辦公族應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢?今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的辦公室減肥瑜伽,大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)。練習(xí)辦公室瑜伽幫你有效減肥。

  下面,我們就和大家從簡單的上輪式變體開始今天的瑜伽練習(xí),練習(xí)這一式可以有效的緩解我們的脊椎壓力,希望大家堅(jiān)持練習(xí)。

  上輪式變體

  做法

  自然站立,保持脊背挺直,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂于身體兩側(cè),目視前方。

  身體保持不動,將雙掌貼放于髖部,保持自然順暢的呼吸。

  保持深吸氣的狀態(tài),將我們的盆骨盡量向前推,上半身要盡量向后仰,保持我們的頭部與地面垂直的狀態(tài)。

  身體繼續(xù)后仰,將雙臂伸開放落于地,伸直雙肘,使雙手掌貼于地面,指尖指向雙腳。

  左腿保持不動,慢慢向上抬起右腿直至與地面垂直。保持此姿勢5秒,然后呼氣還原姿勢。

保持此姿勢5秒,然后呼氣還原姿勢

  減肥功效

  想擁有讓人姿色倍增的纖纖細(xì)腰,那就來練習(xí)一下這個(gè)體式吧。只要堅(jiān)持練習(xí),就可以練出小蠻腰!

  另外,對于我們的久坐人群而言,練習(xí)的時(shí)候一定要注意感受我們的腹部變化,腹部的肌肉要盡量保持收緊的狀態(tài)。

  注意事項(xiàng)

  上輪式變體是比較高級的瑜伽體式,對身體綜合素質(zhì)要求較高,初學(xué)者不要勉強(qiáng)。

  應(yīng)在專業(yè)教練的陪護(hù)下練習(xí)或是借助墻壁來做這個(gè)練習(xí),然后再慢慢加強(qiáng)身體后仰的幅度,直至能手部觸地為止。

  鷹式

  山式站姿,兩腿并攏,雙手在胸前合十。彎曲左腿,然后右腿從前向后繞過左膝,疊放在左大腿上,腳勾在左小腿處,身體平衡在左腿上。

  左手肘疊放在右手肘上,雙肘上下重疊,兩臂相繞垂直于地面,手指伸直向天空。

  深吸一口氣,呼氣時(shí)向下壓,保持15-20秒,然后回到山式站姿,換另一側(cè)重復(fù)動作。

  功效

  減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

  三角轉(zhuǎn)動式

  做法

  自然站立,兩腳寬闊分開,深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。

  呼氣,上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。

  注意放松我們的雙肩,不要使我們的身體太過緊繃,這一式的練習(xí)可以有效的減掉大腿上的贅肉。

  伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒,吸氣,先收雙手,再收軀干,后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

  頭倒立式

  做法

  瑜伽彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。

  抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。

  雙腳蹬直,以腳尖點(diǎn)地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向后推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。

  吸氣,蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿并攏,身體成一垂直線。保持1分鐘后,慢慢按原路回到起始動作。

  功效

  鍛煉雙腿、臀部及腹部,減少肥肉。

  山式

  動作描述

  雙腳并攏站立。伸展所有腳趾,膝蓋繃直。保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

  放下肩膀,頸部挺直,目視前方。向上盡量雙臂、雙手互扣,拉開身體。保持1~2分鐘。

  練習(xí)這一式可以有效的改善我們的脊柱不適,有效的塑形,孕婦進(jìn)行這一式的練習(xí)還可以預(yù)防腰酸。

  除此之外,練習(xí)這一姿勢還會對提高我們的身體平衡性有很大的幫助哦!

  挺直背脊

  動作描述

  雙腿盤起,讓臀部坐在雙腳上,挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝蓋上。

  用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開,呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣,同時(shí)用力伸展脊柱;呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。

  我們在練習(xí)的過程中要注意將肩部盡量的放松,讓肩部保持水平的狀態(tài),練習(xí)完之后,將這一式再次練習(xí)數(shù)次即可。

  益處

  此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,重力的變化使內(nèi)臟活動自如,改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況,緩解下肢的疲勞感,放松腰部,更可改善子宮異位的情況,使身體恢復(fù)活力。

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