美容瑜伽 練瑜伽讓你氣色紅潤(rùn)變水嫩
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-05-25 15:50美容瑜伽的練習(xí)不僅可以促進(jìn)我們的血液循環(huán),加快新陳代謝,還可以改善我們的肌膚問題。美容瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?以下是美容瑜伽教學(xué)步驟,想要變美變漂亮的朋友還可以跟著我們的美容瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。堅(jiān)持練瑜伽就會(huì)讓你氣色紅潤(rùn)更水嫩。
美容瑜伽動(dòng)作有很多,下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的紅鵝式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!紅鵝式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?來學(xué)習(xí)下吧!
紅鵝式
四肢跪立。手腕正對(duì)雙肩下方,膝蓋正對(duì)髖骨下方。
吸氣時(shí),手的后部稍微后拉,使胸廓遠(yuǎn)離肚臍,拉伸腹部。
吐氣,將我們的臀部與腳后跟相互接觸,同時(shí)將我們的肚臍往肚子里面收縮,彎曲我們的后背,注意保持我們的身體平衡。
彎曲手肘,保持上背部相對(duì)平整,胸廓朝大腿下移。
再次吸氣時(shí),回到開始姿勢(shì),抬頭,拉伸腹部。
重復(fù)這一步驟8次。保持動(dòng)作流暢,呼吸均勻。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢(shì)要點(diǎn)
半脊柱扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)可以有效的鍛煉我們的腰部器官,堅(jiān)持練習(xí)還可以促進(jìn)我們的身體排毒功能,建議大家多加練習(xí)。
坐立,曲左膝,左腳跟近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面,左手肘部抵右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動(dòng),消除便秘問題。
挺直背脊
姿勢(shì)分解
雙腿盤起,讓臀部坐在雙腳上,挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動(dòng),把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開,呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣,同時(shí)用力伸展脊柱;呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。
注意放松肩膀,讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作。
效果
這個(gè)姿勢(shì)幫助打開胸腔,解除煩憂,讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好,呼吸更順暢也更深長(zhǎng),緊張疲憊的身心將得到釋放,可以有效的緩解肌肉僵硬,皮膚松弛等現(xiàn)象。
簡(jiǎn)易V式
提示
鍛煉腹部,消除腹背贅肉。做時(shí)上半身挺直,建議尾椎曾受傷者不宜做。
坐姿,屈膝,兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度,吸氣后吐氣,舉起右腳,使腳踝與膝蓋同高。
吸氣之后慢慢的吐氣,抬起我們的左腳,使我們的腳裸與膝蓋盡量保持一樣的高度。這樣的練習(xí)可以堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒的時(shí)間。
腹部扭轉(zhuǎn)變式
以仰臥開始。膝蓋彎曲,向胸部靠攏。
大腿并攏。手臂向兩側(cè)外展打開,掌心貼地。
呼氣,膝蓋向右倒向地面,從腹部開始扭轉(zhuǎn),同時(shí)頭轉(zhuǎn)向左側(cè)看左方。
吸氣,膝蓋、頭回正。再次呼氣,雙腿向下到左側(cè),同時(shí)頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。
吸氣,回到正中。重復(fù)以上過程一次,做兩側(cè)。
現(xiàn)在,呼氣,膝蓋向下移,到身體右側(cè),保持住。
臀部保持不動(dòng),膝蓋仍然彎曲,每次吸氣時(shí),抬起左腿離右腿10厘米左右的高度。
重復(fù)4次。吸氣,回到開始姿勢(shì)。
呼氣,膝蓋下移至身體左側(cè),做右腿上升動(dòng)作。
重復(fù)4次?;氐秸校p腿回到地面,放松。
扭身祈禱式
建議久坐一族多加練習(xí)扭身祈禱式,久坐傷身,尤其是對(duì)腎臟有著非常大的傷害,練習(xí)這一式可以有效的抵御一些腎臟疾病。
主要功效
矯正脊柱,強(qiáng)化胃腸的消化功能,治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病,滋養(yǎng)內(nèi)臟器官。
改善便秘及消化不良,減輕腸胃、肝、脾等不適,緩解下背部疼痛,對(duì)糖尿病人有益,同時(shí)消除腹部脂肪。
挺尸式
仰臥,手臂舒適地放在身體兩側(cè),手掌朝上。
可以在膝蓋下方墊一個(gè)抱枕或枕頭,以減小下背部的壓力。
還可以把腿墊高在椅子上,沙發(fā)或床上。
找一種讓你深入放松的姿勢(shì),使瑜伽習(xí)練產(chǎn)生的功效能夠被身體吸收和結(jié)合。
讓自己進(jìn)入完全放松的狀態(tài)至少5分鐘。慢慢地翻向一側(cè),起身。
等待一分鐘后,就可以開始其他的工作了。