塑身瑜伽動(dòng)作 練習(xí)瑜伽幫你甩掉多余贅肉(3)

  簡單的塑身瑜伽練習(xí)

  腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作

  動(dòng)作分解

  放松全身,輕呼吸。腰部旋轉(zhuǎn)式直,雙腳分開,略小于肩寬。

  吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。

  吐氣,將我們的手臂與上半身都緩緩地向下彎曲,使我們的上半身與地面保持平行的狀態(tài),另外,眼睛要看著我們的手臂。

  吸氣時(shí),雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。調(diào)整呼吸節(jié)奏,放松身體。

  俯臥動(dòng)作

  動(dòng)作分解

  蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

  吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。

  深吸氣,將我們的身體慢慢的向右轉(zhuǎn),吐氣,眼睛看著左腳腳后跟。到達(dá)極限位置之后,停留數(shù)秒的時(shí)間。保持姿勢。

  吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方,呼氣時(shí)看著右腳跟。放松自己的身體,拉伸背部。

  大樹式

  會(huì)帶動(dòng)全身肌肉群往上下方向拉長,大樹式是單腳平衡的動(dòng)作,會(huì)讓我們協(xié)調(diào)性變得比較好,另外,全身肌肉為了讓身體保持平衡會(huì)一起加入這個(gè)動(dòng)作,所以也會(huì)使全身的循環(huán)加快。

全身肌肉為了讓身體保持平衡會(huì)一起加入這個(gè)動(dòng)作,所以也會(huì)使全身的循環(huán)加快

  動(dòng)作分解

  開始先將雙腳并在一起,先左右搖擺,找到身體的重心,感覺腳底板是習(xí)慣往內(nèi)或外、往前還是往后,然后把重心稍微回到中間的位置。

  接著把重心交給左腳,然后讓右腳慢慢提起來,注意讓抬腿的那只腳臀部不要跟著提起,骨盆腔保持水平的狀態(tài)。

  輕輕把脊椎拉長,彎腳的膝蓋向旁邊打開,用相同方向的手握住腳跟并且靠向鼠蹊的位置,腳板貼在另一只大腿的內(nèi)側(cè)。

  讓自己的重心回到中央后雙手于胸前合掌。

  覺穩(wěn)定后兩手向上帶高,在這里以代謝式呼吸法維持1~2分鐘左右(或用自然呼吸法維持5~8個(gè)呼吸),結(jié)束時(shí)先讓雙手回到胸前,接著把手放下,腳放下。

  梨式

  練習(xí)步驟

  雙腿上舉90度,雙手扶在后腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點(diǎn)地,頭、肩保持不動(dòng),下巴內(nèi)收。

  腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面,身體一定要保持好平衡。

  能為子宮增添新鮮血液,凈化子宮、骨盆,緩解下半身的緊張和壓力,消除腿部水腫。

  八字排毒式

  練習(xí)步驟

  平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。

  能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮,增強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的柔軟度,疏通這個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò),按摩臟腑。

  結(jié)語:以上就是關(guān)于塑身瑜伽的全部內(nèi)容了,練習(xí)塑身瑜伽不僅可以有效的減肥塑身,還可以讓我們的女性朋友看起來更加的年輕有活力。今天,我們和大家分享了不少的塑身瑜伽動(dòng)作,希望大家可以有所收獲。

減肥瘦身 塑身瑜伽 塑身瑜伽動(dòng)作 
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