瘦腿瑜伽 練習(xí)瘦腿瑜伽幫你塑造細(xì)長(zhǎng)美腿
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-05-25 13:57想穿熱褲,無(wú)賴小腿太粗,怎么辦?練習(xí)瘦腿瑜伽是一個(gè)很好的選擇。瘦腿瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著瘦腿瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí),或者也可以參考瘦腿瑜伽視頻教程來(lái)簡(jiǎn)單的練習(xí)一下瘦腿瑜伽。
只要大家堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們的減掉腿部的贅肉,讓我們的小腿變得修長(zhǎng)纖細(xì),下面,我們就和大家從動(dòng)作1開始練習(xí)吧!
動(dòng)作1
做法
仰躺在床上,雙腿并攏,腳尖繃直。一條腿折疊,用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒,重復(fù)3次。
然后交替腿重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。
動(dòng)作2
做法
相對(duì)于動(dòng)作1,動(dòng)作2的練習(xí)步驟要更加簡(jiǎn)單一些,練習(xí)的時(shí)候要重點(diǎn)把握我們的身體平衡性,注另外,呼吸的練習(xí)也很重要。
保持身體穩(wěn)定之后,膝關(guān)節(jié)向外彎曲,兩腳心相對(duì),保持一段時(shí)間,同肩倒立一樣還原。
呼吸要點(diǎn)
吸氣時(shí)抬起腿向上倒立。
意識(shí)控制
感受身體倒轉(zhuǎn)時(shí)甲狀腺處受到的擠壓,調(diào)勻呼吸。
呼吸的練習(xí)在我們的瑜伽練習(xí)中是非常重要的,練好瑜伽呼吸不僅可以有效的改善我們的練習(xí)效果,建議大家在練習(xí)的時(shí)候要注重這方面的練習(xí)。
評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
倒立時(shí)雙腿、臀、背部在一條直線上,下巴抵胸骨,兩肩著地,髖關(guān)節(jié)充分打開。
動(dòng)作3
雙腳撐好地面,上半身慢慢向下同時(shí)身體前傾,兩腿往后伸直,腹部一定要收緊。
雙手屈肘,手臂是平行的,調(diào)整好身體重心,使身體形成一條直線,保持10秒。
動(dòng)作4
用我們的雙手撐地,同時(shí)收腹。
雙腳往后伸直,腳尖踮地,撐好地面,身體往前送,下半身稍往下,手臂伸直,頭部往上仰,保持10秒。
動(dòng)作5
全身放松躺臥。
雙腿伸直閉攏,雙手自然放在身體兩側(cè),自然呼吸,保持5秒。
動(dòng)作6
慢慢呼氣,雙腳并攏,手掌心貼地,在吸氣,將雙腿舉離地面,直到與地面形成直角,保持10秒。
動(dòng)作7
臀部開始稍稍往上抬起,可以用手托住背部,將下顎盡力碰到胸部。
慢慢呼氣,雙腿慢慢往頭部放低,讓雙腿慢慢伸直到頭部前端,腳尖觸碰到地面,雙手掌心朝下伸直平放在地面,保持5秒。
動(dòng)作8
動(dòng)作分解
站姿,雙腳并攏,腿部撐直,雙手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目視前方。
左腿撐直并向后蹬出,直至腳尖與地板有幾公分的距離,如果條件允許,可盡量抬高左腿,換到另一邊重復(fù)做。
這也是一組針對(duì)我們的腿部進(jìn)行鍛煉的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們矯正腿形,有助于塑造完美的腿部線條。
練習(xí)瑜伽需要注意的細(xì)節(jié)
1、不要刻意呼吸
呼吸貫穿了整個(gè)運(yùn)動(dòng)的始終。當(dāng)一瓶香水放在面前,你會(huì)正常地吸氣、呼氣,但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí),你的呼吸就會(huì)下意識(shí)地加重。
練習(xí)瑜伽也會(huì)遇到同樣的問題,往往一說(shuō)到呼吸,人的大腦就會(huì)潛意識(shí)地緊張起來(lái),很難做到呼吸自如。
調(diào)整辦法
練習(xí)。呼吸是可以練出來(lái)的,慢慢控制思維,別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識(shí)里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài),讓呼吸和身體的很多動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái),并帶動(dòng)動(dòng)作去游走每一個(gè)形態(tài)。
2、也不能強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)
瑜伽的很多動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見的小動(dòng)作,很多人右臂膀可以正常完成,但左臂膀做起來(lái)就相當(dāng)困難。
如果一時(shí)急躁,強(qiáng)迫自己生硬地去完成這個(gè)動(dòng)作。結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了,但不是胳膊被扭傷就是運(yùn)動(dòng)后臂膀疼痛。
調(diào)整辦法
保持運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,多想想輔助方法。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作一定要心態(tài)平和,可以借助一條毛巾來(lái)輔助完成。兩手握住毛巾,試著一點(diǎn)一點(diǎn)靠近。這樣多練習(xí)幾次,一段時(shí)間后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達(dá)到你想要的效果。