喜歡瑜伽的朋友都知道,清晨可以說是練習(xí)瑜伽的佳是時(shí)間。練習(xí)清晨瑜伽的好處很多,不僅可以喚醒我們的身體,還可以幫助我們鍛煉身體,清晨適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作呢?清晨練習(xí)瑜伽需要注意的事項(xiàng)有哪些呢?
適合清晨練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有很多,但是,并不難說每一個(gè)適合清晨練習(xí)的瑜伽動(dòng)作都適合你練習(xí)哦!下面,我們就介紹一些簡單的瑜伽動(dòng)作吧!
一、清晨喚醒瑜伽體式怎么練
動(dòng)作1
并攏兩腳的拇趾而站,在身體兩側(cè)伸直兩手。用力收縮肚臍,收緊肛門。
將意識(shí)集中到指尖,放松全身。一邊吸氣,一邊朝天花板伸直兩手,合并指尖。
注意收縮我們的腹部,眼睛要注視著天花板,一邊吐氣,一邊將我們的身體向前彎曲。用兩手支撐我們的身體,繼續(xù)保持收腹的狀態(tài)。
如果覺得前屈很難的話,可以稍微彎曲膝蓋。一邊吸氣,一邊向后放下左腳,腳尖受力。
收縮肚臍,一邊吐氣,一邊抬頭挺胸,放低臀部,然后做5次深呼吸。
動(dòng)作2
左膝著地,一邊吸氣,一邊立起上身,向上伸直并合并兩手,望著天花板。
呼氣,收縮肚臍,將我們的臀部盡量與腳后跟相互貼近,調(diào)整我們的姿勢(shì),進(jìn)行五次的瑜伽呼吸,準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。
一邊吐氣,一邊在地板支起兩手,同時(shí)右腳后退,與左腳靠攏。
伸直腿,吸氣后,一邊吐氣,一邊抬起臀部,收縮肚臍,使身體呈山型,然后做5次深呼吸。
關(guān)鍵是腳跟要著地。一邊吸氣,一邊在兩手間插入左腳,彎曲膝蓋,向右腳尖施力。
然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,抬頭挺胸直背,并做5次深呼吸。
動(dòng)作3
右膝著地,一邊吸氣,一邊立起上半身,在頭上合并兩手,望著天花板。
然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,將臀部靠近左腳腳跟,并做5次深呼吸。
一邊吐氣,一邊在地面支起兩手,返回左腳,使兩腿靠攏。
吸氣后,再一邊吐氣,一邊朝天花板抬起臀部,使腳跟著地,身體呈山型,然后做5次深呼吸。
動(dòng)作4
將兩膝置于地面,兩手在背后支撐,指尖對(duì)著脊背。
一邊吸氣,一邊收緊并抬起臀部,胸面向天花板。然后一邊吐氣,一邊在身后放下頭,并做5次深呼吸。
一邊吸氣,一邊將兩手返回到身前,抬起臀部,四肢著地。
然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,伸直背肌。吸氣后一邊吐氣,一邊朝天花板抬起臀部,使身體呈山型。做五次深呼吸。
動(dòng)作5
吐完氣后站起來,靠攏兩腿并前屈。然后一邊吸氣,一邊將兩手置于兩小腿處。抬頭,伸直背肌。
一邊吐氣,一邊在兩腳的外側(cè)支起兩手,放松膝蓋,身體前屈。這個(gè)時(shí)候,收縮肚臍。一邊吸氣,一邊筆直地站立。
朝天花板舉起并合并兩手,望著指尖。一邊吐氣,一邊將兩手返回身體兩側(cè)。動(dòng)作完畢。
二、清晨做瑜伽的基本流程
打坐調(diào)息
清晨首推左右鼻孔交替呼吸法練習(xí)(清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息),幫助清理經(jīng)絡(luò),能量平衡。清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息還可幫助更好的學(xué)會(huì)瑜伽式深呼吸。單鼻孔練習(xí)瑜伽呼吸比雙鼻孔練習(xí)更容易學(xué)會(huì)。
體位練習(xí)
體位練習(xí)主要以伸展身體為主,盡量簡單再簡單。
簡易三角式
三角式大概是瑜伽姿勢(shì)里有效伸展全身的辦法。早晨只需要做簡單的三角式就達(dá)到效果了。
山式站立、風(fēng)吹樹式
這兩個(gè)姿勢(shì)拉伸脊柱和腰部,隨著習(xí)練的深入,可感受得到愈加順暢的呼吸。
拜日式
早晨沒有拜日式,就不算練了瑜伽。對(duì)于初學(xué)者來說,拜日式相對(duì)困難。
這里隆重推薦拜日式的簡單版本“跪姿拜日式”,對(duì)練習(xí)瑜伽半年以下者,身體較僵硬者,呼吸與動(dòng)作配合不好者,或者是那天身體狀況不太好的,都可以用這套簡單的“跪姿拜日式”替代“拜日式”練習(xí),一樣很舒服有效。