減肥瑜伽 練減肥瑜伽讓你體態(tài)輕盈

　　練習(xí)減肥瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們舒展四肢，還可以有效的放松全身肌肉，需要減肥的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程練習(xí)，或者也可以參考我們的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)。堅持練練習(xí)就會讓你的體態(tài)更加輕盈。

　　減肥瑜伽動作的練習(xí)很簡單，但是，很多人練習(xí)的效果并不理想，這其中很大的原因是沒有堅持練習(xí)，希望大家可以堅持練習(xí)。

　　側(cè)面伸展

　　側(cè)面伸展的練習(xí)對鍛煉我們的腰部器官也有著很好的幫助，非常適合我們的久坐人群練習(xí)哦!另外，如果你想瘦腰的話，就跟著來練習(xí)哦!

　　動作提示

　　跪于墊子上(金剛坐式)，雙手掌心向前置于墊子上，腳尖勾回，吸氣時，伸直雙膝，呼起始將胸椎脊柱下沉，變成頂峰的姿勢。

　　保持上面的動作數(shù)秒的時間，呼氣的時候?qū)⑽覀兊淖笸葟澢?，將大腿慢慢的向上抬起來，要盡量讓我們的腿部保持伸直的狀態(tài)。

　　八字排毒式

　　做法

　　這個動作和束角式有些相同之處，將雙腿分開，這個動作的要領(lǐng)是，平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

　　功效

　　能強力刺激骨盆、子宮，增強這個區(qū)域的柔軟度，疏通這個區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，按摩臟腑。

　　旁扭式

　　健身功效

　　1、能夠按摩腹部器官，促進腸胃蠕動，改善消化不良、便秘等癥狀。

　　2、這樣的練習(xí)不僅可以幫助我們減掉腰腹的贅肉，還可以有效的滋養(yǎng)腰部器官，可以說是一舉多得的動作。

　　重復(fù)次數(shù)：3次(左右合計為1次)

　　具體步驟

　　挺直腰背坐在墊子上，兩腿盡量與兩側(cè)分開。

　　吸氣，雙臂從身體兩側(cè)上抬，與地面平行，呼氣，從腰為軸，身體右轉(zhuǎn)，左手手指觸碰右腳腳趾，右手指向左后方，眼睛看向右手指尖方向。吸氣，上身回到正中。呼氣，換做另一側(cè)練習(xí)。

　　溫馨小提示

　　如果手指碰不到腳趾，將手放在小腿前側(cè)也可以，膝蓋要盡量伸直，這樣才能充分擠壓腹部。

　　上升式

　　做法

　　盤腿而坐，如果盤不起來的，和將兩腿蜷縮即可，舒適為準(zhǔn)，將雙手合十，抬至頭頂，手臂緊貼耳旁，兩眼向下看，指尖指向天花板。

　　功效

　　能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內(nèi)膜的運動，安撫身體。

　　仰臥抱腿滾動式

　　健身功效

　　1、充分擠壓腹部，按摩腹內(nèi)臟器，有助于消除便秘等癥狀。

　　2、充分按摩腰背部，有助于緩解、消除腰背部的疼痛。

　　3、有助于消除疲勞，放松身心，緩解緊張與壓力，使人心情愉悅。

　　重復(fù)次數(shù)：3次

　　具體步驟

　　仰臥在墊子上，雙膝并攏向前伸直，雙臂放于身體兩側(cè)。

　　彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣。

　　彎曲雙肘，讓兩膝盡量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不斷在墊子上前后滾動，滾動十次左右，緩慢松開雙手，放下雙腳，仰臥休息放松。

　　塔尖式

　　理療效果

　　降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝，鍛煉雙腿。讓血液流向大腦，促進大腦聰明，更有活力。

　　動作提示

　　練習(xí)的時候要注意動作的幅度的把握，不要過分的拉伸我們的四肢，盡量讓我們的身體舒展開來，注意調(diào)呼吸。

　　動作練習(xí)之前，我們先閉上眼睛，山式站立，調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行三到五次的瑜伽呼吸時間。

　　以手臂和膝蓋支撐地面，都保持在90度的位置。將左腿向后伸直，左腳尖與右膝，右手三點在一條直線上，支撐身體，左手大臂貼近耳朵。

　　吸氣時將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉(zhuǎn)，下巴收回。控制均勻的呼吸。由頭至腳尖依次伸展，吸氣是在依次回原身體，呼氣時回到起始姿勢。