產(chǎn)后瘦身瑜伽 練瑜伽幫你重塑魔鬼身材

　　產(chǎn)后減肥方法有很多，下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的產(chǎn)后瘦身瑜伽動作，大家可以跟著產(chǎn)后瘦身瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考產(chǎn)后瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)，產(chǎn)后練瑜伽幫你重復(fù)魔鬼身材。

　　產(chǎn)后適合練習(xí)哪些瑜伽動作呢?下面，我們就和大家從簡單的簡易桌式開始今天的產(chǎn)后瘦身瑜伽練習(xí)吧!

　　簡易桌式

　　簡易桌式也是經(jīng)典的瘦手臂瑜伽動作，練習(xí)簡易桌式可以使我們的手臂肌肉達(dá)到很好的鍛煉，堅持練習(xí)就可以幫助我們塑造更加優(yōu)美的手臂線條。

　　放松身體，坐姿。手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。

　　我們的新晉媽媽們的身體情況有時候沒有完全的恢復(fù)，練習(xí)的時候一定要注意感受我們的身體變化，練習(xí)的時候不要超過自己的身體極限。

　　手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高。使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放松再回到動作1，反復(fù)做動作1~2約10~15次。

　　弓形式

　　坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。

　　右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　練習(xí)過程中要盡量保持我們的身體挺直的狀態(tài)，保持我們的姿勢數(shù)秒之后，換另一個方向進(jìn)行練習(xí)。

　　牛面手式

　　採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。

　　嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺右上臂延伸。

　　右手不動，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方。

　　保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

　　俯臥式

　　針對部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

　　使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。

　　盡量使我們的肚子收緊，也保持我們的腿部肌肉收緊的狀態(tài)，保持姿勢數(shù)秒的時間，俯臥的姿勢，反方向重復(fù)這一式。

　　貓伸展式

　　雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，

　　注意

　　大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。

　　將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。

　　注意

　　每次呼氣時，左臂盡量向后側(cè)展開，在此維持1-3分鐘。

　　松開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對側(cè)練習(xí)。呼氣，放下右臂。

　　功效

　　伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

　　勇士式

　　練習(xí)步驟

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，腳掌完全著地。

　　左腿伸直撐在后方，腳尖點(diǎn)地，伸直背部，左臂伸直撐在肩膀下方，右臂伸直指向上方。放松身體，做瑜伽呼吸三到五次。

　　束角式

　　練習(xí)步驟

　　坐姿，雙腿向前伸展，彎曲雙腳，使腳跟和腳掌相貼，用雙手抓住兩腳腳趾，盡大概地拉近會陰處，膝蓋打開，盡可能貼近地面。

　　伸直脊柱，保持這個姿勢，然后呼氣，將兩肘按壓大腿，彎曲身體，頭觸地，慢慢地把鼻子，下巴也放在地面上。

　　正常呼吸，彎曲身體時呼氣，保持姿勢30-60秒，再吸氣，返回坐姿，松開雙腿，放松一會。