美容瑜伽 練瑜伽讓你氣色紅潤(rùn)變水嫩

　　美容瑜伽的練習(xí)不僅可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)，加快新陳代謝，還可以改善我們的肌膚問題。美容瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?以下是美容瑜伽教學(xué)步驟，想要變美變漂亮的朋友還可以跟著我們的美容瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。堅(jiān)持練瑜伽就會(huì)讓你氣色紅潤(rùn)更水嫩。

　　美容瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的紅鵝式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!紅鵝式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?來學(xué)習(xí)下吧!

　　紅鵝式

　　四肢跪立。手腕正對(duì)雙肩下方，膝蓋正對(duì)髖骨下方。

　　吸氣時(shí)，手的后部稍微后拉，使胸廓遠(yuǎn)離肚臍，拉伸腹部。

　　吐氣，將我們的臀部與腳后跟相互接觸，同時(shí)將我們的肚臍往肚子里面收縮，彎曲我們的后背，注意保持我們的身體平衡。

　　彎曲手肘，保持上背部相對(duì)平整，胸廓朝大腿下移。

　　再次吸氣時(shí)，回到開始姿勢(shì)，抬頭，拉伸腹部。

　　重復(fù)這一步驟8次。保持動(dòng)作流暢，呼吸均勻。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)可以有效的鍛煉我們的腰部器官，堅(jiān)持練習(xí)還可以促進(jìn)我們的身體排毒功能，建議大家多加練習(xí)。

　　坐立，曲左膝，左腳跟近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問題。

　　挺直背脊

　　姿勢(shì)分解

　　雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動(dòng)，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。

　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開，呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣，同時(shí)用力伸展脊柱;呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。

　　注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作。

　　效果

　　這個(gè)姿勢(shì)幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長(zhǎng)，緊張疲憊的身心將得到釋放，可以有效的緩解肌肉僵硬，皮膚松弛等現(xiàn)象。

　　簡(jiǎn)易V式

　　提示

　　鍛煉腹部，消除腹背贅肉。做時(shí)上半身挺直，建議尾椎曾受傷者不宜做。

　　坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度，吸氣后吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。

　　吸氣之后慢慢的吐氣，抬起我們的左腳，使我們的腳裸與膝蓋盡量保持一樣的高度。這樣的練習(xí)可以堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒的時(shí)間。

　　腹部扭轉(zhuǎn)變式

　　以仰臥開始。膝蓋彎曲，向胸部靠攏。

　　大腿并攏。手臂向兩側(cè)外展打開，掌心貼地。

　　呼氣，膝蓋向右倒向地面，從腹部開始扭轉(zhuǎn)，同時(shí)頭轉(zhuǎn)向左側(cè)看左方。

　　吸氣，膝蓋、頭回正。再次呼氣，雙腿向下到左側(cè)，同時(shí)頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　吸氣，回到正中。重復(fù)以上過程一次，做兩側(cè)。

　　現(xiàn)在，呼氣，膝蓋向下移，到身體右側(cè)，保持住。

　　臀部保持不動(dòng)，膝蓋仍然彎曲，每次吸氣時(shí)，抬起左腿離右腿10厘米左右的高度。

　　重復(fù)4次。吸氣，回到開始姿勢(shì)。

　　呼氣，膝蓋下移至身體左側(cè)，做右腿上升動(dòng)作。

　　重復(fù)4次?；氐秸校p腿回到地面，放松。

　　扭身祈禱式

　　建議久坐一族多加練習(xí)扭身祈禱式，久坐傷身，尤其是對(duì)腎臟有著非常大的傷害，練習(xí)這一式可以有效的抵御一些腎臟疾病。

　　主要功效

　　矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官。

　　改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對(duì)糖尿病人有益，同時(shí)消除腹部脂肪。

　　挺尸式

　　仰臥，手臂舒適地放在身體兩側(cè)，手掌朝上。

　　可以在膝蓋下方墊一個(gè)抱枕或枕頭，以減小下背部的壓力。

　　還可以把腿墊高在椅子上，沙發(fā)或床上。

　　找一種讓你深入放松的姿勢(shì)，使瑜伽習(xí)練產(chǎn)生的功效能夠被身體吸收和結(jié)合。

　　讓自己進(jìn)入完全放松的狀態(tài)至少5分鐘。慢慢地翻向一側(cè)，起身。

　　等待一分鐘后，就可以開始其他的工作了。