腹部一定要收緊。

  雙手屈肘,手臂是平行的,調(diào)整好身體重心,使身體形成一條直線,保持10秒。

  動作4

  用我們的雙手撐地,同時收腹。

  雙腳往后伸直,腳尖踮地,撐好地面,身體往前送,下半身稍往下,手臂伸直,頭部往上仰,保持10秒。

  動作5

  全身放松躺臥。

  雙腿伸直閉攏,雙手自然放在身體兩側(cè),自然呼吸,保持5秒。

  動作6

  慢慢呼氣,雙腳并攏,手掌心貼地,在吸氣,將雙腿舉離地面,直到與地面形成直角,保持10秒。

  動作7

  臀部開始稍稍往上抬起,可以用手托住背部,將下顎盡力碰到胸部。

  慢慢呼氣,雙腿慢慢往頭部放低,讓雙腿慢慢伸直到頭部前端,腳尖觸碰到地面,雙手掌心朝下伸直平放在地面,保持5秒。

  動作8

  動作分解

  站姿,雙腳并攏,腿部撐直,雙手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目視前方。

  左腿撐直并向后蹬出,直至腳尖與地板有幾公分的距離,如果條件允許,可盡量抬高左腿,換到另一邊重復(fù)做。

這也是一組針對我們的腿部進(jìn)行鍛煉的瑜伽動作

  這也是一組針對我們的腿部進(jìn)行鍛煉的瑜伽動作,練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們矯正腿形,有助于塑造完美的腿部線條。

  練習(xí)瑜伽需要注意的細(xì)節(jié)

  1、不要刻意呼吸

  呼吸貫穿了整個運動的始終。當(dāng)一瓶香水放在面前,你會正常地吸氣、呼氣,但當(dāng)被提醒去聞香水時,你的呼吸就會下意識地加重。

  練習(xí)瑜伽也會遇到同樣的問題,往往一說到呼吸,人的大腦就會潛意識地緊張起來,很難做到呼吸自如。

  調(diào)整辦法

  練習(xí)。呼吸是可以練出來的,慢慢控制思維,別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài),讓呼吸和身體的很多動作協(xié)調(diào)起來,并帶動動作去游走每一個形態(tài)。

  2、也不能強(qiáng)迫自己運動

  瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作,很多人右臂膀可以正常完成,但左臂膀做起來就相當(dāng)困難。

  如果一時急躁,強(qiáng)迫自己生硬地去完成這個動作。結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了,但不是胳膊被扭傷就是運動后臂膀疼痛。

  調(diào)整辦法

  保持運動節(jié)奏,多想想輔助方法。練習(xí)這個動作一定要心態(tài)平和,可以借助一條毛巾來輔助完成。兩手握住毛巾,試著一點一點靠近。這樣多練習(xí)幾次,一段時間后,你會發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達(dá)到你想要的效果。

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