由于大家社會發(fā)展的需求，大家的工作也越來越重身心疲勞度也在不斷增加，而當人處在疲勞狀態(tài)下的時候，無論是工作還是生活都會受到一定程度的影響。那么怎么才能夠緩解疲勞呢?讓我們一起去看看下面的文章是如何介紹的吧!
三餐抗疲勞飲食策略
早餐：遠離“高GI”碳水化合物
如果你想全天都保持在佳的狀態(tài)，那么早餐千萬不能隨意，更不能忽略。如果你通常習慣于只吃兩片面包就簡單了事，那么，非常有可能很快你就會感覺到饑餓和疲勞了。
因為精致白面包或土司等碳水化合物，就是所謂“高GI”食物，會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產(chǎn)生疲倦感。
讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，并搭配質量好的蛋白質類食物，例如牛奶、蛋類，淀粉和蛋白質的攝取比例好是1：1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續(xù)提供充沛活力。
茉莉花豆?jié){
推薦理由：在這個特別容易犯困的季節(jié)中，如果每天都能夠用茉莉花來制作成美味清香的豆?jié){作為早餐的話，相信茉莉花那馥郁的香味一定可以成為喚醒你的秘密武器。
食材：黃豆25克，干茉莉花15克，冰糖適量，水適量
做法
1、提前將黃豆用清水泡發(fā)，浸泡時間約為8小時，備好干茉莉花和冰糖;
2、將干茉莉花用清水洗凈后，加入1000毫升開水泡成花汁; 3、將泡發(fā)好的黃豆裝入豆?jié){機網(wǎng)罩中，茉莉花汁和冰糖放入豆?jié){機杯體后啟動豆?jié){機將豆?jié){打出，再用濾網(wǎng)過濾豆渣后，加入少量冰糖調味即可飲用。
中餐：控制淀粉類食物攝入量
很多人都表示，每當吃完午飯過后，經(jīng)常會有昏昏欲睡的感覺。其實，這通常都是我們所食用的食物導致的結果。因為如果你的午餐中吃了大量的米飯或者馬鈴薯等富含淀粉的食物，那么同樣也會造成血糖迅速上升的危險，由此產(chǎn)生困倦的感覺。
同時應該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類食物不要吃太多，還應該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量。一個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥，就能提神。因為其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神經(jīng)興奮，起到提神醒腦的作用。
蝦仁杯套餐
推薦理由：蝦營養(yǎng)豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調養(yǎng)的人是極好的食物。
